Hypoxie im Krafttraining ist eine effektive Strategie für bestimmte Situationen. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch die Auswirkungen verstehen.

Credits: Trainingmask.com

Krafttraining hat unterschiedliche Ziele und Methoden, von denen jede unterschiedliche physiologische Reaktionen hat. Beim Hypoxietraining verwenden wir Strategien, um die O2-Versorgung kleiner zu gestalten als in normalen Situationen. Da Sauerstoff für die meisten Reaktionen in unserem Körper entscheidend ist, sind die Reaktionen auf das Training sehr spezifisch.

Im Allgemeinen wird Hypoxietraining durchgeführt Durch die Verwendung einer speziellen Maske, die die Menge an verfügbarem O2 reduziert, ähnelt diese Bedingung dem Training in großen Höhen.

Auf diese Weise ist ein Training, bei dem wir die Maske der Hypoxie verwenden, körperlich viel anstrengender als ein natürliches Training. Darüber hinaus neigen die Reaktionen, die der Körper für eine Erholung benötigt, auch stärker zum Ausdruck.

Aber um dies besser zu verstehen, muss man wissen, welche physiologischen Reaktionen auf das Training bei Hypoxie am wichtigsten sind!

Krafttraining bei Hypoxie, was passiert mit Ihrem Körper?

Durch die Reduzierung der Sauerstoffzufuhr in den Körper wird das Krafttraining viel anstrengender. Da Sauerstoff durch die Zirkulation in die Lunge transportiert und dort umverteilt wird, haben wir die erste Anpassung an das Hypoxietraining in diesem Organ. Wie der Gasaustausch in den Bronchiolen erfolgt. Beim Training in Hypoxie wird der Körper "gezwungen", die Effizienz dieser Mechanismen zu erhöhen, um die physiologische Aktivität aufrechtzuerhalten. Damit haben wir Faktoren wie maximales Vo2 verbessert.

Darüber hinaus erhalten Sie mehr Sauerstoff und Nährstoffe, Die Kapillaren müssen ihre Häufigkeit auf die Muskeln erhöhen, damit sie effizienter ankommen. Es gibt andere Implikationen wie eine erhöhte kardiorespiratorische Kapazität, eine verbesserte Diffusion von Sauerstoff und andere.

All dies ist sehr interessant, insbesondere für körperliche Fitnessprobleme bei Sportlern. Gemischte Anforderungsmodalitäten wie MMA haben große Vorteile beim Hypoxietraining. Aber hat diese Trainingsmethode in Bezug auf Hypertrophie eine Wirkung? Das werde ich erklären.!

Hypoxie-Training, wie es Hypertrophie beeinflusst?

Seit Beginn der Studien in Bezug auf das Training mit Gefäßverschluss haben wir unterschiedliche Forschungslinien. Es war jedoch klar, dass der Stoffwechselstress, der durch Methoden wie Kaatsu-Training oder Hypoxietraining verursacht wird, ein wichtiger Faktor für die Hypertrophie ist. In diesem Sinne ist eine der plausibelsten Erklärungen für die Methode genau die Reduktion der Sauerstoffzufuhr, die laut Forschung (Gentil, 2014) mit dem hypertrophen Prozess verbunden wäre.

Ab diesem Zeitpunkt gab es eine wichtige Frage! Viele Menschen, die unfreiwillig in den Zustand der Hypoxie geraten, haben einen Verlust an Muskelmasse, wie dies bei Bergsteigern und Menschen mit Lungenproblemen der Fall ist.

Um dies zu beantworten, wurde in einer Studie von D'Huls (2013) bei 15 Jugendlichen der Metabolismus unter Bedingungen von Hypoxie und mit normaler Sauerstoffversorgung bewertet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Hypoxiesituation die Zunahme der Proteinsynthese begünstigte und die Anzeichen eines Katabolismus verringerte.

Daher ist die Verringerung der Muskelmasse, die durch Umgebungen mit geringer Sauerstoffzufuhr gegeben ist, wahrscheinlich auf andere Faktoren wie Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.

Das heißt aber nicht, dass Sie Sie sollten jetzt ausgehen und eine Hypoxiemaske kaufen. Diese Ergebnisse sind sehr interessant, aber es ist etwas Vorsicht geboten. Die Verwendung dieser Art von Training mit Konstanz kann zu Kreislauf- und Lungenproblemen führen. Darüber hinaus muss die Frage des Reizwechsels berücksichtigt werden. Wenn Sie immer in Hypoxie trainieren, neigen die Wirkungen dazu, weniger wirksam zu werden.

Krafttraining in Hypoxie ist in bestimmten Situationen ein guter Ausweg, muss aber methodisch und verantwortungsbewusst angewendet werden. Ansonsten ist der Kosten-Nutzen davon nicht vorteilhaft und die Risiken sind hoch.

Verwenden Sie niemals diese Art von Training ohne Begleitung eines entsprechend qualifizierten Sportlehrers. Hüten Sie sich auch vor den Exzessen. Ihr Körper muss in der richtigen Dosis stimuliert werden, ansonsten überwiegen die negativen Auswirkungen die positiven! Gutes Training!

Referenzen:
D'Hulst G, Einfluss einer akuten Umwelthypoxie auf den Eiweißstoffwechsel im menschlichen Skelettmuskel. Acta Physiol (Oxf). 2013.