Die Bevölkerung über 40 wächst und weiß, wie wichtig Krafttraining ist. In diesem Artikel wird beschrieben, wie das Bodybuilding-Training für dieses Publikum erfolgen soll!


Der berühmte Satz, dass das Leben im Alter von 40 Jahren beginnt, ist oft sinnvoll.

Damit dieses Leben jedoch gut gelebt werden kann, gibt es Disposition und Qualität. Es ist notwendig, Funktionalität zu haben.

Im Laufe der Jahre neigt unser Körper dazu, viele seiner Funktionen zu verlieren. Daher müssen Mittel verwendet werden, damit die Funktionalität länger erhalten bleibt.

Krafttraining ist einer der effektivsten Wege. Aber wer glaubt, dass das 40. Lebensjahr nicht weitergeht, beeinflusst das Training überhaupt nicht. Besondere Sorgfalt ist erforderlich!

Der erste Schritt, der unternommen werden soll, ist zu verstehen, dass wir uns nach dem 40. Lebensjahr klar sein müssen, dass das Training auf bestimmte Funktionen zugeschnitten sein muss.

Hier müssen wir unterscheiden, wer aktiv ist und das Ausbildungsniveau aufrechterhält, von sesshaften Personen, die nicht regelmäßig trainieren.

Damit der Text didaktischer wird, werde ich ihn in ein Training für sesshafte und aktive Menschen einteilen, die bereits 40 Jahre alt sind.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Wie sollte Bodybuilding für über 40-jährige und bereits aktive Personen funktionieren?!
  • 2 Wie soll die Ausbildung von Menschen über 40 sesshaft sein?
  • 3 Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, müssen Sie dies lesen!

Wie soll das Bodybuilding-Training für die über 40-Jährigen sein und ist bereits aktiv!

Um eine aktive Person in Betracht zu ziehen, muss dies systematisiert und mit einem Follow-up von mehr als 6 Monaten trainiert werden.

Diejenigen, die sich nur "bewegen", gelten laut WHO nicht als aktiv. Für diejenigen, die in dieses Profil fallen, müssen einige grundlegende Richtlinien befolgt werden:

- Allgemeine Ausbildung:

Ein sehr häufiger Fehler besteht darin, bestimmte Muskelgruppen nicht zu trainieren.

Zum Beispiel trainieren manche Männer keine unteren Gliedmaßen und manche Frauen trainieren keine oberen Gliedmaßen. Dies hat eine Implikation, die über die Ästhetik hinausgeht.

Der Körper reduziert die Hormonsekretion, da die Anstrengung in bestimmten Regionen konzentriert ist.

Da eines der Hauptprobleme, die zu einem Verlust von Kraft und Muskelmasse führen, gerade die geringere Hormonausschüttung ist, ist allgemeines Training eine Möglichkeit, um zu vermeiden, dass diese Verluste noch größer sind.

- Vorsicht vor Gelenken:

Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die lange Zeit falsch trainiert haben und nach 40 Jahren Gelenkprobleme haben. Dies beeinträchtigt die Qualität des Trainings und den Ablauf davon erheblich.

Daher müssen Sie mit Ihrer Gelenksgesundheit sehr vorsichtig sein, da bei Beeinträchtigung die Funktionalität und die Kontinuität Ihres Trainings beeinträchtigt werden.

In dieser Altersgruppe werden Verstärkungsmodalitäten wie Pilates als Ergänzung zum traditionellen Training sehr interessant.

- Periodisierung: 

Wer diese Lebensphase erreicht, ist kein Kind mehr und die Anpassungen des Körpers sind tendenziell langsamer.

Aus diesem Grund ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung, damit Sie weiterhin gute Ergebnisse erzielen und vor allem Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand halten können.

Widerstands- und Krafttrainingszyklen sind der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

- Verbessern Sie Ihre Flexibilität: 

Dies ist möglicherweise eine der am stärksten beeinträchtigten körperlichen Qualitäten im Laufe der Jahre..

Menschen über 40 sind tendenziell weniger flexibel als noch vor einigen Jahren.

Daher ist es wichtig, über ein spezifisches Flexibilitätstraining zu verfügen, damit die Qualität Ihres Trainings nicht beeinträchtigt wird.

