Einer der größten Vorteile, die es geben kann Übung von körperlichen Übungen, und einer der vorteilhaftesten für den Körper ist die Bodybuilding. Ursprünglich und vor allem vor allem von Männern rekrutiert, merkte man von Anfang an, wie es nützlich, effektiv und zuweilen für das weibliche Publikum attraktiv und günstig sein kann. So wurden immer mehr Frauen mitten im Sport eingesetzt, sei es im Wettbewerb oder in der Freizeit, wodurch sich gesundheitliche Vorteile und auch der sozial-sportliche Bereich ergeben. Einer dieser Vorteile ist der Krafttraining in der Schwangerschaft und heute wissen wir besser, wie und warum Sie sollten während der Schwangerschaftszeit ins Fitnessstudio gehen.

Diese Vorteile sind mit verschiedenen Situationen verbunden, die nicht nur die Frau, sondern der Mensch als Ganzes passiert: Die infantile-juvenile Phase, das Stadium der Adoleszenz, die Erwachsenenphase, das mittlere Alter und natürlich die älteren Menschen , die zu solchen Praktiken weithin angeregt wurde. Wenn es sich jedoch um eine der Situationen handelt, die nur Frauen passieren können, dann, die Schwangerschaft, Können wir Bodybuilding und seine unterschiedlichen Stärken als etwas betrachten, das getan werden sollte? Sind unterschiedliche Protokolle erforderlich oder ist das beste Protokoll, um nur dem Fötus Aufmerksamkeit zu schenken? Beeinträchtigt die Ausübung körperlicher Aktivitäten in hoher Intensität die Schwangerschaft? Dies sind Fragen, die wir in diesem Artikel beantworten wollen.!

Wie wir wissen, ist einer der vielen Faktoren das Frauen von Männern zu unterscheiden, ist die Fähigkeit zur Schwangerschaft, das heißt, für einen bestimmten Zeitraum ist die Mutter in erster Linie für die Erzeugung eines nächsten Lebens ihrer Art verantwortlich. In dieser Zeit verändern sich unzählige Faktoren in Ihrem Leben: Das Emotionale, das Physiologische (hormonell, metabolisch, im Herz-Kreislauf-System usw.) und natürlich auch die Physiker. Die Veränderungen treten, obwohl sie nach und nach auftreten, im Vergleich zu ihrem natürlichen Zustand in einer sehr großen Geschwindigkeit ab, was dazu führt, dass der Erzeugungsvorgang einen großen Einfluss auf sein Leben hat.

Wenn wir die verschiedensten Tierarten der Welt betrachten, stellen wir fest, dass diese Arten normalerweise während der Trächtigkeit nicht die Eigenschaft haben, ihre normalen normalen Aktivitäten zu reduzieren. Zum Beispiel jagt eine Löwin, ein Wal schwimmt und so weiter. Es ist offensichtlich, dass dies einen gewissen positiven Einfluss ausübt oder nicht in der Schwangerschaft, abhängig davon, auf welche Tatsache wir uns beziehen. Wenn es jedoch um die Komplexität der menschlichen Schwangerschaft geht, sollte sich die Mutter, wie schon viele Male (hauptsächlich durch die Konzepte der älteren), in einer anderen Lebensphase befinden, dh ihre körperlichen, emotionalen oder physiologischen Funktionen reduzieren oder beweisen ? Offensichtlich in gewisser Hinsicht ja, in einigen Punkten.

Es besteht kein Zweifel, dass a Schwangere Mutter sollte Stresssituationen vermeiden (vor allem, wenn es kontinuierlich ist), sollte Situationen mit extremer Anstrengung, Situationen mit Angst, Ängsten und Ängsten usw. vermeiden. Aber wie sieht es mit Bodybuilding aus? Könnten wir die Schwangerschaft in gewisser Weise positiv oder negativ beeinflussen, sowohl in Bezug auf die Mutter als auch in Bezug auf das erzeugte Wesen?

