Die meisten Menschen über 40 haben nicht mehr den Mut zu leben, den sie zuvor hatten. Aber in dieser Lebensphase brauchen wir mehr körperliche Übungen, wie zum Beispiel Bodybuilding, weil unser Körper damit beginnt, viele Hormone zu produzieren, und viele Funktionen gehen verloren.

Natürlich ist die Bereitschaft von Menschen über 40 Jahren oft nicht die gleiche wie die Jugend von 20 Jahren. Nur kann dies keine Entschuldigung dafür sein, dass keine Ergebnisse erzielt werden, die der Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Bodybuilding zugute kommen.

Es ist normal, das Alter von 40 Jahren zu erreichen und nicht die gleichen Ergebnisse wie zuvor zu sehen. Dies liegt an den Veränderungen, die die Zeit in Ihrem Körper und in Ihrem Stoffwechsel vornimmt. Trotz des langsameren Ergebnisses kann es jedoch mit den richtigen Strategien erobert werden.

Auf diese Weise haben wir in diesem Artikel mitgebracht 5 Tipps zur Verbesserung der Bodybuilding-Ergebnisse nach 40 Jahren, ob Männer oder Frauen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • Vorteile des Bodybuildings nach 40 Jahren
  • 1- Das "Wollen" mit dem "Bedürfnis" vereinbaren
  • 2- Ein persönlicher Trainer wäre eine gute Option
    • Aber was könnte ein Personal Trainer von Inkrement und / oder Verbesserungen bringen??
  • 3- Identifizieren Sie Ihre Schwächen
  • 4- Essen Sie mehr Proteine ​​mit hohem biologischem Wert
  • 5- Essen Sie Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.
  • Fazit

Vorteile des Bodybuildings nach 40 Jahren

Diese körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit, wir sind alle müde zu wissen. Die Ärzte reden immer, gehen im Fernsehen und alles. Aber viele Menschen über 40 haben Angst vor dem Üben, besonders beim Bodybuilding, weil sie denken, dass dies ein gefährlicher Sport ist.

Aber es ist genau das Gegenteil von dem, was die Leute denken. Bodybuilding ist ein sicherer Sport (seit gut ausgeführt) und bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Viel mehr Vorteile als andere isolierte Sportarten wie Wandern, Laufen, Wasseraerobic usw..

Im Laufe der Zeit durchläuft der Körper unzählige Veränderungen, die mit einer guten Ernährung, körperlichen Aktivitäten und anderen guten Gewohnheiten gemildert oder vermieden werden können.

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Unter den wichtigsten Vorteile des Bodybuildings für Menschen über 40 Jahre, wir können zitieren:

  • Verbesserungen im Lipidprofil des Körpers;
  • Verringerung der Körperfettmenge;
  • Reduzierte Blutzuckerwerte und verbesserte Insulinreaktion;
  • Verbesserte Disposition;
  • Erhöhung und / oder Aufrechterhaltung der Muskelmasse;
  • Größere Flexibilität;
  • Verbessert die Sozialisation;
  • Verbessert das Selbstwertgefühl und andere psychologische Aspekte;
  • Verbessert das Herz-Kreislauf-System;
  • Verbessert den Fluss des Magen-Darm-Trakts;
  • Hilft bei der Stärkung des Bewegungsapparates;
  • Verbessert das Immunsystem;
  • Hilft bei einer besseren Ästhetik;
  • Verbesserung der Produktion und Sekretion von sehr wichtigen und anabolen Hormonen für den Körper, wie Testosteron und GH;
  • Reduziert Stress
  • ETC.

Wenn Sie sesshaft sind und zusätzlich zu diesen Vorteilen nicht auftreten, besteht immer noch das Risiko, dass Sie verschiedene Krankheiten entwickeln. Daher ist es wichtig, dass Menschen über 40 Jahre körperliche Aktivitäten ausüben, insbesondere Bodybuilding.

