Für MTB-Praktiker ist Bodybuilding sehr wichtig, da es die Leistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie beide Bohrer integrieren.


Jeder Mountainbiker, der kontinuierlich trainiert und die Leistung verbessern möchte, sollte wöchentlich Krafttraining machen. Dies liegt daran, dass das Bodybuilding einige grundlegende Punkte ergänzt, Muskeln und Gelenken mehr Stabilität gibt und die Bewegung des Pedals und die Kontrolle des Fahrrads wirtschaftlicher macht.

Auf diese Weise ist die richtige Integration zwischen MTB-Training und Bodybuilding die Grundlage für bessere Ergebnisse.

Aber wie man es richtig macht?

Wie man Bodybuilding und MTB-Training integriert?

Im Gegensatz zum Rennradfahren, bei dem der Kurs im Allgemeinen mit weniger Variationen vorhersagbarer ist, gibt es bei MTB viele Stimulusänderungen, und wir müssen den Körper darauf vorbereiten. Auf diese Weise muss auch das Bodybuilding-Training anders sein.

Auf diese Weise muss das Bodybuilding-Training für MTB einige wichtige Punkte beachten:

1- Mehr Krafttraining und Krafttraining

Wer in anspruchsvolleren Strecken MTB betreibt, weiß, dass der Reiz sehr intensiv ist. Auf diese Weise benötigt das in der Vorbereitung verwendete Bodybuilding-Training mehr Krafttraining und Muskelkraft.

Nicht dass dies die einzige Basis ist. Aber es ist eines der wichtigsten. Wenn Sie mit schnelleren Bewegungen oder mit mehr Last arbeiten, erhalten Sie die Grundlage dafür, dass, wenn ein stärkerer Reiz auf dem MTB auftritt, Ihr Körper vorbereitet ist.

Arbeiten Sie also nicht nur widerstandsorientierte Übungen (die auch grundlegend sind), nach einer Anpassungsphase mit Kraft und Muskelkraft.

2- Haben Sie immer einen guten Trainingsplan

Ein Sportler, der nur für den Sport lebt, hat mehr Zeit und Trainingsmöglichkeiten. Wer nur aus Spaß mit dem Mountainbike fährt, kann nicht immer auf dem gewünschten Trail trainieren. In diesem Sinne kann die Trainingsplanung diese Änderungen berücksichtigen.

In Wochen, in denen Sie kein intensiveres MTB-Training durchführen können, geben Sie im Bodybuilding Gas, um eine Basis zu schaffen. Bereits in Wochen, in denen es möglich ist, stärkeres MTB-Training zu absolvieren, kann man mit Bodybuilding auf eine einfachere Art und Weise arbeiten.

Aber sollte das zufällig sein? Nein! Es muss kontrolliert werden. Daher ist eine gute Planung (Periodisierung) von grundlegender Bedeutung.

Damit haben wir einen Leitfaden, wie das Training sein sollte, welche Prioritäten in jeder Phase zu setzen sind und welchen Fokus es hat.

So wird Bodybuilding als Ergänzung so erarbeitet, wie es sein sollte. Darüber hinaus werden MTB-Trainings auch effektiver durchgeführt.

3- Priorisieren Sie immer für mehr funktionale Bewegungen

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten für Bodybuilding-Übungen. Im Falle von MTB müssen jedoch Bewegungen priorisiert werden, die eine Kraft- und Kraftübertragung in die Ausübung des Sports bringen.

Priorisieren Sie zum Beispiel Bewegungen, die Knieextension und Hüftbeugung integrieren, wie Hocken, Beindrücken oder Beindrücken.

Durch diese Übungen werden dieselben motorischen Einheiten für Bodybuilding und MTB verwendet. Auf diese Weise wird die Wirksamkeit bei der Erzeugung von Kraft viel größer und die Leistung wird erheblich verbessert.

4- Stabilisierende Muskeln

Die Kernregion sowie andere Muskeln sollten im Bodybuilding gut trainiert werden, um eine stärkere Stabilisierung zu erreichen.

Diese Stabilisierung hängt mit der größeren Fähigkeit dieser Muskeln zusammen, Kraft zu erzeugen und in der Kontraktion zu bleiben.

Alle Kernmuskeln müssen von MTB-Praktikern trainiert werden, damit weniger Verletzungen auftreten und die Leistung verbessert wird. Das heißt, warum diese Muskeln die auf den Körper einwirkenden Belastungen abbauen und die Grundlage für zahlreiche Bewegungen bilden.

Andere Muskeln wie Rotatorenmanschette und Oberschenkeladduktor müssen ebenfalls trainiert werden, um eine stärkere Stabilisierung zu erreichen.

5- Nie die Basis vergessen

Alles, was hier zitiert wurde, ist von entscheidender Bedeutung, aber ohne eine Leistungsgrundlage können keine guten Ergebnisse erzielt werden. Von Basis aus sprechen wir über Kraft, Ausdauer, Flexibilität und motorische Koordination. Alle können mit Bodybuilding verbessert werden, aber das Training muss darauf ausgerichtet sein..

In der Periodisierung ist dies normalerweise das Ziel der ersten Trainingsmonate. Denn ohne die Basis haben wir kein gutes Ergebnis erzielt.

Sie können dies nicht vergessen, wenn Sie Ihr Bodybuilding-Training durchführen, um die Leistung bei MTB zu verbessern.

Wie oft trainiert ein MTB-Praktizierender pro Woche Bodybuilding??

Dies ist ein Punkt, der viele Zweifel aufkommen lässt. Insgesamt hängt es vom Leistungsniveau und den Zielen ab. Ein Athlet zum Beispiel benötigt außer dem Fahrradtraining 3 bis 4 Workouts pro Woche.

Aber ein Amateur, der nur zur persönlichen Zufriedenheit tut, kann diese Zahl variieren. Im Allgemeinen trainieren die meisten Praktizierenden zweimal pro Woche, wobei es sich um MTB handelt, von 3 bis 4.

Insgesamt sind die Angaben mindestens zweimal pro Woche, so dass wir einen guten Job haben können. An einem Tag können wir Oberschenkel, Gesäß und Rumpf und an den anderen oberen Gliedmaßen trainieren. Aber alles hängt von der Organisation und Individualität jedes einzelnen ab.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!