Der Agonist-Antagonist, eine der am häufigsten verwendeten Methoden im Training, kann recht interessante Auswirkungen haben, wenn er richtig gemacht wird.


Wer immer noch der Meinung ist, dass Ergebnisse erzielt werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen, wird zufällig gestoppt. Gut ausgebildete Trainingsmethoden haben sich bei der Suche nach besseren Ergebnissen zunehmend als effizient erwiesen. In diesem Sinne hat jede Methode Vorteile und Grenzen, die verstanden werden müssen, damit wir sie optimal nutzen können!

Im speziellen Fall der Agonisten-Antagonisten-Methode müssen wir eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, da sie für bestimmte Ziele sehr angezeigt ist und für andere nicht so effizient ist. Alles hängt vom Kontext ab, in dem es angewendet wird.

Hier sind einige praktische Anwendungen für die Agonisten-Antagonisten-Methode in Ihrem Training!

Agonisten-Antagonist, wann zu verwenden und wie man besser ausnutzt?

Die Agonisten-Antagonisten-Methode hat ihre Besonderheiten, die immer zu berücksichtigen sind. In diesem Artikel habe ich bereits gezeigt, wie diese Methode funktioniert (Agonist-Antagonist-Methode im Bodybuilding, lernen, wie man sie anwendet). In der Regel erzwingt es dem Organismus eine große Anhäufung von Metaboliten und eine relativ hohe relative Intensität. Es ist logisch, dass alles von der Art der Durchführung abhängen wird. Im Allgemeinen ist der Agonisten-Antagonist jedoch eine sehr intensive Methode, die für diejenigen sehr nützlich sein kann, die die Trainingszeit potenzieren möchten.

Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil. Da es in einem bestimmten Bereich des Körpers mit hohem Blutfluss arbeitet, haben wir eine größere Stoffwechselanhäufung. Aufgrund seiner hohen Intensität kann es für die Gewichtsabnahme sehr interessant sein.

All dies wird nur mit einer guten Anwendung dieser Methode erreicht. Sehen Sie einige Punkte, die bei der Wahl der Agonisten-Antagonisten-Methode analysiert werden sollten und wie wir einige methodologische Situationen lösen können, die auftreten werden!

Agonist-Antagonist, wie man ihn richtig benutzt!

1. Wahl der Übungen:
Dies kann der kritischste Punkt bei der Wahl der Agonisten-Antagonisten-Methode sein. Wenn Sie eine unglückliche Wahl treffen, werden die Ergebnisse nicht wie erwartet sein. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten den Agonisten-Antagonisten mit Rücken- und Brustbereich gewählt. Zunächst benutzte er den hohen Zug hinter seinem Kopf und dann die Bankdrücken. Sie wissen was in diesem Fall passiert? Eine massive Überlastung der Brustmuskulatur (Schulteradduktor, die an beiden Bewegungen beteiligt ist) und eine geringere Überlastung im Rücken.

Gleiches gilt für den Agonisten-Antagonisten im Oberschenkeltraining. Wenn Sie die Squat tief und nacheinander ausführen, Steif, haben Sie eine sehr große Oberschenkelmuskulatur und eine niedrige Quadrizepsüberlastung. Das Verständnis der Biomechanik und der Kinesiologie ist der Schlüssel für die korrekte Verwendung des Agonisten-Antagonisten. Andernfalls treten muskuläre Dysbalancen auf und ihre Entwicklung wird beeinträchtigt..

2. Zu verwendender Stimulus:
Im Allgemeinen eignet sich der Agonisten-Antagonist besser für mehr metabolische Stimuli, für die Gesamtzeit der höheren Muskelspannung. Wenn es Ihr Ziel ist, die Stärke oder den Blutdruck zu erhöhen, ist die Verwendung anderer Methoden am besten geeignet. Trotzdem ist es wichtig, sich über die Art des Stimulus klar zu sein, da er nicht alle für diese Methode geeignet ist.

3. Wiederherstellungsintervall:
Dies ist ein Schlüsselpunkt der Verwendung des Agonisten-Antagonisten. Nicht, dass es eine bereite Antwort gibt, aber das Folgende muss berücksichtigt werden. Wenn Sie bestimmte Muskeln verwenden und nacheinander ohne Pause den Antagonisten verwenden, halten Sie den ersten Muskel in einem Spannungszustand. Es ist logisch, dass diese Spannung viel niedriger ist, aber es wird angefordert. Daher muss das Wiederherstellungsintervall dies berücksichtigen. Zusätzlich zu Punkt 2 ist das Wiederherstellungsintervall ein Punkt, der bei der Auswahl des anzuwendenden Stimulus sehr wichtig ist.

4. zeit der verwendung:
Obwohl es ein intensives Training ist und gute Ergebnisse liefert, können wir den Agonisten-Antagonisten nicht immer verwenden. Daher ist es sehr wichtig, dass die Periodisierung mit dieser Perspektive eingerichtet wird. In einem bestimmten Stadium, in dem wir nach größerer Intensität suchen, können wir die Agonisten-Antagonisten-Methode ruhig anwenden. In einfacheren Phasen können jedoch Probleme auftreten, wenn wir eine solche Methode verwenden. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass keine Methode als einzige Methode für das Krafttraining verwendet werden kann, da, wie gesagt, alle Trainingsmethoden Vor- und Nachteile haben und der Körper unterschiedlichen Reizen ausgesetzt sein muss.

5. Bewegungstechnik:
Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die den Agonisten-Antagonisten verwenden, und am Ende die Bewegungstechnik verlieren, besonders im letzten Teil des Trainings. Da dieses Verfahren eine stärkere zentrale und periphere Ermüdung hervorruft als andere, ist es sehr wichtig, bei der Ausführung und Technik jeder Bewegung vorsichtig zu sein. Verringern Sie ggf. die Last, machen Sie jedoch niemals eine falsche Bewegung.!

Im Allgemeinen ist die Agonist-Antagonist ist eine ziemlich vollständige Methode für bestimmte Ziele und das kann großartige Ergebnisse bringen. Es muss jedoch gut durchdacht und geplant und in eine Periodisierung eingebettet sein. Ohne dies wird es schwierig sein, Qualität in Ihrem Training und vor allem gute Ergebnisse zu erzielen. Ohne dieses Ergebnis wird in keiner Methode ein Ergebnis erzielt! Gutes Training!