FST-7 und Schwerlast sind zwei exzellente Trainingsmethoden und zielen darauf ab, das Maximum Ihres Trainings zu bieten, damit Sie maximale Ergebnisse erzielen können. Beide Trainingssysteme sind in der Welt des Bodybuildings allgemein bekannt, da beide von vielen Bodybuildern verwendet wurden, was letztendlich zur Verbreitung dieser beiden Systeme beitrug.

Wer die beiden Systeme kennt, fragt sich immer: aber welches von beiden ist das beste Trainingssystem? Der FST-7 mit seinem hohen Trainingsvolumen oder der Heavy Duty, die das geringe Volumen, die extreme Intensität und die Ruhe bevorzugt? Dies versuchen wir in diesem Artikel herauszufinden. Komm schon.!

Artikelindex:

  • Was ist das FST-7??
  • Was ist Schwerlast??
  • Wer sollte jedes Trainingssystem wählen??
  • Wählen Sie das System basierend auf den vorherrschenden Fasern
  • Wir können jedoch folgern, dass:

Was ist das FST-7??

Das FST-7 ist ein Trainingssystem zur Dehnung der von Hany Rambod entwickelten Muskelfaszie. Auf diese Weise priorisiert dieses System am Ende einiger Übungen 7 Serien, die einen Reiz und eine Reaktion hervorrufen, die sich von den normalen, normalerweise positiven Muskeln dieser Muskeln unterscheidet.

Die tiefe Faszie, die für Bodybuilder von Interesse ist, ist ein dichtes fibröses Bindegewebe, das bestimmte Körperteile und -strukturen wie Knochen und Blutgefäße umgibt. Seine Festigkeit wird durch die Kollagenfasern erzeugt, die Dehnbarkeit und Elastizität werden jedoch durch die Elastinfasern bestimmt. Aufgrund dieser Aspekte fördern feinere Faszien ein größeres Muskelwachstum, wohingegen die dicken ein geringeres Wachstum bewirken, und hier setzt das Prinzip des Streckens, Ausdünnens und der stärkeren Ausdehnung der Muskelfaszien an.

Es ist nicht ideal, bei den ersten Übungen ein hohes Wiederholungsvolumen zu verwenden, da der Muskel für die letzte Pumpenserie ausreichend müde ist, was für uns nicht geeignet ist. In gleicher Weise sollte das Maximum an perfekten Ausführungen priorisiert werden, so dass in diesem System keine sehr geringen Wiederholungen wie beim maximalen Krafttraining angegeben werden.

Die Häufigkeit, die Hany mit seinen Schülern anwendet, beträgt für jede Muskelgruppe etwa das 1-fache pro Woche, für kleine Gruppen, z. B. die Armmuskulatur, kann er zweimal pro Woche verwendet werden. Man muss jedoch Meinungen berücksichtigen, die genau das Gegenteil sagen, dh für kleinere Gruppen nur einmal pro Woche. Es ist davon auszugehen, dass dies im Hinblick auf Rambods Prinzip "störrische Gruppierungen" ein Missverständnis wäre.

Hany konzentriert sich bei der 7er Serie auf isolierte, nicht zusammengesetzte Übungen und Übungen mit mehreren Gelenken. Übungen wie Kniebeugen, Bodenheben, Bankdrücken und andere sind nicht ideal. Ansonsten kann für die Beine der Extensorstuhl verwendet werden, für die Schultern die seitliche Erhebung in der Maschine, für das Brustbein, für den Rücken, den Pullover usw. Es ist zu berücksichtigen, dass die Sicherheit der Maschinen von Interesse ist, da der Ausfall dieser Bewegungen bei freien Übungen große Gefahren verursachen kann.

Erfahren Sie mehr über das Trainingssystem: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Was ist Schwerlast??

Heavy Duty ist eine der komplexesten und gleichzeitig einfacheren Methoden im Bodybuilding. Von Mike Mentzer, dem einzigen Mann, der in Mr. Universe die maximale Punktzahl erreicht hat, handelt es sich um eine Methodik, bei der die Intensität, die Häufigkeit und die Objektivität als Prinzipien gelten (kurze Ausbildung).

Bei Heavy Duty setzt Mike Mentzer die Priorität auf vollkommen perfekte Bewegungen mit Kadenzen (Dauer in Sekunden jeder Phase der Bewegung) und Belastungen, die Wiederholungen im Bereich von 4 bis 8 ermöglichen, wobei einige Techniken hinzugefügt werden, wie z forciert, vorab erschöpft und super langsam, alle in einer vom Autor erstellten mathematischen Formel kombiniert, die mit jedem Individuum individualisiert werden kann.

Mike Mentzer zielte mit Heavy Duty darauf ab, die maximalen Muskelfasern anzufordern und sie einem extrem hohen Stress auszusetzen, der eine dem Reiz proportionale Ruhe bedeuten würde, d. H. Eine Pause, die das Maximum des Anabolismus und die neuromuskuläre und neurologische Erholung fördern könnte. Durch diese Kombination würden die maximalen Ergebnisse auch gegen die im Leitfaden angegebenen Ernährungsaspekte erzielt.

Insbesondere im Hinblick auf die myofibrilläre Hypertrophie erfordert Heavy Duty hohe Belastungen vor der Art des Reizes, der vorsieht, dass Muskelarbeit in ihrem Bereich der stärkeren anaeroben Rekrutierung bleiben kann, wobei auch aerobe Prinzipien vermieden werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Menschen Heavy Duty anpassen, aber dies ist eine Schulung, die, um effektiv zu sein, in all ihren Aspekten befolgt werden muss.

