Wenn es möglich wäre, nur eine zu wählen, was wäre die beste Übung, um abzunehmen und Bauch zu verlieren? Um eine Antwort zu erhalten, müssen zunächst bestimmte Merkmale analysiert werden, die die Bewegung perfekt erfüllen muss, um diese Ergebnisse zu erzielen:

1º - Er muss den ganzen Körper bearbeiten

Selbst wenn das Hauptziel darin besteht, nur den Bauch zu verlieren, werden die besten Übungen zum Abnehmen immer diejenigen sein, die gleichzeitig die meisten Muskelsysteme trainieren. Hier sind mehrere Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen des Bauches nützlich, insbesondere für die freie Hocke und den Boden, wenn jedoch das Hauptziel der Verlust von Fettgewebe ist, kann sich der Praktizierende nicht allein auf sie verlassen.

2º - Es muss anabole Hormone freisetzen

Einer der Hauptfaktoren, die die Fettverbrennung betreffen, und insbesondere, wie viel Fett Sie im Bauchbereich ansammeln, sind die anabolen Hormone, die der Körper auf natürliche Weise freisetzt. Eine Diät ist immer der wichtigste Faktor, wenn es um die Fettverbrennung geht. Die Übungen sind jedoch dafür verantwortlich, ein günstiges metabolisches Umfeld zu schaffen, damit Sie schneller dorthin gelangen.

In diesem Punkt sind die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und den Bauch zu verlieren, diejenigen, die den Körper dazu veranlassen, mehr Testosteron und Wachstumshormone freizusetzen - Hormone, die neben dem Gewinn der Muskelmasse den Fettabbau beschleunigen. Dies ist auch für Frauen wichtig.

3. - Es muss die Insulinsensitivität verbessern

Mehr inJe empfindlicher eine Person auf Insulin ist, desto mehr Insulin muss der Körper freisetzen, damit Glukose aus den Kohlenhydraten in unsere Zellen gelangt. Das problem Das Fett wird kaum verbrannt, wenn viel Insulin im Körper zirkuliert. Schlimmer noch: Sie können sich ansammeln mehr Fett Eine weitere wichtige Voraussetzung für eine gute Fettverbrennungsübung ist, dass sie die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöhen sollte.

4. Es muss den EPOC-Effekt erzeugen

Der EPOC-Effekt (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) ist das Ergebnis des während des Trainings entstandenen Sauerstoffdefizits. Je höher die Trainingsintensität, desto größer ist der COPD-Effekt.

Der Körper leidet unter dieser Wirkung und "normalisiert" Dinge, es ist notwendig, zusätzlichen Sauerstoff und Kraftstoff zu verbrauchen, das heißt, Sie verlieren sogar noch mehr Fett nach trainieren Die beste Übung zum Abnehmen muss daher von hoher Intensität sein und ein großes Defizit an Sauerstoff erzeugen.

5. Er muss die maximalen Kalorien verbrennen (offensichtlich)

Dass Sie zum Abnehmen ein kalorisches Defizit haben müssen, ist kein Geheimnis. Sie können eine schlechte Ernährung nicht durch Bewegung ausgleichen, aber Sie können das durch die Diät erzeugte Kaloriendefizit sicherlich durch Übungen erhöhen, die viele Kalorien verbrennen. Und einige Übungen verbrennen mehr Kalorien als andere, aber die beste Übung wird den Körper dazu bringen, in jeder Situation die maximalen Kalorien zu verbrennen.

6. - Es muss die Muskelmasse erhalten / erhöhen

Viele Menschen wissen es nicht, aber wenn Sie Muskeln aufbauen oder behalten, was Sie haben, hilft das bei der Fettverbrennung. Jedes Pfund Muskelmasse, die Sie im Körper haben, verbrennt ca. 10 Kalorien pro Tag. Daher muss die beste Übung auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten.

Und dann, welche Übung alle Anforderungen erfüllt ?

Es mag für Sie eine Überraschung sein, aber die beste Übung, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren (und das erzeugt alle oben genannten Vorteile), ist ohne Zweifel die Rennen mit hoher Intensität und kurzer Dauer.

Mehrere zusammengesetzte Übungen zum Thema Bodybuilding sind ebenfalls hilfreich, aber keine davon erfüllt alle diese Anforderungen, wenn das Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen. Hochintensives, kurzes Rennfahren wirkt auf den gesamten Körper, zwingt den Körper dazu, mehr anabole Hormone freizusetzen, bringt Sie auch nach dem Training (aufgrund des EPOC-Effekts) zu mehr Energie, verbessert die Insulinsensitivität und behält trotzdem die Muskelmasse eine anaerobe Übung.

Der beste Weg, um Rennen mit hoher Intensität und kurzer Dauer einzusetzen, ist der HIIT-Modus. Zusammen mit einer kalorienarmen Diät ist dies der schnellste Weg, um schlanker zu werden und das berühmte Bündel zu verpassen. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Tag vor Beginn Ihres Trainings mit Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit sind, und erhöhen Sie die Dauer und Intensität der Übung allmählich.