Wir trennen für Sie, wichtige Tipps, um die Muskulatur und Muskulatur zu verbessern, die Hauptübungen, die Trainingsserie und andere Faktoren, die Ihnen helfen werden, die Beine zu heilen.


Unter den Zielen von Frauen, wenn sie anfangen, Bodybuilding zu üben, gewinnt sie an Muskelmasse, dreht Muskeln und verliert an Gewicht. Die Muskeln, die am meisten gewünscht werden, um größer und ausgeprägter zu werden, sind die unteren. Oberschenkel, Waden und Gesäß sind die Hauptziele brasilianischer Frauen.

Wie bekomme ich formschöne Beine und einen Neid-Hintern??

Zunächst ist ein Plan erforderlich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine gut durchdachte Ernährung, viel Flüssigkeit, eine Reihe wirksamer Bewegung und Ruhe sind in erster Linie die grundlegenden Wege, um den gewünschten Körper zu erreichen. Alternative Wege sind zum größten Teil weniger effizient, sie haben nebenbei verschiedene Nebenwirkungen und kommen oft nicht an das gewünschte Ergebnis heran.

Fett zu verlieren ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Muskeln mehr drehen zu lassen. Wenn das Fettgewebe die Muskeln umhüllt, können diese nicht in ihrer wahren Form gesehen werden. Cellulites sind die Hauptformen, die zeigen, dass Ihr Körper mehr Fett hat. Übungen, die diese Fettschicht verbrennen, sind daher der erste Schritt, um die Beine zu drehen.

Machen Sie nicht nur Muskeln stärker, erhöht sie aber und beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Je höher Ihre Muskeln sind, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie schlafen.

Einige der wichtigsten Übungen zum Drehen der Beine finden sich in den Akademien. Zu den am häufigsten verwendeten Geräten gehören der Extensor- und Flexorastuhl, der Adduktor- und Abduktionsstuhl, die Beinpresse sowie Hantelstangen und Schienbeinschutz.

Sprechen wir ein wenig über die genannten Geräte, die Übungen, die an ihnen gemacht werden können, und die Vorteile, die jedes für unseren Körper bietet:

Gewichtsstange - Für die unteren Gliedmaßen ist das Hocken eine der vollständigsten Übungen. Es bietet eine globale Arbeit der Muskeln, die sich in den Beinen und im Gesäß befinden.

Um diese Übung richtig durchzuführen, halten Sie Ihre Beine parallel und bewegen Sie sich so, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen, immer mit aufgerichtetem Rücken.

Extensora Chair und Flexora - In diesem Apparat werden die vorderen und inneren Teile der Oberschenkel ausgeübt. Um Ihre Muskeln richtig zu trainieren, müssen Sie Ihr Bein in einem Winkel von 90 Grad positionieren.

Beinpresse - Dieses Gerät wird hauptsächlich zur Bearbeitung der Oberschenkelvorderseite und der Waden eingesetzt. Stellen Sie Ihre Beine wieder in einem Winkel von 90 Grad auf und drücken Sie die Plattform ganz nach unten, jedoch immer mit einem leicht gebeugten Knie, um in dieser Region keine große Belastung zu verursachen.

Um Ihre Waden zu trainieren, halten Sie Ihre Beine wieder gerade, das Knie ist leicht gebeugt und drückt nur mit den Zehen.

Stuhl und Abuthor - Es gibt zwei verschiedene Arten von Übungen: Eine ist der Adduktor, der die Adduktionsbewegung ausführt, indem das Knie der Polster gegen die Innenseite der Beine gedrückt wird und hauptsächlich an den Innenseiten der Oberschenkel und an den Beinen wirkt Gluteus; bereits entführt, tut die entgegengesetzte Bewegung und bearbeitet auch einen Teil des Gesäßmuskels und den mittleren Teil der Oberschenkel.

