Jede Frau möchte große, formschöne, schöne und wirklich schlanke Unterglieder haben. Um ehrlich zu sein: Wer Frauen mit guten Beinen nicht mag, ob Sie ein Mann sind, aus offensichtlichen Gründen oder sogar eine Frau, um sie zu bewundern und Motivation, Merkmale nahe am anderen zu haben?

Vielleicht ist das große Unterschied der Frauen ihre unteren Gliedmaßen, da diese Eigenschaft sie viel weiblicher macht und im Vergleich zu kurzen Kleidern, Kleidern oder sogar Bikinis ist es viel schöner, einen guten Körper zu zeigen, als etwas "gefallen" , schlaff und voller Cellulitis ".

Die meisten Frauen finden es sehr schwierig, untere Gliedmaßen zu entwickeln. Manche haben nur Schwierigkeiten, an Volumen zu gewinnen, andere sogar mit einer gewissen Leichtigkeit bei der Volumenzunahme, aber dabei kommt eine gute Menge aus Körperfett, Flüssigkeitsansammlungen und Haut.

Was sind die Gründe für diese Schwierigkeiten? Sind genetische Probleme nur auf ein Gut begrenzt MMII oder wir könnten einfach Fehler korrigieren, indem wir neue Prinzipien vorschlagen und dann optimale Ergebnisse erzielen.?

Artikelindex:

  • Das genetische Problem
  • Die weibliche Diät
  • Schwer- und Mehrgelenk- und Compoundtraining
  • Mangel an Ruhe in den unteren Gliedmaßen
  • Vernachlässigung des Trainings der oberen Extremitäten
  • Trainiere mit Freunden
  • Übermäßige Stimulanzien vor dem Training der unteren Extremitäten
  •  Sie wissen, was das Valsalva-Manöver ist.?

Das genetische Problem

Die genetische Frage ist sehr einschränkend und wir können nicht dumm sein zu sagen, dass es nicht bis zu dem Punkt existiert, dass es die Dinge nicht wirklich einfacher oder schwieriger machen kann.

Trotzdem sind genetische Probleme nicht gleichbedeutend mit keinem Ergebnis. Sie müssen verstehen, dass es sein wird JA Es ist möglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne jedoch andere Frauen zu spiegeln, die über eine gute Genetik verfügen oder keine Muskelformate wie die von anderen wollen, da jede Person ihre eigenen individuellen Merkmale hat. Verstehen Sie, dass Sie sich zu dem entwickeln können, was Ihr Körper für Sie bereitstellt, und das wird Sie nicht verschlimmern ... Nicht im Gegenteil, es wird Sie dazu bringen EINZIGARTIG!

Die weibliche Diät

Wenn es irgendetwas gibt, was sehr falsch in der Schneiderin ist, ist es sehr große Änderungen in einer weiblichen Diät vorzuschlagen. Ich spreche nicht von der Aufnahme oder Erhöhung bestimmter Nährstoffe, da dies offensichtlich notwendig ist, um den weiblichen Stoffwechsel in Betracht zu ziehen. Ich spreche von Änderungen, die die Diät so "verziert" machen, dass wir sie mit einem Karnevals-Track vergleichen könnten! Dies wird definitiv keine physiologischen Stoffwechselbedürfnisse in Betracht ziehen, um sich richtig entwickeln zu können, sei es in den unteren Gliedmaßen oder in anderen Teilen der Welt.

Sie glauben nicht wirklich, dass das turbinierte und popozuda-Modell am Morgen von Chia-Mehl und einer kleinen Papaya ernährt wird, nicht wahr? Wenn Sie denken, sollten Sie Ihre Konzepte überprüfen.

Die Wahrheit ist, dass es unter der Teilung der Mikronährstoffe und der individuellen Betrachtung der Verteilung der Makronährstoffe und folglich der Energie der weiblichen Ernährung nicht so verschieden sein muss von der männlichen Ernährung. Wie Männer brauchen sie Kohlenhydrate, um Energie- und Hormonsignale zu haben, sie brauchen Lipide für unzählige metabolische (insbesondere hormonelle) Funktionen und natürlich brauchen sie gute Proteinquellen, um nicht nur Muskelgewebe richtig zu synthetisieren, sondern Proteine ​​für endlose Funktionen, denen der Körper nicht ausgehen kann.

Wenn Sie wie ein Vogel stillen, erhalten Sie keine Ergebnisse. Natürlich raten wir Ihnen nicht, sich wie ein "Wal" zu ernähren, sondern essen genug, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Haben Sie keine Angst: Essen macht Sie nicht "fett", solange Sie es haben richtig essen!

