FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sätze)

Es ist unmöglich, über Bodybuilding zu sprechen, ohne sich auf die letzten beiden Top-Champions von Mr. Olympia in der ersten Klasse und zuletzt auf den angesehenen Jeremy Buendia in der aufschlussreichen Men's Physyque-Kategorie zu beziehen. Dennoch können wir weibliche Namen wie Nicole Wilkins in der Kategorie "Figur" nennen. Aber wasund hätte alle diese Athleten mit Ausnahme der Titel, die Inhaber sind, des höchsten körperlichen Potenzials und als Athleten im Allgemeinen und die Abfolge der Erzielung neuer Ergebnisse? Vielleicht denken Sie, dass nichts, aber jemand, der weit hinten liegt, ist für all diese guten Ergebnisse verantwortlich. Sein Name ist Hany Rambod, der Schöpfer der sogenannten "FST-7-Methode" oder der intimsten, einfach als FST-7 bekannten.

Und gerade dank Hany Rambod wurde diese Methode auf der ganzen Welt populär, indem sie die unterschiedlichsten Bedürfnisse der verschiedensten Menschen (Männer und Frauen) ansprach und überraschende Ergebnisse brachte. Und wenn wir über FST-7 sprechen, sprechen wir nicht nur von einer Ernährungsmethode, sondern von einem umfassenden Spielfeld für eine gute sportliche Entwicklung, einschließlich Ernährungsaspekten, Periodisierung, Ruhe und natürlich einer Ergänzung.

Aber was macht den FST-7 so magisch? Was macht dieses System innovativ und unterscheidet sich von dem, was wir in den meisten anderen Planungen sehen? Wenn Sie ihn besser kennen lernen und vor allem verstehen möchten, was seine Prinzipien sind und was jeder von Ihnen mit Ihnen antun wird, dann empfehle ich Ihnen, im Text fortzufahren und die großen Geheimnisse der Champions zu entdecken.

Artikelindex:

• Die Geschichte des FST-7
• Die Prinzipien von FST-7
• Ausbildung in FST-7
• Die Trainingsabteilungen mit dem FST-7
• Aber kann jeder die FST-7 machen? Es ist eine Ausbildung, die keine Pflege erfordert?
• Ernährung und FST-7
• Die Sorge für wie FST-7
• Bonus-Tipp: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

Die Geschichte des FST-7

Als ehemaliger Bodybuilder und Sportliebhaber kann Hany Rambod das, was er in der Praxis erlebt hat, zur Theorie bringen. Obwohl er natürlich war (ohne den Einsatz synthetischer, ergogener Ressourcen), begann er im Alter von 18 Jahren zu konkurrieren und begann früh, ein Personal Trainer zu werden. In diese Studien wurden sehr wichtige Probanden für die zukünftige Entwicklung von FST-7 als Neurophysiologie einbezogen.

Offensichtlich bekam Hany Rambod bald eine bedeutende Anhängerschaft, nachdem er sich zum Personal Trainer entwickelt hatte, was für ihn gut war. Trotz seiner Arbeit in der Medizin war Hany aufgrund seiner Ausbildung nicht besonders glücklich und gab schließlich auf, später widmete er sich ausschließlich der Ausbildung von Menschen. Und diese Leute waren keine Leute: Ihre Kundschaft war sehr groß, darunter Athleten verschiedener Modalitäten, Bodybuilder, Schauspielerinnen, normale Menschen usw..

Hany nannte ihn daher sein Studium für die FST-7, daher wäre dies die Abkürzung für Fascia Strech Training 7 Sätze, oder, 7-Serien-Training zum Dehnen der Muskelfaszie, mit anderen Worten.

All dies beruhte auf ihrer Wahrnehmung, dass sich verschiedene Menschen vor den verschiedenen individuellen Eigenschaften der Muskelfaszien entwickeln, die sie besitzen. Je dünner diese Faszie ist, desto leichter ist es, Muskelmasse zu gewinnen. Ansonsten neigen Menschen mit dickeren Faszien dazu, weniger Muskelmasse aufzubauen.

Mit FST-7 besteht das Prinzip also darin, die Faser zu verlängern, um sie "feiner einzustellen", und dann die Auswirkungen von Hypertrophie und Hyperplasie (vor allem aber Hypertrophie) zu vergrößern.

Die Prinzipien von FST-7

Hany Rambod wusste, dass dieser Prozess der Dehnung der Muskelfaszie notwendig war, und schlug eine Methode vor, bei der das Training bestand zwei Hauptphasen. A zuerst von ihnen war die Phase und "Pumpe"Wo es notwendig war, Blut in den Muskel zu ziehen, um ihn zu erweitern und seine viskoelastischen Fähigkeiten zu erhöhen. A Montag Phase war mit dehnt sich während des Trainings aus, zum Beispiel im Serienbereich.

Da Hany jedoch wusste, dass ein Hypertrophietraining kürzere Serien und weniger Wiederholungen erfordert, was zu immer kürzeren und kürzeren Trainings führt, hätte Hany nicht irren können und einfach eine sehr umfangreiche Methode mit vielen Wiederholungen pro Serie und vielen Serien entwickelt. Dies würde zu einem Muskelabbau führen. Der Erfinder der Methode schlägt daher vor, dass im Training eine schwere Phase gebildet wird, die traditionell aus Hypertrophie besteht, und am Ende des Trainings bei bestimmten Übungen ein Blutpumpen in die Muskeln erfolgt. Daher würden sowohl Typ I- als auch Typ II-Fasern (weiß und rot) rekrutiert, was zu einer vollständigen Schulung und Sitzung führt.

