Unabhängig von dem Training, das Sie trainieren, der Gruppe, die Sie trainieren, oder der Übung, die Sie am Ende des Tages ausführen, werden alle Ihre Anstrengungen, Muskelmasse zu gewinnen, aus einer sehr einfachen Aktion geboren: dem Anheben und Absenken von Gewicht, dh Wiederholung und die Geschwindigkeit, die Sie für Wiederholungen verwenden, kann Ihren Gewinn beeinflussen.

Es gibt verschiedene Aspekte, die sich auf die Qualität der Wiederholung auswirken. Dazu gehören die spezifische Form, die Sie verwenden, das Gewicht, mit dem Sie die Stange tragen, und die Geschwindigkeit der Wiederholung.

In diesem Artikel werden die Geschwindigkeit der Wiederholung und die Optimierung der maximalen Hypertrophie und Stärke im Einzelnen besprochen.

Die Anatomie einer Wiederholung

Wie jeder weiß, besteht jede Wiederholung aus zwei Grundphasen: der konzentrischen und der exzentrischen Phase.

Der konzentrische Teil der Wiederholung ist im Wesentlichen der Anstieg (beispielsweise des Bankdrückens) und der exzentrische Abstieg. Auch als positive und negative Phase bezeichnet.

Konzentrische Phase

Die Forschung (1, 2, 3), die diesen Teil der Wiederholung untersucht, ist klar: Um Muskelwachstum und -stärke zu maximieren, sollte das Training schnell erhöht werden, um so viel Kraft wie möglich zu nutzen.

Es ist nicht notwendig, eine bestimmte Zeitdauer für die Erhöhung der Übung festzulegen. Ihr einziges Ziel ist es, Ihr Gewicht explosionsartig zu heben. Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie unkontrolliert trainieren sollten. Es ist möglich, die Explosion zu verwenden und trotzdem bei jeder Übung die Fitness aufrechtzuerhalten.

Exzentrische Phase

Hier ist es auch nicht notwendig, das Timing einzuhalten, wie lange die Übung ablehnen sollte, stattdessen ist es wichtig, sich an das Wort "Kontrolle" zu erinnern..

Übungen zum Heben und Absteigen spielen gleichermaßen eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Muskelwachstums. Wenn Sie das Gewicht im exzentrischen Teil einfach abnehmen lassen, verlieren Sie alle Vorteile dieser Übungsphase.

Es ist auch nicht notwendig, diese Mentalität anzuwenden, dass der Abstieg aller Übungen extrem langsam sein muss. Dies ist eine spezifische Technik (super langsam) und hat ihren richtigen Platz, aber es ist keine allgemeine Regel und viel weniger muss zu jeder Zeit verwendet werden.

Es ist nur notwendig, sich darauf zu konzentrieren, die Stange kontrolliert abzusenken, um sicherzustellen, dass der Muskel in diesem Bereich bearbeitet wird und dass keine Art von Impuls zur Ausführung der Übung verwendet wird.

Letzte Worte

Die Geschwindigkeit der Wiederholungen zu manipulieren, um die Hypertrophie zu verstärken, ist keine komplexe Wissenschaft, sondern eine, die viele Leute zu kompliziert machen. Um sicherzustellen, dass Sie während der Übungen die richtige Geschwindigkeit verwenden, müssen Sie nur daran denken, dass der konzentrische Teil (der Aufstieg) schnell und ohne Energieverschwendung durchgeführt werden muss, und der exzentrische Teil (der Abstieg) muss nur kontrolliert werden bis zu dem Punkt, dass die Schwerkraft die Übung nicht übernimmt. Auf diese Weise wird es möglich, die maximal mögliche Belastung zu nutzen, die folglich zu größerem Wachstum und Muskelkraft anregt.