Dies ist ein sehr wichtiger Punkt in jedem Training, unabhängig vom Zweck. In diesem Artikel erfahren Sie, warum und wie Sie die stabilisierenden Muskeln stärken sollten!


Innerhalb der komplexen Maschine, die der menschliche Körper ist, haben wir unterschiedliche Funktionen für dieselbe Struktur. Und das wäre bei der Muskelstruktur nicht anders. Wir haben Muskeln, die verschiedene Funktionen innerhalb unserer Bewegungsbiomechanik ausführen, und dies zu verstehen ist der Schlüssel zu unserer Funktionalität. Stabilisierende Muskeln werden beim Training oft vernachlässigt, da sie scheinbar keine Leistung oder ästhetische Ergebnisse erbringen.

Dies ist jedoch ein schwerwiegender Fehler, was letztendlich die gesamte Struktur unseres Körpers stark beeinträchtigt. Ohne diese Verstärkung haben wir ein verändertes Bewegungsmuster, das den Hauptfaktor für das Auftreten von Läsionen darstellt.

Was auch immer der Grund ist, aus dem Sie trainieren, MÜSSEN Sie die stabilisierenden Muskeln stärken, da sie Ihnen die Bewegungsunterstützung geben!

Muskeln stabilisieren, was sie tun?

Auch wenn die Frage logisch erscheint, ist es wichtig zu verstehen, welche Art von Stabilisierung diese Muskeln bieten. Unsere Artikulationen haben spezifische Bewegungsachsen, die auf verschiedenen Ebenen wirken. Im Allgemeinen geben die stabilisierenden Muskeln die Unterstützung, damit diese Gelenke die Bewegungen in ihren Ebenen auf sichere Weise ausführen können.

Um klarer zu werden, Denken Sie an die Struktur der Lendenwirbelsäule. Wenn Ihre Muskeln in dieser Region nicht gestärkt werden, werden die Wirbelkörper instabil. Damit "rutschen" sie auf den Bandscheiben. Daher haben wir mit der Zeit eine gute Chance, dass ein Bandscheibenvorfall sofort auftritt..

Gleiches gilt für die Rotatorenmanschette, die, wenn sie nicht verstärkt wird, das Schultergelenk noch instabiler macht, was mit der Zeit zu Gelenkproblemen führen kann.

Im Allgemeinen haben diese Muskeln keine ästhetische Funktion, aber sie führen dazu, dass die anderen auf einfachere Weise hypertrophiert und gestärkt werden.

Wenn Sie über jeden stabilisierenden Muskel sprechen, wird dieser Text langweilig. Aber um didaktisch zu sein, sprechen wir über die Hauptgruppen und darüber, wie ihre Befähigung in ihre Ausbildung eingefügt werden kann!

Stabilisierende Muskeln wie Training!

Zunächst müssen wir verstehen, dass die große Mehrheit der stabilisierenden Muskeln mit bestimmten Bewegungen verbunden ist. Im Falle der Rotatorenmanschette, wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette), führt sie die lateralen und lateralen Rotationsbewegungen der Schulter aus. Daher bedarf es spezifischer Bewegungen, um ausreichend verstärkt zu werden und somit das Schultergelenk mit mehr Qualität zu stabilisieren.

Andere größere Gruppen wie Core benötigen eine Reihe von Bewegungen, um Bewegungen richtig zu stabilisieren. In diesem Artikel habe ich bereits einige praktische Aspekte Ihres Trainings gezeigt (Core, was es ist, wie man trainiert und wie wichtig es ist!).

Es ist klar, dass Ihr Training für alle wichtigen stabilisierenden Muskeln entsprechend der Bewegungsabläufe eingerichtet werden muss. Nicht dass Sie diesen mehr Nachdruck geben müssen als anderen, denn in unzähligen Fällen werden sie bereits in den traditionellen Bewegungen des Bodybuildings verwendet.

Die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist sehr individuell, da sie den Bedürfnissen jedes Menschen angepasst werden muss.

Außerdem gibt es Muskeln, die jetzt Stabilisatoren sind, manchmal Agonisten. Das Trapez ist eines davon. Zum Beispiel unterstützt es bei vielen Bewegungen die Position der Schulterblätter, bei anderen Bewegungen kann es jedoch der Hauptmotor sein.

Ein weiterer hervorzuhebender Punkt ist, dass die antagonistischen Muskeln jeder Bewegung auch zur Stabilisierung der Bewegungen beitragen. Daher führt ein falsches Training, bei dem ein Muskel stärker ist als ein anderer, zu einer erheblichen Behinderung der Stabilisierung bestimmter Bewegungen.

Aber wie baue ich Stabilisator-Muskeltraining mit dem Rest zusammen??

Es kommt darauf an!

So sehr es auch hinterhältig erscheinen mag, Sie müssen verstehen, dass jeder von uns unterschiedliche Bedürfnisse hat. Wenn ich Ihnen sagen muss, dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe stärken müssen, dann sage ich Ihnen, dass die Rotatorenmanschette und der Kern die wichtigsten sind. Die anderen Stabilisatoren hängen stark von Ihrem Biotyp und der Art des Trainings ab.

An dem Tag, an dem Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, ist es sehr wichtig, dass Sie die in der Nähe befindlichen stabilisierenden Muskeln trainieren. Zum Beispiel trainieren Sie Ihre Schulter, Brust oder Rücken. Sie können die Rotatorenmanschettenbewegungen als "Aufwärmen" oder als Übung am Ende des Trainings verwenden. Dies hängt jedoch alles davon ab, wie Ihr Training gestaltet ist.
Unten finden Sie ein Beispielvideo für die Rotatorenmanschette. In den Artikeln, die in diesem Beitrag zitiert werden, gibt es weitere Videos mit Übungsbeispielen.

 Im speziellen Fall von Core muss es in all seinen Möglichkeiten bearbeitet werden. Ohne dies gibt es Strukturen in Ihrer medialen Region, die nicht bearbeitet werden.

Unabhängig vom Fall ist es für den Fachmann, der sein Training überwacht, notwendig, über die Sensibilität und das Wissen zu verfügen, um leichte Muskelabweichungen wahrzunehmen, die häufig auf mangelnde Stärkung der stabilisierenden Muskeln zurückzuführen sind. Gutes Training!