Man sagt viel über die Praxis des Bodybuildings in der Schwangerschaft als etwas, das nicht getan werden sollte, besonders wenn es in hoher Intensität ist. Betrachtet man zum Beispiel Fälle von Athleten, die im siebten Monat ihre Schwangerschaft entdecken, beinahe auf einem Volleyball- oder Basketballplatz gebären und ihre Kinder gesund sind, könnte dies eine zutreffende Regel sein zu jedem Einzelnen?

Studien in den 1980er Jahren von Collings et al., später in den 1990er Jahren von Clapp und McMurray et al., zeige das Moderates Bodybuilding ist in der Schwangerschaft nicht schädlich, aber sicher, ohne den Fötus zu schädigen. Diese zweiten Studien zeigen, dass die Fähigkeit von VO2max in der Schwangerschaft mit mäßiger körperlicher Betätigung gesteigert werden kann. Dies bezieht sich jedoch ausschließlich auf zukünftige Mütter, die ihre Arbeit mit Übungen während der Schwangerschaft beginnen.

Bei Personen, die bereits Bodybuilding betreiben oder sogar Hochleistungssportler sind, müssen einige Faktoren beachtet werden. 2005 durchgeführte Studien von Kardel, zeigen, dass schwangere Frauen während 19 Wochen in Gruppen eingeteilt wurden, von denen eine den Übungen mit hoher Intensität und die andere mit halber bis mittlerer Intensität unterzogen wurde, verglichen mit einer dritten Gruppe. die keine körperlichen Aktivitäten ausgeführt haben.

Die Arten der Übungen waren Krafttraining mit Gewicht (Krafttraining), aerobes Intervalltraining und aerobes Widerstandstraining. So wurden die Ergebnisse schließlich in den 17., 30. und 36. Schwangerschaftswochen und in den 6. und 12. Wochen nach der Geburt gesammelt. Die Ergebnisse sind überraschend.: Die Herzresistenz stieg in beiden Gruppen an und war in der hochintensiven Übungsgruppe deutlich höher. Die Produktion von Milchsäure sowie die Müdigkeit aufgrund dieses Faktors waren in beiden Gruppen tendenziell nicht größer, so dass die Übungspraxis aufgrund der Schwangerschaft nicht unbedingt etwas wurde. Verglichen mit der Gruppe von Frauen, die noch keine körperlichen Aktivitäten ausübten, war ihr maximaler Sauerstoffverbrauch nach der Geburt höher. Aufgrund der großen Veränderungen, die im kardiovaskulären System während der Schwangerschaft auftreten, bewirkt Bodybuilding, wie bereits erwähnt, vor allem bei hoher Intensität, dass die Herzkapazität während und nach der Schwangerschaft größer wird.

Wie Studien zeigen, und wie wir uns gut vorstellen können, ist die Natur sehr weise und es finden tatsächlich evolutionäre Prozesse statt, da die Anpassungsbedingungen des menschlichen Körpers an verschiedene Situationen und physiologische Bedingungen immer dazu neigen, ohne abrupte Vorgänge zu sein Protokolle ändern, z. B. keine körperlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft ausüben oder mehr essen.

Speziell im Zusammenhang mit Aspekten, die körperliche Aktivität mit Schwangerschaft in Verbindung bringen, ist es einfacher und verständlicher, sich speziell auf das Bodybuilding zu beziehen und dessen Vorteile zu verknüpfen. Wie wir wissen, das Heutzutage gilt Bodybuilding als eine der effektivsten Sportarten und vor allem wenn sie gut befolgt, orientiert und ausgeführt wird, ist dies eine der Modalitäten, die ihrem Praktiker mehr Sicherheit bietet. Zum Beispiel: Angenommen, eine Mutter übt keine körperlichen Aktivitäten aus und möchte sie anfangen, besorgt um ihre Gesundheit und ihr Baby. Bodybuilding kann, indem es keine starken Gelenk-, Stoß- und Körperschocks ausübt, ein viel besserer Weg sein, als beispielsweise ein Sport mit direktem Kontakt, wie Fußball oder Basketball, zu folgen ein Zusammenstoß zwischen einer Person und einer anderen. Stellen Sie sich dann vor, dass dieser Schock in Ihrer Bauchregion ist ... Und dies ist nur ein grobes Beispiel ... Und nicht umsonst sehen wir oft das Sprichwort "Bodybuilding ist die Grundlage aller Modalitäten" Wahrheit. Jede Modalität, die Muskelarbeit erfordert, kann durch Nachverfolgung des Widerstandstrainings verbessert werden, Aspekte verbessern, wie z neuromuskuläre Koordination, motorische Koordination, Muskelresistenz und pro Stunde auch Herz-Kreislauf, Steigerung der Kraft, Erhöhung der Flexibilität, Steigerung der Beweglichkeit. Natürlich kann jeder dieser Aspekte den entsprechenden Schulungs- und Ernährungsrichtlinien folgen.