1- Das "Wollen" mit dem "Bedürfnis" vereinbaren

Wenn wir uns beim Training in einer Komfortzone befinden, machen wir sicherlich etwas falsch. Wenn es einen Ort gibt, an dem Sie sich nicht wohl fühlen sollten, ist dies im Fitnessstudio während Ihres Trainings.

Wenn Sie sich also wohl fühlen, extrahieren Sie nicht alles, was Ihr Körper geben kann, und wenn dies nicht der Fall ist, kann dies nicht funktionieren. Wie der Name sagt, sollte das "Training" des Bodybuildings etwas Fortschreitendes sein, das heißt, das bringt von Tag zu Tag mehr Intensität.

Viele Menschen haben die schlechte Angewohnheit, dieses oder jenes "zu wollen", aber vergiss, was sie wirklich brauchen. Dein Körper hat keinen Willen, er hat Bedürfnisse! Das heißt, er will nichts, aber er braucht etwas, unabhängig davon, ob Sie es tun wollen oder nicht.

Stellen Sie sich zum Beispiel eine Frau vor, die viermal pro Woche die Beine und einmal pro Woche die oberen Gliedmaßen trainieren möchte. Die Tendenz ist, dass ihr Körper unverhältnismäßig ist. Trotzdem besteht sie darauf, was sie "trainieren" will, als das, was sie "trainieren" muss, um einen natürlicheren Körper zu haben.

Es ist üblich, dass Menschen über 40 "fauler" werden. Ich versichere Ihnen jedoch, dass Sie, wenn Sie sich selbst analysieren und sehen, was verbessert werden muss, in der Lage sind, während des Trainings besser zu agieren.

2- Ein persönlicher Trainer wäre eine gute Option

Es gibt einige Ausgaben, die wir für unwesentlich halten, aber das kann uns mit anderen Dingen viel mehr und vor allem Zeit sparen. Eine davon ist, einen Personal Trainer zu haben, der qualifiziert ist und Sie in Ihre Schulungen einweisen kann.

Ein Personaltrainer für Menschen über 40 kann wesentlich sein, um die Ergebnisse zu verbessern und schneller zu erreichen sowie um Probleme wie Verletzungen zu vermeiden. Wir müssen uns daran erinnern, dass unsere Genesungsrate nach 40 Jahren viel niedriger ist.

Aber was könnte ein Personal Trainer von Inkrement und / oder Verbesserungen bringen??

Der persönliche Trainer wird sich identifizieren Bewegungsschwierigkeiten, Verkürzungen, muskuläre Unebenheiten, unter anderem vor der Angabe eines Trainings. Allein dadurch gewinnen Sie einige Monate, um zu versuchen, dies allein zu erkennen und diese Punkte zu korrigieren.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Training bei gleichzeitiger Korrektur dieser Punkte interessant werden kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Er ist auch für die Unterstützung in Zeiten verantwortlich, in denen es möglicherweise Rückschläge gibt, beispielsweise in Bankdrücken oder die freie Hocke. Es ist immer notwendig, dass er da ist, um Unfälle zu vermeiden und bei der korrekten Ausführung der Übungen zu helfen.

Denken Sie daran, dass die meisten Profis beim Betreten eines Bodybuilding-Fitnessstudios nicht die Erfahrung haben, individuelle Trainings zu empfehlen, so dass sie jedem das gleiche Trainingsblatt zur Verfügung stellen. Und nach 40 sollten Sie mit Ihrem Körper und seinen Ergebnissen vorsichtiger sein..

Wenn Sie also am Anfang Ihrer Reise im Bodybuilding eine gute Investition tätigen möchten, vergessen Sie die Nahrungsergänzungsmittel (am Anfang), vergessen Sie Anabolika, vergessen Sie süße Klamotten und Luvinhas ...  Investieren Sie in das, was Ihnen wirklich Ergebnisse bringt, in einen professionellen investieren.

Wählen Sie das Individuum jedoch gut aus, denn heute gibt es viele "Profis" von schlechter Qualität und / oder wer kann nicht mit Menschen über 40 umgehen.

