O Muskelaufbauprozess ist etwas sehr viel komplexer als die meisten Menschen sich vorstellen können. Dies liegt daran, dass verschiedene Mechanismen und ein völlig anderer Stoffwechsel bei Individuen vorkommen, die es schaffen, die guten Protokolle des Trainings, der Diät, der Ruhe und der Periodisierung zu ihren Gunsten zu manipulieren, sodass der Körper jede Barriere überwinden und die Ergebnisse generieren kann erwartet.

In den Prozess des Muskelwachstums sollten wir nicht nur die bekannte Hypertrophie (die in der Tat ein sehr verallgemeinerter Begriff ist) einbeziehen, sondern auch Aspekte in Bezug auf Unterteilung der Hypertrophie, als der myofibrilläre Hypertrophie und sarkoplasmatische Hypertrophie, Hyperplasie, erhöhte Aufnahme von Glykogen in die Muskelzelle, Neuroadaptation, ua.

Es ist jedoch nicht überraschend, dass Hypertrophie in der Tat die prominenteste ist, da Hypertrophie und ihre Unterteilung in Kombination mit Neuroadaptation, neuromuskulärer Anpassung, endokrinen und anderen Reizen relativ leichter auftreten als Hyperplasie zum Beispiel.

Wenn man über Muskelwachstum spricht, ist es auch bekannt, dass es der beste Weg ist, ihn zu stimulieren gewichtetes Widerstandstraining, das heißt mit dem, was wir allgemein "Bodybuilding" nennen, was eigentlich "Muskelaktion" bedeutet, ein allgemeiner Begriff. Daher erhalten wir beim Widerstandstraining mit Gewichten Möglichkeiten, es gemäß unseren Zielen zu manipulieren. Also und schließlich, wie man es am besten macht oder das beste System oder die beste Serie dafür vorschlägt?

In den Anfangsjahren war es üblich, nach dem Feststellen, dass das Krafttraining für das Muskelwachstum effektiv ist, es intensiv zu liefern, aber auf eine extrem anstrengende, erschöpfende und dauerhafte Weise (im Sinne einer Zeit, die für die Muskulatur freigesetzt wurde) Stimulus gegeben). So war es nicht ungewöhnlich, dass professionelle Bodybuilding-Athleten Stunden und Stunden im Fitnessstudio verbrachten. Diese hatten jedoch GROSSE Ergebnisse, aber das, sagen wir, sagen wir nicht in der Nähe von dem, was wir heutzutage mit Athleten der gleichen Nachfolge haben. Schauen Sie sich nur Arnold's Körper an, einen der genetisch privilegiertesten unter den Mitbewerbern von Mr. Olympia 2011. Der Unterschied ist ausdrücklich bemerkenswert und unvergleichlich. Und das ist nicht umsonst ...

Indem man sich vorstellt, dass je mehr Anstrengung die Chancen auf gute Ergebnisse erhöht, verwechseln viele die Intensität mit der Haltbarkeit oder dem Volumen dessen, was dem Muskel gegeben wird, schließlich führt das "Mehr" dazu, zu glauben, dass wir mehr Ergebnisse haben werden. Dieses "Mehr" bedeutet jedoch nicht immer "mehr Volumen", sondern eher "mehr Stimulus". Und vielleicht war das die große Sünde der meisten von ihnen. Dies sollte jedoch nicht in Betracht gezogen werden, wenn man sich das geringe Wissen vorstellte, das zu der Zeit den dort erzielten Ergebnissen widersprach. Ebenso wenig können wir die extremen Protokolle bezüglich des Einsatzes von Ergogenics (wie heute natürlich auch die, die sich übrigens ebenso wie die Trainingssysteme entwickelt haben!) Nicht als scheinbar leugnen! Das hat einen Unterschied gemacht unbezahlbar.

Aber zurück zum Thema des besten Trainings, der besten Serie oder des besten Trainingssystems: Was ist die aktuellste Position in Bezug auf Training und Muskelwachstum??

Laut einem Artikel, der nicht nur von veröffentlicht wurde Amerikanische Hochschule für Sportmedizin, aber auch durch großartige Forschungen von AST SS und von ihm, und von Autoren wie Jamie Lewis, Paul Delia, dem Schöpfer des Max-OT-Trainingssystems, der besten Trainingssysteme, beteiligt kurzes Training mit hoher Intensität und geringem Volumenspannung. In groben Zügen wurde dies fälschlicherweise jahrelang nur als Krafttraining betrachtet.

Es ist bekannt, dass allein der Eintritt von Flüssigkeit in den Zellzwischenraum und im Sarkoplasma selbst nicht von Dauer ist. Hypertrophie bei Myofibrillen, die noch immer mit Hyperplasie stimuliert wird, ist jedoch beim Muskelaufbau im eigentlichen Sinn wesentlich effektiver. Proteinsynthese und Muskelaufbau, diese ja sind viel dauerhafter als "Flüssigkeit abgelassen".