Erfahren Sie mehr über das Trainingssystem: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-training-system-created-for-mike-mentzer/

Wer sollte jedes Trainingssystem wählen??

Das Verständnis der Trainingssysteme ist jedoch ideal, aber die effektive Anwendung auf jeden Einzelnen ist das, wo das eigentliche Problem liegt. Wer sollte an jeder Art von Training teilnehmen? Wer sollte sich für ein oder ein anderes System entscheiden? Es wäre zu einfach zu sagen, dass sich jede Person je nach den individuellen Bedürfnissen unterscheidet. Lassen Sie uns ein bisschen mehr erklären.

O FST-7 ist eine relativ gesuchte Ausbildung von Einzelpersonen durch unterschiedliche Herangehensweise, aber mit gleichen Prinzipien des Trainings mit hohem Volumen. Auf diese Weise ist es gewohnt zu verstehen, dass gleichbedeutend mit Intensität auch Volumen ist (was nicht der Fall ist), dass es leicht ist, einer Methode zu folgen, die zu diesen Prinzipien passt. Es stellt sich heraus, dass viele die von Rambod vorgeschlagenen Periodisierungen ignorieren und den FST-7 mit so viel Volumen betreiben, wie sie es im Training gemacht haben (z. B. ABC2X-Systeme)..

Dies ist ein Fehler, der hauptsächlich bei erfahrenen Personen und bei Profis nicht beobachtet wird. Dieses System hat große Chancen auf Übermaß und Übertraining. Diese Athleten haben bei der Verwendung von FST-7 Vorkehrungen getroffen, die längere Ruhezeiten zwischen den Sitzungen für dieselbe Muskelgruppe vorschlagen.

Dieses Training kann für Personen nützlich sein, die auf ein erhöhtes Trainingsvolumen reagieren, für Phasen, in denen der Athlet einen stärkeren Kohlenhydratabbau benötigt, oder als zusätzlichen Stimulus.

Auf der anderen Seite die Heavy Duty wird normalerweise von Personen mit bestimmten Trainingserfahrungen verwendet. Im Gegensatz zu Anfängern wissen diese Personen, wie wichtig Ruhe und intensives Training sind. Auf diese Weise ist dies ein System, das den groben Aufbau von Muskelmasse mit geringeren Überreagierungs- und Übertrainingsmöglichkeiten unterstützen kann, vorausgesetzt, es wird wie vorgeschlagen befolgt.

Personen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse zu gewinnen, und Personen, die ihr Körpergewicht signifikant erhöhen müssen, können von diesem System profitieren. In sehr eingeschränkten Diäten kann Heavy Duty die Erhaltung der Muskelmasse unterstützen, was dazu führt, dass die hohe Trainingsfrequenz nicht die bereits bekannten katabolischen Prozesse im Muskel auslöst.

Heavy Duty erfordert jedoch eine grundlegende Rekrutierung einiger Geräte. Völlig freie Übungen sind nicht die empfohlenen, da sie die Sicherheit des Bodybuilders, Athleten oder Athleten beeinträchtigen.

Wählen Sie das System basierend auf den vorherrschenden Fasern

Eine andere clevere Denkweise bei der Wahl der einen oder anderen Methode ist das verstehen, welche Arten von Muskelfasern überwiegen. Es gibt Personen, die am besten von einem Training mit höherem Volumen profitieren, da sie eine größere Menge an Typ-I-Fasern (rot) aufweisen, die in erster Linie mit Muskelwiderstand verbunden sind. Dies sind die Personen, die zum Beispiel von der FST-7 profitieren werden. Auf der anderen Seite profitieren einige Personen mit höheren Mengen an Typ II-Fasern (weiß), die mit der maximalen und explosiven Kraft des Muskels zusammenhängen, von Heavy Duty.

Um die vorherrschenden Fasertypen zu kennen, wären die Labortests die bessere Wahl. Da dies für die meisten Menschen unpraktisch ist, wird der Empirismus der beste Vorschlag. Indem Sie beobachten, wie sich Ihr Körper mit den beiden Trainingssystemen verhält, und die erzielten Ergebnisse betrachten, können Sie mehr über Ihren vorherrschenden Fasertyp erfahren.

Wir können jedoch folgern, dass:

- Das FST-7 ist ein Volumentraining, das Blut und Nährstoffe in den Muskel pumpen soll.

- Die schwere Aufgabe ist ein Training, bei dem die Intensität, die Häufigkeit und die Objektivität als Prinzipien gelten.

- Ein Training mit hohem Volumen wie FST-7 kann für Personen mit höheren Mengen an Typ-I-Fasern und / oder Patienten, die sich in der Muskelglykogen-Abbauphase befinden, von Vorteil sein. Es gilt auch als zusätzlicher und differentieller Reiz für den Muskel.

- Ein Training mit hoher Intensität und geringem Volumen wie Heavy Duty wird für Personen mit höheren Mengen an Typ-II-Fasern und Personen geeignet, die dazu neigen, beim sperrigen Training nicht zurechtzukommen oder etwas Abnutzung zu zeigen.

- Beide Methoden sollten in vollem Umfang respektiert werden. Jede Änderung kann die Rückkehr und Stagnation eines Individuums bedeuten und schlechte Ergebnisse bringen, die durch die Methodik selbst nicht gerechtfertigt werden können.

- Es ist notwendig, sowohl Modalitäten als auch entsprechend den individuellen Bedürfnissen und der Reaktion auf das Training auszuprobieren, um den bestmöglichen Weg anzunehmen und vorzuschlagen.

Nun, da Sie die beiden Workouts kennen und wissen, welches für jeden Fasertyp und für jedes Ziel am besten ist, welches dieser beiden Sie beginnen wird?

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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