3- Identifizieren Sie Ihre Schwächen

Ein guter Fachmann an Ihrer Seite ist wichtig, um Ihre Hauptschwierigkeiten und Verbesserungsbedürfnisse zu erkennen. Selbst beim Profi können Sie sogar erkennen, wo Ihre Hauptschwierigkeiten liegen.

Zum Beispiel: Was hast du getan, als du jung warst, was du nicht mehr kannst? Den Boden mit den Händen berühren, ohne die Knie zu beugen? Lange Strecken laufen? Sit-ups zu machen? Unabhängig von Ihrer Antwort ist es wichtig, dass Sie versuchen, möglicherweise auftretende Punkte zu korrigieren und sie nicht mehr auszuführen.

Es müssen nicht nur funktionelle und biomechanische Aspekte bewertet werden, sondern auch die Bedeutung guter Ästhetik. Menschen über 40 können sich auch einen schöneren Körper wünschen.

4- Essen Sie mehr Proteine ​​mit hohem biologischem Wert

Eine der größten körperlichen Veränderungen, die bei Menschen über 40 Jahren auftreten, ist etwas, das als bekannt ist "Sarkopenie", Dies ist der Verlust von Muskelmasse und folglich die Zunahme von Körperfett.

Wenn wir ein bestimmtes Alter überschritten haben, können Hormone wie Testosteron werden in viel kleineren Mengen als zuvor hergestellt und auch in kleineren Mengen entsorgt.

Diese Änderungen treten also auf, obwohl Sie anscheinend alles richtig machen. Deshalb Wichtigkeit von Präzision in Training und Ernährung.

Die Proteine ​​sind die Hauptverantwortlichen für den Muskelaufbau, also sind sie in der Nahrung so wichtig.

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Wenn sie einen hohen biologischen Wert haben, liefern sie alle essentiellen Aminosäuren (Aminosäuren, die der Körper nicht alleine produziert und in Nahrung zu sich nehmen muss) und unterstützen die Proteinsynthese, wodurch der Körper in einem anabolen Zustand bleibt.

Unter den Proteinen mit hohem biologischen Wert sind Fleisch (Weiß, Schweine, Ziegen, Schafe, Fische, Rot usw.), Milch und ihre Derivate usw. Versuchen Sie, den Verbrauch dieser Lebensmittel zu betonen.

Wenn Sie jedoch Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie am brasilianischen Tisch Proteine ​​kombinieren, die essentielle und limitierende Aminosäuren ergänzen, beispielsweise die Kombination von Reis und Erbsen oder Reis mit traditionellen Bohnen.

Darüber hinaus können Sie Strategien wie den Verzehr von ölhaltigen Lebensmitteln, Hülsenfrüchten usw. verwenden, die reich an Eiweiß sind.

5- Essen Sie Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.

Wie wir gesehen haben, sinkt der Testosteronspiegel von über 40-jährigen Menschen stark. Dies bringt mehrere Nachteile mit sich. Daher müssen wir in der Lage sein, die Testosteronspiegel im Körper (auch bei Frauen) für bessere Ergebnisse zu verbessern.

Daher empfiehlt sich der Verzehr von Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen können. Unter diesen Nahrungsmitteln können wir hervorheben:

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  • Ganze Eier;
  • Rinderfleisch;
  • Butter;
  • Vollmilch;
  • Käse (fetter);
  • Unter anderem.

Sie können auch pflanzliche Nahrungsmittel wie Kreuzblütler (Broccoli, Rosenkohl) und Ölsaaten verwenden, die reich an essentiellen Mikronährstoffen bei der Testosteronproduktion sind.

Fazit

Über 40 Jahre alt zu sein und eine bessere Lebensqualität und einen schöneren und darstellbaren ästhetischen Körper zu suchen, ist nicht etwas Schlechtes und etwas absolut mögliches. Wir müssen jedoch wissen, dass dazu einige Strategien notwendig sind.

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Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie die Ergebnisse im Bodybuilding viel einfacher suchen!

Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers in Anspruch nehmen, damit Sie Ihre Ernährung optimieren und Ihre Erfolgschancen wesentlich verbessern können!

Gutes Training!