Schwer- und Mehrgelenk- und Compoundtraining

Ein weiteres großes Problem, das sich beim weiblichen Publikum ergibt, ist nicht der Mangel an harter Arbeit in der Ausbildung, denn sie sind oft viel engagierter als viele Männer. Das Problem ist jedoch wieder die Zahl der Firsts, die im Training aufgetreten sind: Die Verwendung von Millionen von Übungen, Serien und Wiederholungen, die die Trainings weniger effektiv machen.

Die meisten von ihnen bevorzugen Optionen wie die vier Stützen, die Isolationsübungen, die Stühle und die Grundkenntnisse wie freies Hocken, Bodenheben und sogar die Beinpresse. Es ist sinnlos, in Maschinen, Spaziergängern stecken zu bleiben oder sogar Millionen von Übungen zu versuchen, um Ihre Gesäßmuskeln zu treffen, wenn Sie Ihren Muskel nicht genug stimulieren, so dass er während der Ruhezeit anabolisch reagieren kann.

Beginnen Sie mit der Überprüfung Ihrer Trainingskonzepte,hart arbeiten. Geben Sie mehr Ruhezeit zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen. Wertvolle Grundübungen sind sicherlich mehr als genug, um Ihre Muskeln anzuregen!

Mangel an Ruhe in den unteren Gliedmaßen

Wie oft sehe ich keine Zweifel an weiblichen Trainingsabteilungen? Die meisten dieser Abteilungen zeigen eine völlige Unvorbereitetheit darüber, wer sie zusammengestellt hat. Erstens durch die Synergie und die Überlegung, dass es möglich ist, die verschiedenen Teile der unteren Extremitäten an verschiedenen Tagen zu isolieren, was wissenschaftlich unmöglich ist, indem die Muskelketten und Synergien beobachtet werden. Ein weiterer Punkt ist, dass es, selbst wenn dies möglich wäre, ineffizient wäre, drei- oder sogar fünfmal pro Woche die unteren Gliedmaßen zu trainieren, wie es nicht ungewöhnlich ist. Normalerweise fehlerhafte Spaltungen sind wie folgt (oder so ähnlich):

  • A: Quadrate;
  • B: MMSS;
  • C: Gesäß;
  • D: Cardio;
  • E: hinter den Beinen;

Dies ist ein sehr schlecht geteiltes Trainingssystem, das zuerst außer Acht lässt, wenn wir zum Beispiel den Quadrizeps bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen oder Beindrücken um 45 ° bearbeiten. Wir arbeiten auch im gesamten hinteren Bereich der Beine, einschließlich der Gesäßmuskeln. Wir ignorieren auch, wenn der Gesäß bearbeitet wird, sollte der Quadrizeps nicht stark beansprucht werden. Und sie ignorieren sogar die Wichtigkeit des Trainings für die oberen Extremitäten und vernachlässigen sie daher völlig.

Vernachlässigung des Trainings der oberen Extremitäten

Was wäre das Training der oberen Gliedmaßen mit der Entwicklung der unteren Gliedmaßen? Sie können denken, dass nichts, aber es gibt alles zu sein. Wussten Sie, dass Sie zum Beispiel für eine gute freie Hocke starke Rücken benötigen, um eine korrekte Skapula-Adduktion zu gewährleisten? Und dass auch Ihre Arme gestärkt werden müssen, damit sie die Stange gut unterstützen können? Und steif? Was passiert mit schwachen Unterarmen? Die Schultern, die alle anderen Übungen unterstützen, wenn sie nicht richtig trainiert sind, führen auch zu Verlusten.

Zweifellos ist es wichtig, dass Sie Ihre oberen Gliedmaßen so hart und tief wie möglich trainieren, um gute untere Gliedmaßen zu entwickeln.

Wir können nicht vergessen, dass die unteren Gliedmaßen NEED REST, Daher ist es angebracht, dass wir ihr Training angemessen abwechseln, damit wir die Fähigkeit des Körpers haben, die notwendigen Überkompensationen und damit die Anpassungsprozesse zu fördern.

Zweifellos haben Frauen, die wissen, wie sie ihre oberen Gliedmaßen richtig trainieren, sicherlich auch eine bessere Entwicklung in den unteren Gliedmaßen, zusätzlich zu einem symmetrischeren und funktionelleren Körper.

Trainiere mit Freunden

Es ist nicht ungewöhnlich, in Bodybuilding-Turnhallen Mädchen zu sehen, die zusammen trainieren, um sich gegenseitig oder etwas zu motivieren ... Natürlich kann dies in dieser Hinsicht interessant sein, auch wenn ich immer noch der Meinung bin, dass die Motivation hierher kommen muss DU nicht andere. Das ist aber nicht die größte Frage. Es gibt viel mehr relevante Punkte zu berücksichtigen. Unter ihnen ist, dass ein Training wirklich effizient sein muss INDIVIDUALISIERT. Wie können wir auf diese Weise ein individualisiertes Training für 3 oder 4 Personen gleichzeitig vorschlagen? Das wäre natürlich unmöglich..