Diese Art von Training ist zwar für drogenfreie Sportler wirklich effektiv, aber für Athleten, die sie verwenden, ist dies möglicherweise nicht die beste Option, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Verwendung dieser Substanz erheblich zunimmt. Stärke ... Durch die Erhöhung, aber ohne Zeit zum Anpassen von Körpergewebe wie Sehnen, ist das Verletzungsrisiko sogar noch größer. Und nicht umsonst sehen wir kaum Bodybuilder von hohem Niveau, die offensichtlich nicht "sauber" sind, z. B. Training mit durchschnittlichen Wiederholungen über 8, zusätzlich zu Serien und endlosen Übungen. Viele von uns, bloße Sterbliche, wenn wir das Training von Jay Cutler in seinen ersten Dokumentarfilmen mit einer strengen Diät vor dem Wettkampf durchführten, würden wir in einen katabolen Zustand eintreten, der so intensiv ist, dass er einen großen Teil der Muskelmasse zu verbrauchen begann. die Ergebnisse. - Es ist wichtig, klar zu machen, dass ich nicht meine, dass diese Athleten kein "Krafttraining" üben, aber dies ist in ihrer Routine nicht üblich. -

Es ist auch kein Wunder, dass z drogenfreie Sportler, Der beste Weg, Muskelmasse zu erhalten, ist zu kurzes und kurzes Training, vor allem in Phasen, in denen kalorische Einschränkung.

Selbst innerhalb des Trainings, das als wissenschaftlich korrekt und effektiv betrachtet wird, gibt es eine Vielzahl von Protokollen unterschiedlicher Natur, die dem einen oder anderen natürlich gefallen werden, je nach der Reaktion des Körpers in jedem von ihnen biologische Physiognomie).

Wissenschaft, Praxis, Wissenschaft und mehr Wissenschaft ... Aber wir haben noch keine Einigung darüber erzielt, welches das beste Ausbildungssystem ist, richtig? Ja, weil er existiert nicht und ich spreche jetzt nicht nur von Individualität, sondern auch von Aspekten, die mit Periodisierung zusammenhängen, die so wichtig sind wie. Dies geschieht also, selbst wenn wir eine Präferenz haben und daher bessere Ergebnisse mit dem X- oder Y-Protokoll erzielen, muss es auch Pausenzeiten durchlaufen, um dem Körper nicht immer den gleichen Reiz zu geben und daher um es in Stagnation zu beenden.

Selbst der faulste Bodybuilder sollte davon gehört haben von Zeit zu Zeit Änderungen im Training, Dies geschieht jedoch in den meisten Fällen auf die falsche Weise, aber, sagen wir, immer dasselbe: Ersetzen der Übungen, Aufteilen der Wochentage zwischen den Muskelgruppen, Zusammenfassen oder Ausführen einer Übung. fertig, da ist dieser neue "stimulus". Zunächst ist jedoch bekannt, dass der Muskel normalerweise während einer Übung vollständig stimuliert wird, und obwohl er extrem isolierend ist, werden wir kaum einen Teil des Muskels in Aktion haben. Daher ist ein häufiges Wechseln der Übungen durch "FOCUS" in einer bestimmten Region von größerer Bedeutung, als beispielsweise um eine Muskelhypertrophie zu gewährleisten.

Ändern Sie die Interaktion zwischen den Übungen, Das ist interessant, schließlich haben wir (mit dem Ziel, dass unsere Muskelglykogenschwänze hoch sind) mit X-Übung angefangen, und wenn dies zuerst durchgeführt wird, kann dies einen "schwachen Teil des Körpers" stimulieren, was höchstwahrscheinlich eine höhere Intensität des Nervensystems garantiert selbst Dies ist jedoch immer noch kein genau neues Trainingssystem, und darauf bestehe ich Periodisierung.

Angenommen, Sie führen in etwa vier Wochen ein metabolisches Training durch, gefolgt von vier Wochen Spannungstraining und weiteren zwei Wochen maximalem Krafttraining, gefolgt von einem nächsten zweiwöchigen metabolischen Training und zwei weiteren mit ABSOLUTE REST ist auch ein Teil guter Ergebnisse). Wir haben auf unterschiedliche Art und Weise trainiert, in einem durchschnittlichen Zeitraum von 3 Monaten haben wir es also geschafft, eine großartige Planung durchzuführen und dennoch dem Körper verschiedene Reize zu geben.

Diese Geschichte des Glaubens, dass es ein besseres oder schlechteres Training gibt, ist für mich ein großer Unsinn. Jedes Training hat dort seine Wirksamkeit, vorausgesetzt, dass es in einem kohärenten System liegt und diese Konsistenz auch mit Ernährungsfaktoren und natürlich Ruhe kombiniert. Natürlich gibt es PRÄFERENZEN für X- oder Y-Training, und dies ist etwas Unvermeidliches, das je nach der Individualität eines jeden Athleten verliehen wird. Es ist jedoch falsch, zu sagen, dass ein Training vollkommen effektiv oder völlig wirkungslos ist. Das heißt also nicht, dass er nur darauf bestehen sollte, was "sich selbst besser macht", sondern sich bemühen, das Niveau zu verbessern, indem er das Ungewöhnliche an seinen Körper anpasst.

Jedoch

Wir können jedoch zu dem Schluss kommen, dass, obwohl es Trainingstrends gibt und sie implizit bewirken, dass ein bestimmtes Individuum besser dafür geeignet ist, wir wissen müssen, dass ein und derselbe Stimulus ständig in Stagnation gerät. Auf diese Weise ist es wichtig, den Körper auf verschiedene Weise zu stimulieren, um immer Ergebnisse zu erzielen. Egal, ob es sich um Max-OT, FST-7, HIT, Y3T, HD oder ein anderes System handelt: Jeder verdient Ihren Respekt, und alle sollten zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben während Ihres Trainings auf bequeme Weise verwendet werden.

Denken Sie daran: Der menschliche Körper ist dynamisch genug, um zu sagen, dass seine Anpassungsfähigkeit eine der besten ist, die bereits in der gesamten Evolution beobachtet wurde.

Hier ist ein Schulungsvorschlag für Hypertrophie, erstellt von der Website: Trainingstipp für Hypertrophie.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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