Schienbeinschoner - Die Gewichte der Geräte können durch die Schienbeinschützer simuliert werden. Um solche Übungen durchzuführen, müssen Sie jedoch eine sehr korrekte Haltung einnehmen, da ohne die von den Geräten bereitgestellten Stützen häufig Verletzungen auftreten können. Sitzen Sie mit dem Schienbeinschutz an den Fersen mit gerader Wirbelsäule und heben Sie ein Bein nach dem anderen an.

Dadurch werden die vorderen Muskeln trainiert. Mit vier Stützen, Knien und Ellbogen auf dem Boden, bilden Sie mit den Beinen einen Winkel von 90 Grad und heben ihn immer noch in einem Winkel von 90 Grad an. Halten Sie die Wirbelsäule immer aufrecht..

In zwei weiteren Artikeln hier im Blog haben wir einen kompletten Leitfaden mit Videos der besten Übungen für Beine und Gesäßmuskeln zusammengestellt, Was hier zu sehen ist: die besten Übungen für Gesäßmuskeln und die besten Übungen für die Beine, in diesen Anleitungen können Sie die korrekte Ausführung aller hier genannten und vieler anderer Übungen sehen 😉

Nachfolgend finden Sie einen Vorschlag für Übungen, mit denen die Muskeln der unteren Gliedmaßen gebildet und vergrößert werden sollen. Tauschen Sie die folgenden Übungen eine Woche lang mit anderen aus, die sich auf andere Körperteile beziehen, um Ergebnisse zu erzielen, auch wenn diese für andere Körperteile kleiner sind.

  • Am montag, arbeiten Sie den vorderen Teil des Oberschenkels, die Waden und den Bauchkreislauf. Der vordere Teil kann mit Übungen trainiert werden, bei denen er die Knie streckt und die Beine gegen einen Widerstand drückt. Sie wird am besten auf dem Verlängerungsstuhl oder der Beinpresse durchgeführt. Bleiben Sie für die Waden auf den Zehen und strecken Sie sie so weit wie möglich, was auch auf dem oben genannten Gerät möglich ist.
  • Am dienstag Machen Sie einen Kreislauf aus Brustmuskeln, Schultern, Trapezius und Trizeps und lassen Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen ruhen, was zu noch mehr Ergebnissen führt, da sie eine Muskelentspannungszeit benötigen.
  • Am Mittwoch, Arbeiten Sie Gesäß, Waden und machen Sie eine Runde Sit-Ups. Die Gesäßmuskeln können mit Öffnungen der Beine im Abduktorstuhl bearbeitet werden, wobei der seitliche Bereich des Gesäßes trainiert wird, wodurch Fett verbrannt wird, das sich in der Hose ansammelt.
  • Am donnerstag, Rücken und Bizeps trainieren, wieder die Muskulatur der unteren Gliedmaßen.
  • Schon am Freitag, Rückkehr zur Arbeit der unteren Gliedmaßen. Führen Sie Übungen für die Rückseite des Oberschenkels durch, die auf dem Beugetisch, den Waden und dem Bauchkreislauf durchgeführt werden können.
  • Samstag und Sonntag, entspannen Sie sich..

Denk dran, Die biologische Individualität muss immer berücksichtigt werden, es kann Übungen geben, die durch eine Bitte und Intensität erfolgen  Muskeln mit höherer Muskulatur bieten im Vergleich zu anderen mehr Ergebnisse, aber die konstante Routine der gleichen Serie im Laufe der Zeit kann nicht so viele Ergebnisse wie zu Beginn aufweisen. Daher ist es wichtig, die Trainingsroutine regelmäßig zu ändern. 

Wenn Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen möchten, gibt es Möglichkeiten, Ihre unteren Gliedmaßen schnell, kostengünstig und ohne das Haus zu verlassen. Kleinkindspielzeug sowie Alltagsübungen können bei der Suche nach den wohlgeformten Beinen der Träume helfen: Gehen, Laufen, Treppensteigen, Tanzen, Ball spielen und natürlich Seilspringen, Fettverbrennung und helfen, die Beine zu drehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, suchen Sie einen Sportfachmann und einen Ernährungsberater auf, denn Sie können nicht nur die Gesundheit im Auge behalten, sondern auch bessere und bessere Ergebnisse erzielen.