Wer aktiv ist, muss seine Ausbildung fortsetzen und vor allem wissen, dass ab diesem Zeitpunkt die Bedenken hinsichtlich der Funktionsfähigkeit zunehmen. Daher ist eine korrekte Nachbereitung wichtig..

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Nun wollen wir sehen, wie das Training für diejenigen, die über 40 Jahre alt und inaktiv sind, sein sollte!

Wie soll das Training von über 40-Jährigen sein und sesshaft sein

Wer 40 Jahre alt ist und noch sesshaft ist, muss nach einer Verletzung laufen.

In Bezug auf Kraft und körperliche Fitness haben wir einige Zeitfenster verpasst, die nicht mehr tragfähig sind.

Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass die noch sitzende Person keinen Nutzen haben und dieses Bild umkehren kann!

Dazu müssen Sie einige Parameter beachten:

  • Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegungen: 

Jemand, der 40 Jahre oder älter ist und nicht trainiert, muss die grundlegenden Züge zuerst erneut lernen.

Daher muss das Training für dieses Publikum grundlegende und kontrollierte Bewegungen beinhalten.

Für diejenigen, die sich für Bodybuilding entscheiden, ist es zunächst erforderlich, die Bewegungen zu lernen und dann über externe Überlastungen nachzudenken.

In anderen Modalitäten hat die Qualität der Bewegungen die gleiche Bedeutung! Daher muss zunächst das motorische Lernen der Bewegungen im Vordergrund stehen.

  • Grundlegende Entwicklung: 

Jemand, der nicht aktiv ist, hat mehr brüchige Gelenke und Sehnen. Dafür müssen wir alle grundlegenden Komponenten stärken, damit wir eine langfristige nachhaltige Ausbildung erhalten können.

Die Verbesserung der Bedingungen wie maximale Kraft und Ausdauer der Muskeln sollte die Trainingspriorität einer Person sein, die ihr Training beginnt.

Dafür ist es notwendig, angemessene Lasten und kontrollierte und gut ausgeführte Bewegungen zu verwenden.

  • Progressive Lasten: 

Während das Lernen der Bewegung wichtig ist, müssen Sie auch progressive Belastungen haben, um die Anpassungsmechanismen Ihres Körpers anzuregen.

Verstehen Sie unter Last, dass ich über etwas Komplexeres als nur Gewicht spreche.

Ich meine die Arbeitsbelastung, die durch eine Reihe anderer Faktoren wie Trittfrequenz, Ruheintervalle und Anzahl der Wiederholungen beeinflusst wird. Serien beeinflussen die Gesamtlast direkt.

Dies sind einige allgemeine Richtlinien für diejenigen, die sesshaft sind und zum Training zurückkehren werden.

Jetzt ist es an der Zeit, eine Anleitung zu geben, die zu jedem passt, der über 40 Jahre alt ist und trainiert!

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, müssen Sie dies lesen!

Einige Faktoren passen in jeden, egal ob sitzend oder nicht. Sehen Sie sich einige dieser Faktoren an und fügen Sie sie in Ihr Training ein!

1. Rest:

Mit der Zeit benötigt Ihr Körper länger, um sich zu erholen.

Wenn die Erholung für junge Menschen bereits wichtig ist, stellen Sie sich vor, wer etwas mehr Erfahrung hat. Dazu muss die Kontrolle Ihres Trainings angemessener sein und Ihren Bedürfnissen entsprechen.

2. Wenn Sie sich entscheiden müssen, bleiben Sie beim Bodybuilding:

Wenn Sie zwischen Aerobic-Training oder Bodybuilding wählen müssen, ziehen Sie immer die zweite Option vor.

Dies liegt daran, dass Widerstandstraining bei funktionellen Problemen zugegebenermaßen wirksamer ist als aerobes Training. Wenn Sie sich also zwischen einem von ihnen entscheiden müssen, bevorzugen Sie Bodybuilding!

3. Seien Sie vorsichtig bei der Ernährung:

Im Laufe der Zeit wird der Stoffwechsel langsamer. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihre Ernährung kontrolliert wird, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen. Training ist nicht etwas, das Ihnen einen kostenlosen Pass gibt, um zu essen, was Sie wollen!

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Die über 40-Jährigen müssen nur auf die Kontinuität ihrer Ausbildung achten und aufrechterhalten. Damit wird es möglich, viele Jahre lang die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen! Gutes Training!