Was passiert ist, wenn Sie zwischen Freunden trainieren, hören Sie auf, den Protokollen zu folgen, die erledigt wurden FÜR SIE, da Ihr Freund den Protokollen nicht mehr folgen wird Für sie.  In anderen Worten, nehmen Sie an, Sie müssen den medialen Teil Ihres Quadrizeps besser entwickeln, während Ihr Freund) mehr Entwicklung im Gesäß benötigt. Wäre es so, dass mit den gleichen Übungen die gleichen Ziele und Ziele im Training erreicht werden? Sicher nicht ...

Wenn Sie gerne mit Ihrem Freund oder mit einer Gruppe von Freunden trainieren, können Sie dies von Zeit zu Zeit tun, aber Sie können es nicht zur Routine machen.

Übermäßige Stimulanzien vor dem Training der unteren Extremitäten

Oft stoßen wir auf Mädchen, die zu den Akademien gekommen sind, die durch die Verwendung von Thermogenika, Stimulanzien oder irgendeiner verrückten Formel, die Ihr Freund empfohlen oder sogar im Internet gesehen hat, einen unvorstellbar grünen Stift gemacht haben auch außerhalb von ihnen kann dies schädlich sein.

Es gibt etwas, das mir schon immer bewusst war und dass viele professionelle Bodybuilder, die Beine trainieren, ebenfalls begeistert sind. Ich spreche speziell vom Beintraining, damit Sie einen ausreichend intensiven Stimulus erhalten, um sie zu entwickeln. Damit dies geschehen kann, müssen Sie sich auf das Training konzentrieren und es muss hochkonzentriert und gestresst sein. Beine sind eine der Gruppen, bei denen es nicht bequem ist, "im Schlag" oder auf diese alte Weise "batitud" zu trainieren..

Untere Gliedmaßen, da sie große, komplexe Cluster sind und sehr gute Stimuli benötigen, und wenn Sie im Körper übererregend sind, wie Thermogenese oder andere Verbindungen, wird es Ihnen sicherlich schwer fallen. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass man sich selbst atmet. Wenn wir gespannt trainieren, müssen wir richtig atmen, und wenn dies nicht der Fall ist, werden wir aufgrund der Atmungseuphorie, die wir vor der Verwendung von Stimulanzien haben werden, sicherlich keine Wirkung haben.

Darüber hinaus erfordern viele Übungsübungen für die unteren Gliedmaßen die Anwendung von Apnoe oder das Valsalva-Manöver, bei dem sie den arteriellen Druck stören können, verglichen mit der Verwendung von Stimulanzien. Dies ist sicherlich überhaupt nicht interessant.

 Sie wissen, was das Valsalva-Manöver ist.?

Das Manöver von Valsalva besteht darin, die Luft anzuregen und zu verhaften, indem sie eine Kraft im Unterleib ausübt, um sie auszulassen, gleichzeitig aber deren Aussterben zu verhindern. Dieser Druck verursacht einige wesentliche Faktoren bei körperlicher Aktivität:

  • Die erste davon ist die Stabilisierung des Kernbereichs und die Hilfe bei der Kontraktion der M. erector spinae, wodurch der Körper eine bessere Stabilität erhält und zahlreiche Verletzungen verhindert werden.
  • Der zweite Grund ist, zu verursachen: Blutdruck, der mit einem Overhead unter Ihnen, z. B. in der freien Hocke, tendenziell schnell abfällt, steigt und verhindert somit Rückschläge wie Ohnmacht usw..

Es gibt keine negativen Einflüsse des Valsalva-Manövers für richtig gesunde Menschen und vorausgesetzt, es wird mit den richtigen Techniken und zu den richtigen Zeiten ausgeführt. Im Krafttraining mit Gewichten brauchen wir ausreichend Atem.

Jedoch

Es ist der Traum jeder Frau, gut entwickelte untere Gliedmaßen zu bekommen, und wir müssen uns zweifellos einigen, dass dies vielleicht die Region ist, in der sie sich stärker hervorheben. Für eine ordnungsgemäße Entwicklung dieser Faktoren ist es jedoch notwendig, sich auf einige wesentliche Punkte zu konzentrieren, Fehler zu vermeiden und insbesondere Techniken zu verbessern, um die Ergebnisse zu maximieren und mit einem besseren Selbstwertgefühl noch schöner zu gestalten.

Also Aufmerksamkeit auf die kleinen Details, Sie machen einen großen Unterschied!

Gute Praxis, Mädchen!

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