A Bodybuilding kann auch dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, da mit der Entwicklung des Fötus eine geringe Reduktion auftritt, bedingt durch die Gewichtszunahme, die wahrscheinliche Anhäufung von Flüssigkeiten und andere Faktoren. Abgesehen von dieser Flexibilität leiden Ihre Sehnengelenke stärker, da diese Gewichtszunahme etwas ist, was mit der Praxis des Bodybuildings gemildert werden kann.

Die Frau, die normalerweise während der Schwangerschaft Bodybuilding praktiziert, hat normalerweise eine gute Ernährung, das heißt, selbst wenn sie nicht von einem Ernährungsberater begleitet wird, versucht sie, richtig zu füttern, wodurch Überschüsse oder Defizite, eine hormonelle Regulation, vermieden werden Angesichts der großen Veränderung in seinem Körper in dieser Zeit wurde ein natürliches Streben nach Follow-up, zusätzlich zu medizinischen, physischen usw. optimiert.

Natürlich können wir nicht sagen, dass wahllose Bewegung ein guter Weg ist. Es ist nicht zu leugnen, dass Frauen, die sich auch auf Wettkampfniveau sportlich betätigen, bis zu einer bestimmten Trächtigkeitsphase in der Praxis bleiben, was mit großer Vorsicht zu beachten ist. Ob es eine hohe, mittlere oder sogar geringe Intensität ist, primäres Bedürfnis nach Medizin, Ernährung und natürlich körperlichem, sind mehr als unverzichtbar, da dies nicht nur zu einer angemessenen Übung von körperlichen Übungen beiträgt, sondern auch ermöglicht, dass sie ohne Schaden oder Schaden für die Gesundheit der Mutter ausgeführt wird, und vor allem: Die Gesundheit Ihres Kindes.

Jedoch

Angesichts vieler Aspekte, die in der Vergangenheit als falsch angesehen wurden, praktizieren wir Sport heute nicht nur als etwas, das die Schwangerschaftszeit nicht beeinträchtigt, sondern auch in diesem Prozess und in der Gesundheit der Mutter während und nach der Schwangerschaft hilft.

Es ist jedoch notwendig, einige Faktoren wie die Art und Intensität der auszuübenden körperlichen Aktivität, die vorherige Übung oder nicht dieser Übungen und / oder dieser Modalitäten vor der Schwangerschaftszeit zu beobachten und auch nach der Schwangerschaftszeit vorzugehen. Nach dieser wunderbaren Zeit gibt es keine Verluste.

Suchen Sie deshalb immer Ratschläge (medizinisch, ernährungsphysiologisch, körperlich usw.), vorzugsweise nicht nur während der Schwangerschaft, sondern zu jeder Zeit. Denken Sie insbesondere daran, dass die Trächtigkeit der Zeitraum ist, in dem, wenn etwas doppelt ist, Ihre Vorsicht und vor allem Ihre Aufmerksamkeit, daher sind Sie verantwortlich und privilegiert, die Möglichkeit zu haben, ein anderes Leben zu erzeugen!

Einige Artikel, die dies ergänzen:

  • Tipps zur Muskelregeneration nach einer Schwangerschaft
  • Leserbericht: Micheline X Academy X drei Kinder

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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