Die 3S-Methode ist eine interessante Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, sollte jedoch mit einiger Sorgfalt durchgeführt werden. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie alles über die 3S-Methode.


Flexibilität wird im Training oft vernachlässigt. So viele Menschen haben einen "Haken" in ihrer Entwicklung.

Flexibilität und Stärke müssen eng miteinander verbunden sein. Wenn Sie wenig mobil sind, werden Sie aufgrund der gestörten Mechanik der Bewegungen an Kraft verlieren. In diesem Zusammenhang ist die Verwendung der 3S-Methode eine sehr interessante Alternative.

Die Verbesserung der Flexibilität ist viel mehr als nur diese grundlegende, statische Dehnung. Häufig reicht es nicht aus, die Mobilität von Muskeln und Gelenken zu verbessern.

In diesem Sinne ist es wichtig, die allgemeinen Aspekte der Flexibilität zu verbessern. Bei gut ausgebildeten Menschen ist die 3S-Methode durchaus interessant.

Was ist die 3S-Methode??

Die 3S-Methode der Dehnung und Flexibilität basiert auf dem Konzept der propriozeptiven neuromuskulären Moderation, einer anderen Form der Muskel-Flexibilisierungsarbeit. Die 3S-Methode zielt darauf ab, diese Strategie anzuwenden.

Grundsätzlich funktioniert die 3S-Methode wie folgt:

- Es beginnt mit dem Dehnen eines Muskels an seine natürliche Grenze (wo die Person den Muskel "dehnt" und die Bewegung nicht fortsetzen kann)..

- An diesem Punkt wird ein Übende gebeten, diesen Muskel 8 bis 10 Sekunden lang isometrisch zusammenzuziehen. Hier variiert die Kontraktionszeit entsprechend dem Ziel eines jeden Praktizierenden.

- Danach wird der Dehnungspunkt weiter erhöht, wobei der natürliche Grenzpunkt der Dehnung des Muskels geringfügig erhöht wird.

Dies kann mit mehreren Muskeln gemacht werden, ist aber keine einfache Methode. Der 3S erfordert Kontrolle und Körperbewusstsein sowie einen guten Fachmann für die Überwachung.

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Die 3S-Methode funktioniert?

Ja, es funktioniert und viel. Es hat eine sehr klare physiologische Unterstützung. Es basiert auf dem folgenden Konzept des physiologischen Muskelmechanismus:

Unsere Muskeln verfügen über Erhaltungsmechanismen, die jedes Mal aktiviert werden, wenn wir sie gefährden. Es ist ein Mechanismus zur Verhütung von Verletzungen. In den Muskelfasern befinden sich Sensoren, die das Gehirn darüber informieren, wenn ein Muskel gefährdet ist. In diesem Moment haben wir eine Muskelkontraktion, um diese Bewegung zu "bremsen".

Der Körper arbeitet immer mit Gegenmechanismen, um diese Risiken zu mindern (Kontraktion bei viel Dehnung oder Entspannung bei starker Anspannung)..

Daher verwenden wir dieses Konzept in der 3S-Methode, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn der Muskel sein Maximum erreicht (was kein Maximum ist, sondern eine Sicherheitsschwelle), wird dieser Muskel zusammengezogen und dann entspannt, so dass wir einige Amplitudengrade haben.

Da die Erhöhung der Flexibilität durch einen adaptiven Prozess erfolgt, werden wir bei dieser Methode die Muskelamplitudenniveaus verbessern.

Kann ich die 3S-Methode verwenden, um meine Flexibilität zu verbessern??

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Verstehen Sie, dass sich die 3S-Methode auf Personen konzentriert, die bereits über eine angemessene Flexibilität verfügen und vor allem die Kontrolle der Muskeln haben.

Ein Anfänger mit statischem Training kann beispielsweise seine Flexibilität erheblich verbessern. Außerdem können wir in diesem Schülerprofil noch ballistische Schulungen anwenden.

Die 3S-Methode erfordert zwei sehr wichtige Situationen:

  • Muskelkontrolle;
  • Gefühl des Begleiters.

Als eine Methode, die einen Prozess hat, aber keine Unterbrechung der Bewegung, muss der Fachmann Sie auf die richtige Weise unterstützen. Wenn der Muskel nach der Kontraktion zu stark gezwungen wird, können wir ein Verletzungsprinzip haben.

Daher eignet sich die 3S-Methode gut für Personen, die in Begleitung trainieren und andere traditionelle Formen der Flexibilitätssteigerung verwenden.

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einfacheren Methoden der Anwendung. 

Video mit 3s-Methodenbeispiel:

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Die Verbesserung Ihrer Flexibilität ist der Schlüssel zu besseren Ergebnissen beim Training und insbesondere zur Verbesserung Ihrer Funktionalität. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis!

Gutes Training!