Es ist möglich, Muskeln aufzubauen, wenn Sie Vegetarier sind! Informieren Sie sich über unsere Lebensmittel- und Supplementtipps.


Über Bodybuilding zu sprechen und nicht über proteinreiche Diäten zu sprechen, ist ziemlich ungewöhnlich. Diese Proteine, die zum größten Teil tierischen Ursprungs sind, sind Teil der Muskelrekonstruktion nach dem Training und werden hauptsächlich als grundlegend für die Hypertrophie angesehen. Bei Menschen, die sich vegetarisch verhalten, stoßen wir auf ein Problem, da das Fehlen dieser tierischen Nährstoffe die Ergebnisse der Hypertrophie stören kann, richtig? Zum Teil gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des Mangels an diesen Nährstoffen zu minimieren.

Viele Leute glauben immer noch, dass jemand, der eine vegetarische Diät hat ist jemand, der nicht nur Fleisch isst. Dies ist jedoch alles ein Fehler, da es verschiedene Arten von Vegetariern gibt, und innerhalb dieser gibt es Menschen, die nichts essen, was tierischen Ursprungs ist. Daher ist die größte Herausforderung für diejenigen, die Hypertrophie suchen und eine solche Diät haben, zweifellos die Gewinnung von Nährstoffen für die Muskelrekonstruktion.

Hypertrophie für Vegetarier ist möglich?

Trotz der oben genannten Schwierigkeiten kann ein Vegetarier nichts davon abhalten, gute Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie zu erzielen. Bevor wir uns mit dem spezifischeren Thema der angewandten Bodybuilding-Vegetarier beschäftigen, müssen wir die Einteilung dieser Diäten verstehen:

Lacto-Ovo-Vegetariana: Diese Sorte ist am einfachsten zu finden und umfasst einige tierische Lebensmittel wie Eier und Milchprodukte, Honig sowie Obst, Getreide, Knollen, Nüsse und andere pflanzliche Lebensmittel.

Ich fische vegetarisch: In dieser Variante nehmen die Menschen neben pflanzlichen Lebensmitteln auch Fisch und andere Meeresfrüchte auf.

Vegetarisch: Dies ist die reinste Form des Vegetarismus, bei der jegliche Art von Tierfutter, einschließlich Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, einschließlich Honig, von der Ernährung ausgeschlossen wird. Vegetarier vermeiden auch Produkte des täglichen Lebens, die tierischen Ursprungs sind, wie beispielsweise Leder für Kleidung.

Neben diesen, Es gibt auch andere Arten vegetarischer Diäten, wie zum Beispiel frugivore, bei denen die Person nur Früchte zu sich nimmt.

Wenn die Person Hypertrophie sucht und diese Diät beherrscht, muss sie einen flexiblen Verstand haben, da bei dieser Art von Lebensmitteln die am besten geeignete Lösung für jeden ist, der eine Hypertrophie will, die lakto-ovo-vegetarische Ernährung.

Dies liegt daran, dass Sie aus offensichtlichen Gründen in einer Lakto-Ovo-Vegetarier-Diät Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt wie Eier und Milch essen dürfen und außerdem Proteine ​​mit hohem biologischen Wert enthalten.

Auf diese Weise wird es nach einer Lakto-Ovo-Vegetarier-Diät möglich sein, Eier, Milchprodukte aller Art (Milch, Joghurt und Käse) sowie bestimmte Eiweißzusätze, die aus Milchprodukten wie Casein hergestellt werden, zu konsumieren und Molkeprotein.

Als Vegetarier gibt es Ergänzungen Was wahrscheinlich vermieden wird, sind die auf Fleisch basierenden Proteine ​​wie Carnivor, zerlegte Leber und andere Ergänzungen.

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Im speziellen Fall von reinen Vegetariern ist eine Proteinsupplementierung für die Erreichung einer Hypertrophie unerlässlich, da es keine pflanzlichen Nahrungsmittel mit einem Protein mit hohem biologischen Wert für eine gute Muskelentwicklung gibt. Jeder hat ein anderes Bedürfnis, daher werde ich weder diese noch die Ergänzung angeben. Bei Nahrungsmitteln im Allgemeinen haben wir nicht viele Änderungen, da wir die glykämische Frage dieser Faktoren berücksichtigen müssen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und essen Sie regelmäßig, um Katabolismus zu vermeiden.

In Bezug auf das Training selbst hat der Vegetarier aufgrund seiner Ernährung keine größeren Probleme. Was angegriffen werden sollte, ist, dass nach einer Diätanalyse die Regenerationszeit aufgrund des Fehlens von Proteinen mit hohem biologischen Wert etwas länger sein kann. Darüber hinaus kann jeder Vegetarier, ob reiner, lakto-ovo-vegetarischer oder vegetarischer Fisch, mit zielgerichtetem und gut strukturiertem Krafttraining hervorragende Ergebnisse erzielen.