Einer der häufigsten Zweifel der Personen, die das Bodybuilding und vor allem das Bodybuilding weniger kennen Biomechanik des Bodybuildings und vor allem einer der Hauptgründe für Fehler, die während des Trainingsaufbaus gemacht wurden, ist das Verhältnis von Antagosnimo, Agonismus und folglich die Muskel-Synergie.

Lassen Sie uns einen kleinen Test machen, um das Beispiel zu beginnen: Nehmen Sie einen Gegenstand mit mindestens 1 kg und halten Sie ihn in der Hand. Drehen Sie den Arm und lassen Sie ihn in anatomischer Position (Handrücken nach hinten und Handflächen nach vorne). Dann beugen Sie die Ellbogen, als wollten Sie einen alternierenden Faden mit Kurzhanteln herstellen.

Was du bemerkst?

Unter mehreren Reaktionen können wir das beobachten Bizeps arbeiten, der Pronatormuskeln, der Muskeln des Unterarms, des Handgelenks und sogar eines Teils der Deltoiden, die die Rotation ermöglichen und warum nicht die Kontraktion sagen? Alle diese Muskeln arbeiten synergistisch, einer unterstützt und / oder ermöglicht die Bewegung des anderen. So haben wir das, was wir nennen Agonisten, dh Muskeln, die gleichzeitig für eine bestimmte Bewegung arbeiten (in diesem Fall eine Beugung auf der Anterolateralen Achse).

Diese Bewegung ist jedoch nur aufgrund der Entspannung anderer Muskeln möglich, beispielsweise des Trizeps. Zu diesem Zeitpunkt werden die α-Motoneurone des Trizeps inhibiert, wodurch es für die Fasern unmöglich wird, den Trizeps zu verkürzen und folglich zu kontrahieren. Wenn dies nicht der Fall wäre, könnten wir den Arm nicht beugen oder unser Arm wäre versteift worden. In diesem Fall nennen wir den Trizeps Antagonist-Muskel.

Wie wir sehen können, passieren diese und viele andere Funktionen gleichzeitig in allen Muskeln des Körpers in praktisch jeder Bewegung. Es ist grundsätzlich unmöglich, dass ein Muskel ohne Hemmung anderer Muskeln aktiv wird.

Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, desto komplexer ist die Analyse. Zum Beispiel, Lassen Sie uns die Bankdrücken analysieren: Was sind agonistische Muskeln? Und die Antagonisten? Entsprechend können wir die Trizeps, Deltoide, Haupt- / Nebenmuskeln, Trapezius und Bizeps, einige Rückenmuskeln usw. erwähnen. Natürlich reden wir noch Agonismus, Nicht zu vergessen ist der Bauch, der in fast allen Bodybuilding-Bewegungen (und nicht zu erwähnen) vorhanden ist. Dies ermöglicht Stabilität und Fixierung des Rumpfes.

Verstehen was das ist Agonismus und Antagosnismo dann ist es viel einfacher zu erarbeiten Trainingspläne konsequent organisiert (und erkennen auch viele der Fehler, die dort gemacht werden). Ein Training, zum Beispiel ABC 2X in der Woche (außerdem finde ich eine große Übertreibung), wenn eine schlechte Teilung so viel Abnutzung und einen solchen Fortschritt verursacht.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Personen, die am Montag und dann am Dienstag ein Brust- und Bizeps-Training durchführen, das Rücken- und Trizeps-Training durchführen.

Was ist das ergebnis? Am Montag haben wir den Trizeps natürlich am Brusttraining indirekt trainiert und einen Tag später gezielt trainiert, ohne die richtige Ruhezeit einzuhalten. Das Gleiche wird mit den Bizepsen geschehen, die bearbeitet wurden, und im Gegenzug werden sie am nächsten Tag umgeschult. Zum Abschluss trainiert er im vierten Schultern und wird im fünften mit einer Schulung der Schultern ergänzt. Neben dem mangelnden Fortschritt führt dies zu einem Verschleiß der Sehnen und Gelenke und kann sogar zu schönen Verletzungen führen.

Die Wichtigkeit der Kenntnis der Biomechanik des Bodybuildings ist nicht nur ein korrektes Training zu fördern, sondern die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ein weiteres gutes Beispiel sind Individuen, die beispielsweise vergessen, dass a Hammerfaden funktioniert auch das Unterarme mit den radialen Muskeln. Und dann besteht das Individuum, anstatt sich auf die Arbeit der anderen Muskeln des Unterarms zu konzentrieren, auf einem umgekehrten Faden am Ende des Armtrainings. Ergebnis: Übertraining, klar!

Schließlich ist es ratsam, auch vor zwei Muskelgruppen zu warnen, dass viele die Synergie außer Acht lassen: Bauch, wie gesagt und lumbal. Dies sind Stabilisatormuskeln, die in praktisch jedem zweiten Training vorhanden sind. Darüber hinaus nehmen sie täglich an unseren einfachsten bis komplexesten Aktivitäten teil, wie Treppensteigen, Absenken oder sogar Gehen. Und im Falle der Lendenwirbelsäule ist die Erholung noch viel langsamer (etwa 7 Tage). Sie verdienen also mehr Aufmerksamkeit im Training, so dass keine Exzesse begangen werden (Ja, es ist viel einfacher, in diesem Fall für Exzess zu sündigen als für Versagen)..

Seien Sie sich also immer der verwendeten Muskeln bewusst und wissen Sie, wie Sie Ihr Training auf die bestmögliche Weise planen, gute Gewinne erzielen und Verletzungen oder unnötigen Verschleiß vermeiden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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