Die Praxis des Bodybuildings ist weit verbreitet, da die Vorteile vielfältig sind. In Bezug auf das Herz-Kreislauf-Problem besteht jedoch ein gewisses Risiko?


Aus Gründen, die ich hier nicht zu besprechen habe, galt Bodybuilding lange Zeit als eine Praxis, die bestimmte Ziele wie Ästhetik und Leistung hatte, aber für die Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen nicht sehr interessant war. Zu diesem Zweck empfahl die große Mehrheit der Fachleute den Einsatz von Aerobic-Übungen.

Heute ist bekannt, dass dies ein großer Fehler ist, Denn gut angewendetes Bodybuilding kann, je nach den Individualitäten jeder Person, eine Praxis sein, die tiefgreifende positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Praktikers hat. In dieser Hinsicht habe ich bereits in mehreren früheren Artikeln des Master-Trainings gezeigt, dass wir eine breite wissenschaftliche Unterstützung haben.

Ein Zweifel, der jedoch immer noch sehr konstant ist und immer wieder in Kommentaren und E-Mails auftaucht, betrifft das Thema Herz-Kreislauf-Gesundheit. Hat Bodybuilding einen positiven Effekt?? Wird nur Aerobic zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen? Das erkläre ich dir jetzt.!

 Bodybuilding und Herz-Kreislauf-Gesundheit verstehen das Konzept

Es scheint einfach zu sein, aber das Herz-Kreislauf-Problem ist ziemlich komplex. Mehr als nur das reibungslose Funktionieren des Herzens, haben wir eine Reihe anderer Faktoren. Venen und Arterien, die ihre Rolle spielen, ohne dass der Druck auf diese Gefäße erheblich erhöht wird, sind weitere Faktoren, die zu berücksichtigen sind. Darüber hinaus ist die Effizienz beim Blutpumpen und die Rückführung von Blut ein weiterer zu berücksichtigender Faktor.

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Ich werde nicht zu sehr in die technische Tiefe gehen, das ist nicht beabsichtigt. Also lass uns gehen. Viele Leute denken, dass Aerobic-Übungen ist die einzige, die eine Verbesserung des kardiovaskulären Zustands bewirkt, da sie die Erhöhung der Herzfrequenz und der zentralen und peripheren Zirkulation stimuliert. Damit werden sowohl die Arterien als auch die Venen in ihrer Aufgabe effizienter, das Herz muss weniger Anstrengungen unternehmen, um das Blut und den Gasaustausch in den Alveolen zu pumpen. Das ist alles wahr!

Aber im Falle von Bodybuilding, Haben wir oft eine teilweise Verstopfung der Gefäße und eine beträchtliche Erhöhung der Blutkonzentration in den trainierten Muskeln, hat dies positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit?

Bevor ich das beantworte, Ich werde eine sehr interessante Studie zitieren.! In einer Studie von Santana (2015) wurden die Auswirkungen eines zehnwöchigen Widerstandstrainings auf einige kardiovaskuläre Risikofaktoren bei älteren Menschen untersucht. Daran nahmen 10 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren teil.

Alle wurden acht Wochen lang trainiert und diese wurden mit der Bi-Set-Methode durchgeführt, wobei abwechselnd Übungen für die unteren und oberen Gliedmaßen durchgeführt wurden.

Am Ende der acht Wochen wurden die älteren Personen bewertet, um nicht nur Veränderungen in ihrer Körperzusammensetzung, sondern auch in ihrem biochemischen Verhalten zu überprüfen.

Am Ende der Studie, Alle älteren Personen zeigten eine Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung (Fettabbau und Zunahme der Muskelmasse). Am meisten fiel die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass das Gesamtcholesterin um mehr als 12% zurückging. Wenn wir beurteilen, dass es keine Ernährungskontrolle gab und diese Studie nur 10 Wochen behandelte, ist dies zweifellos ein Ergebnis, das zu berücksichtigen ist. Darüber hinaus gab es eine Reduktion von LDL und eine Zunahme von HDL. Ein weiterer Punkt, der Verbesserungen vorstellte, waren Triglyceride. Das heißt, alle Komponenten des kardiovaskulären Risikos wurden mit der Übung von nur 10 Wochen Widerstandstraining verbessert.

Wenn wir als Parameter, von dem wir in dieser Studie sprechen, nehmen wollen, dass es sich um ältere Frauen handelt, die bereits Probleme haben, wie zum Beispiel der Verlust von Muskelmasse und die Hormonfrage, wird man glauben, dass wir in anderen Kreisen noch effektivere Ergebnisse erzielen werden!

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Aber wie verbessert Bodybuilding das Herz-Kreislauf-Problem??

Herz-Kreislauf-Gesundheit, wie Bodybuilding ein starker Verbündeter sein kann?

Wie bereits erwähnt, ist das Herzkreislaufproblem sehr komplex. Diät- und Lebensstilfaktoren beeinflussen neben genetischen Faktoren direkt. Auf diese Weise hat das Bodybuilding einen direkten Einfluss auf all dies.

Erstens, Bodybuilding verbessert das gesamte kontraktile Problem der Blutgefäße. Diese können während des Trainings ihr Kaliber je nach Situation erhöhen oder verringern. In der Regenerationsphase erhöhen diese gleichen Gefäße jedoch ihr Kaliber, so dass die trainierten Muskeln stärker mit Blut versorgt werden.

Darüber hinaus neigt Widerstandstraining dazu, die Muskelvaskularisierung zu erhöhen, um die Nachfrage nach mehr Energiesubstraten zu befriedigen. Dadurch erhöht sich die Zirkulations- und Durchblutungseffizienz erheblich.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Verringerung des Körperfetts. Wenn die Ernährung nur minimal ausgewogen ist, neigt der Körper dazu, bei der Erholung nach dem Training mehr Fett zu verwenden, wie wir bereits in diesem Artikel über den kompensatorischen Effekt erläutert haben (kompensatorischer Effekt, verstehen, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst). Darüber hinaus trägt diese durch das Bodybuilding verursachte Zunahme der Vaskularisierung dazu bei, einen stärkeren energetischen Beitrag zu den Muskeln zu leisten, der den Basalstoffwechsel stark beeinflusst.

Auf diese weise, alle Risikowerte für Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigen dazu, mit der Praxis des Bodybuildings abzunehmen.

Es ist logisch, dass es nicht die Lösung ist, nur Krafttraining zu machen und sich nicht für die Ernährung und die täglichen Gewohnheiten zu interessieren, aber Sie können sicher sein, dass dies eine Praxis ist, die erheblich zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt.

Tatsächlich haben wir keine Risikofaktoren, die durch das gut ausgeführte Krafttraining nicht gemildert werden. Diese Praxis gewinnt zunehmend an Bedeutung als Gesundheitskomponente, die unzählige Vorteile und weniger Risiken als andere Modalitäten mit sich bringt. Um dies zu tun, haben Sie einfach das richtige Follow-up! Gutes Training!

Referenzen:
Santana, P.VA. Widerstandstraining reduziert Herz-Kreislauf-Risiken bei älteren Menschen. Rev Bras Med Esporte. 2015.