Die stabilisierenden Muskeln des Körpers sind diejenigen, die den Gelenken mehr Sicherheit geben, um ihre Bewegungen zu halten. In diesem Artikel erfahren Sie, was die unteren Gliedmaßen sind und wie Sie sie trainieren!


Unser Körper ist eine komplexe Maschine, bei der bereits kleine Bewegungen der Muskeln, die sehr wenig Kraft erzeugen, die Bewegung beeinflussen und Verletzungen verursachen oder verhindern können. In diesem Sinne ist das richtige Funktionieren in Ihrem Bodybuilding-Training mit stabilisierenden Muskeln der Schlüssel.

Die stabilisierenden Muskeln der unteren Gliedmaßen spielen eine Schlüsselrolle für eine gute Funktionalität und verbesserte Leistung. Sie sollten auf eine bestimmte Art und Weise bearbeitet werden, mit einer Ausbildung, die ihre Individualität respektiert.

Sehen Sie jetzt, welche stabilisierenden Muskeln der unteren Extremitäten.

Muskeln, die die unteren Gliedmaßen stabilisieren

In der Praxis haben wir Muskeln, die auf die Gelenkwirkung der Hüfte, der Knie und des Knöchels wirken. In diesen Gelenken wirken die stabilisierenden Muskeln direkt. Auf diese Weise haben wir, direkter, die folgenden Muskeln, die direkt auf die Stabilisierung der Bewegungen der unteren Gliedmaßen wirken:

- Maximum, Medium und Minimum Gluteus;

- Oberschenkeladduktoren;

- Große mediale;

- Soleus;

- Knöchel-Streckmuskeln.

Jeder von ihnen hat in seinem allgemeinen Kontext eine sehr spezifische stabilisierende Funktion. Im Gegensatz zu den oberen Gliedmaßen oder dem Rumpf haben die unteren Gliedmaßen ein sehr wichtiges Element: die ständige Unterstützung des Gangs und die Position des Zweibeiners.

Auch die Rumpfmuskulatur hilft dabei, aber in den unteren Gliedmaßen wird die Stabilisierung intensiver.

In direkter Hinsicht tragen die maximalen, mittleren und minimalen Gesäßmuskeln sowie die Adduktoren des Oberschenkels zur Stabilisierung der Hüfte bei. Der Vastus medialis (zusammen mit den anderen Muskeln des Quadrizeps) stabilisiert das Knie mit einem stärkeren Fokus auf die Patella.

Sohlen- und Streckmuskeln des Sprunggelenks stabilisieren dieses Gelenk.

Es ist offensichtlich, dass auch die anderen Muskeln dabei helfen. Dies sind jedoch die wichtigsten stabilisierenden Muskeln. Damit dies klar ist, sollten wir seine Funktion verstehen, angefangen von der Artikulation bis zur Artikulation!

Hüftstabilisierende Muskeln

Das Hüftgelenk ist ziemlich beweglich und hat eine funktionale Bedeutung. Die Muskeln, die dieses Gelenk stabiler halten, sind die des Glutealkomplexes und der Oberschenkeladduktoren.

Die Gruppierung des Gluteus, die Maximum, Medium und Minimum umfasst, hat eine wichtige Funktion. Der Gesäßmuskel ist ein sehr widerstandsfähiger Muskel, der als Rumpfkraftkatalysator fungiert. Daher sind die Muskeln dieser Region sehr widerstandsfähig und haben ein großes Kraftpotential.

Im Hinblick auf die Stabilisierung belastet der Gesäßmuskel, wenn er geschwächt ist, die paravertebralen Muskeln in aufrechter Haltung. Darüber hinaus halten sie die Hüfte stabiler. Es versteht sich von selbst, dass die Gesäßmuskeln nicht nur gestärkt werden müssen, sondern auch flexibel sein müssen. Andernfalls wird die Belastung der Hüfte potenziert.

Neben den Gesäßmuskeln sind auch die Oberschenkelmuskeln für diese Stabilisierung wichtig. Allerdings sekundär und an den Gesäßmuskel gebunden.

In Bezug auf den Hauptadduktormuskel der Hüfte, den langen Adduktor, ist auch seine Arbeit von grundlegender Bedeutung. Dies liegt daran, dass dies ein Muskel ist, der direkt am Femurknochen anhaftet und dadurch verletzungsanfälliger wird.

Für die Arbeit dieser Muskeln ist es wichtig, das Training mit den entsprechenden Dehnungsübungen zu stärken. Schließlich ist es für die Muskeln, die die Stabilisierung jeder Bewegung bewirken, sehr wichtig, dass diese Kraft und Beweglichkeit haben. Daher ist in diesem speziellen Fall das Dehnen um Gleitbahnen und Adduktoren so wichtig.

Hier sind einige Übungen, die zu diesem Zweck verwendet werden können:

Beckenhöhe:

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Steif:

Knie stabilisierende Muskeln

Direkter und praktischer sind die Muskeln, die das Knie stabilisieren, diejenigen, die zum Quadrizeps gehören. Zusammen machen sie das Knie stabiler. Es ist jedoch das riesige mediale, das die Patella stabiler macht. Da die Kniescheibe für die Beweglichkeit und Effizienz der Kniegelenkaktion sehr wichtig ist, ist der Vastus medialis für diese Stabilisierung von grundlegender Bedeutung.

Im Fall des Knies ist es außerdem wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Kräftigung und Flexibilität, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln zu finden. Wenn die Oberschenkelmuskeln stark verkürzt sind, wird das Knie "gezwungen", länger gebeugt zu bleiben.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kräftigung sowohl im Quadrizeps als auch in den Oberschenkelmuskeln zu wahren.

Hier sind einige Übungen:

Ausziehbarer Stuhl:

Beinpresse

In Anbetracht dessen, dass wir für eine stärkere Aktivierung des Vastus medialis bei diesen Übungen einen kleineren Bewegungsbereich verwenden müssen, beginnend mit einer Position von etwa 45 ° des Knies.

Knöchel stabilisierende Muskeln

Im speziellen Fall des Knöchels können wir es in Bezug auf die Stabilisierung direkter stärken. Die Bewegungen widerstanden, aber parallel, mit Propriozeptionsübungen. Diese wirken direkt auf die anderen stabilisierenden Muskeln, aber stärker auf die Muskeln, die den Knöchel stabilisieren.

Einige Übungen!

Zwillinge sitzen

Gleichgewicht in Bosu:

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Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie in Ihrem Bodybuilding-Training mit diesen Muskeln arbeiten, wobei der Fokus auf Funktionalität liegt. Trainieren Sie dazu immer in Begleitung eines guten Sportlehrers. Gutes Training!