Schlafqualität ist eine der Schlüsselkomponenten für die Lebensqualität, die wir haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Bodybuilding dieses Problem beeinflusst!


Unser Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, um unsere Lebensqualität zu erhalten. Es wird geschätzt, dass eine Person von 70 Jahren durchschnittlich 23 ½ Jahre schlafen wird. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass dieser Zeitraum von hoher Qualität ist. In diesem Sinne ist Bodybuilding ein großer Verbündeter, um dies zu verbessern, da es eine Reihe von Faktoren verbessert, die mit der Verbesserung der Schlafqualität zusammenhängen.

Bevor wir uns genauer mit dem Thema Bodybuilding beschäftigen, müssen wir verstehen, dass der Schlaf nicht immer gleich ist und dass er verschiedene Phasen durchläuft. Auf diese Weise hat jede dieser Phasen unterschiedliche Auswirkungen auf die Muskelregeneration. So sind diese Phasen:

NREM Schlaf: ist die Phase, in der wir die meiste Zeit verbringen und durchschnittlich 75% der Zeit in Anspruch nehmen. In dieser Zeit die Sekretion des GH (Wachstumshormon) neben einer erheblichen Erhöhung der Proteinsynthese.

Stufe 1: In dieser Phase, die normalerweise in den ersten paar Minuten des Schlafes auftritt, haben wir die Taubheit des Individuums. Es ist die Phase, in der wir uns vom normalen Bewusstsein in den Schlaf bewegen.

Stufe 2: ist die Phase, in der wir den Übergang zum tiefsten Schlaf haben. Es gibt weniger taktile und motorische Empfindlichkeit.

Stufe 3: Eine Phase, in der wir sehr schwer aufzuwachen sind und das dem tiefsten Schlaf vorausgeht.

Stufe 4: Es sind die ersten vierzig Minuten Schlaf, in denen er tatsächlich tief ist.

REM-Schlaf: ist die Phase, in der wir mehr Bewegung und Hirnaktivität haben. Wir haben auch Muskellähmung und der Geisteszustand ist dissoziativ. Viele der Träume und Albträume treten zu diesem Zeitpunkt auf.

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Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass jede Phase ein bestimmtes Ziel hat und dass alle von ihnen wichtig sind. Aus diesem Grund brauchen Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, Nachsorge und suchen nach Lösungen. Wir wissen, dass Menschen mit Schlafstörungen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen haben, die auf Schlafmangel zurückzuführen sind.

In diesem Sinne kann Bodybuilding ein großer Verbündeter sein, da mehrere Studien bestätigen, dass es die Schlafqualität erheblich verbessert!

Wie Bodybuilding Ihren Schlaf verbessert?

Die Erforschung der Sporterziehung findet heute den Moment der größten Produktion. Es wurde viel untersucht und die Auswirkungen, die körperliches Training mit sich bringt. In diesem Sinne ist der Schlaf aufgrund der oben genannten Situationen eines der wichtigsten Themen.

Um etwas mehr davon zu zeigen, habe ich eine Studie aus Santiago (2015) ausgewählt, da diese eine ziemlich interessante Methodik darstellt und auf Jugendliche abzielt. Dieses Publikum hat viele Besonderheiten in Bezug auf den Schlaf, da es 1 bis 2 Stunden mehr Ruhe als Erwachsene erfordert, um eine vollständigere Genesung zu erreichen. Darüber hinaus wurde versucht, den Unterschied zwischen den verschiedenen Trainingsplänen zu bewerten.

An der Studie nahmen sechs Schüler im Alter zwischen 15 und 17 Jahren teil, die sich 12 Wochen lang 3 wöchentlichen Trainingseinheiten unterzogen haben. Während dieser Zeit lagen die Trainingszeiten zwischen Morgen, Nachmittag und Nacht.

Am Ende der Studie, Durch ein spezifisches Protokoll zur Beurteilung der Schlafqualität konnte nachgewiesen werden, dass alle an der Forschung Beteiligten eine Verbesserung der Schlafqualität hatten. Er begann nach den Widerstandstrainings mehr zu reparieren.

Darüber hinaus konnte bestätigt werden, dass das morgendliche und das nachmittägliche Training die größte Verbesserung der Schlafqualität darstellten.

Es ist logisch, dass wir hier eine Reihe von Variablen haben, aber im Allgemeinen führt diese Art von Studie immer zu ähnlichen Ergebnissen.

Heute ist man sich bereits einig, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen die Schlafqualität bei gesunden Menschen signifikant verbessert (Noland, 2009)..

Sehen Sie jetzt, wie Bodybuilding zur Verbesserung Ihres Schlafes beitragen kann!

Bodybuilding und Schlaf, eine enge und gewinnbringende Beziehung!

Im Allgemeinen ist das Bodybuilding-Training für die verschiedenen Variablen, die zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen, sehr wichtig. Eine der Eigenschaften, auf die viele Praktiker und Forscher hinweisen, ist die Verbesserung der Disposition. Nun, einer der Gründe dafür ist genau die Verbesserung der Schlafqualität, die die Praxis des Bodybuildings mit sich bringt.

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Dafür, Ihr Training muss zu angemessenen Zeiten durchgeführt werden und auf die richtige Weise. Ein intensiveres Training führt beispielsweise zu einem erhöhten Schlafbedarf. Auf diese Weise können sie große Verbündete derjenigen sein, die Probleme mit Schlaflosigkeit haben.

Es ist offensichtlich, dass dies für keine Situation gilt und dass die richtige Kontrolle der Intensität für diesen Nutzen von grundlegender Bedeutung ist.

Zusätzlich beeinflusst die Ernährung die Schlafqualität stark. Zur falschen Zeit verzehrte Genussmittel neigen dazu, den Schlaf im Allgemeinen stark zu beeinträchtigen.

Aus diesem Grund müssen Sie nach den besten Zeiten für Ihr Training, innerhalb Ihrer Routine und einer ausgewogenen Ernährung suchen. Damit wird sich Ihr Schlaf sicherlich verbessern und vieles und auch Ihre Lebensqualität! Gutes Training!

Referenzen:
Santiago, L.C.S Auswirkungen einer Krafttrainingseinheit auf den Schlaf von Jugendlichen. Rev Bras Med Esporte - Band 21, Nr. 2 - März / April 2015.