Und erinnerst du dich an die Strecken, die auch für das "Ausdünnen" der Muskelfaszie günstig sind? Nun, sie werden auch während des Trainings einbezogen und fördern diesen Prozess.

Ausbildung in FST-7

Die Ausbildung fängt normalerweise mit Mehrgelenkübungen an was für den Hauptreiz der Muskelmasse verantwortlich ist. Diese Übungen sind zum Beispiel Rücken für Pectoralis, die Entwicklung von Schultern, für die Deltoiden, das Herunterziehen von vorne nach hinten und, außer unter den Beinen, beginnt er mit Isolationsübungen für den Quadrizeps, um die Auswirkungen auf die Patella zu minimieren Das Training wird fortgesetzt, bis Sie bei Bedarf einige isolierende Übungen erreichen..

Diese ersten Übungen werden normalerweise mit 3-4 Sätzen von 6-12 Wiederholungen verwendet.

Nach dieser ersten Phase des Trainings wird jedoch das FST-7-Differential eingegeben: Eine letzte Übung, die normalerweise für den Zielmuskel isoliert wird, muss in 7 Sätzen von 8-12 Wiederholungen mit einer maximalen Pause von 30 Sekunden zwischen den beiden durchgeführt werden Serie, die das Blut in die Muskeln fördert.

Zwischen allen Übungen, für jede Gruppe, nur 2-4 zusammengesetzte Bewegungen und ein Isolator.

Die Trainingsabteilungen mit dem FST-7

Das FST-7 kann auf verschiedene Arten unterteilt werden, es ist jedoch möglicherweise nicht sehr interessant, es mit einer sehr hohen Trainingsfrequenz zu tun, wie dies beim ABC2X-Training der Fall ist. Dies ist beispielsweise am besten im ABCDE-Training.

Ein klassisches Beispiel für die Trainingsabteilung in FST-7 ist:

• Montag: Bizeps / Trizeps / Kälber
• Dienstag: Quadrizeps / Femoral
• Mittwoch: Aus
• Donnerstag: Brustplatte / Trizeps
• Freitag: Rücken / Waden
• Samstag: Deltoiden / Bizeps
• Sonntag: AUS

Natürlich ist dies nur ein Beispiel, und wie bereits erwähnt, können viele andere Formen als in einem einfachen ABCDE-Training erstellt werden.

Aber kann jeder die FST-7 machen? Es ist eine Ausbildung, die keine Pflege erfordert?

Obwohl Hany Rambods großer Kundenstamm, speziell im Hinblick auf die FST-7, nicht tun eine Methode sein sehr gut für Anfänger geeignet, Menschen, die unter anderem Reha suchen. Er ist sehr interessanter für Einzelpersonen in fortgeschrittenes Niveau und natürlich das sie suchen oder erhöhen der Masse Muskel.

Ernährung und FST-7

Hany Rambod wusste jedoch, dass Training nicht nur wirksam sein kann, um signifikante Auswirkungen auf seine Klienten und sogar auf Profisportler zu erzielen. Auf diese Weise hat er einige typische Ideen der Sporternährung, die bei Bodybuildern verwendet werden, für seine Methode entwickelt oder verbessert.

In seinen Rambod-Ernährungsannahmen sagt er voraus, dass der Athlet in der Nebensaison eine wirklich positive Energieaufnahme haben sollte. Viele Bodybuilder gehen davon aus, dass sie sich nur um diätetische Kalorien kümmern und zum Beispiel Diäten mit niedrigen Kohlenhydraten, aber hohem Eiweiß- und Fettgehalt verwenden, was eine gute Energiebilanz ergibt, jedoch nicht unbedingt ein bedeutendes Muskelwachstum, so Hany. Daher sollte das Glykogen zusätzlich zu der wirklich positiven Energiebilanz in guten Mengen in der Ernährung enthalten sein, d. H. Einschließlich einfacher Kohlenhydrate, insbesondere in den nahen (vor und nach) Trainingsphasen. Er befürwortet jedoch, dass Mahlzeiten weniger faserige Nahrung enthalten sollten, da die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Nahrungsaufnahme durch einen Sportler in der Nebensaison Unannehmlichkeiten verursachen kann. Es gibt Ernährungsprotokolle, die er zum Beispiel nach dem Training "Feigensüßigkeiten" empfiehlt, um Glykogen aufzufüllen.

Er scherzt auch, wenn er sagt, dass viele Bodybuilder "zu viel essen", was ein großer Fehler ist. Er beherrscht Schummelmahlzeiten mit bestimmten Frequenzen, insbesondere nach dem Training und an Tagen, an denen er sich nicht bewegt. Dies hilft beim Ersatz von Glykogen und schockiert den Körper, denn wenn wir uns lange Zeit in einer "sauberen Diät" befinden, reagiert der Körper nicht auf die Reize der Nahrung, auch wenn das kalorische Gleichgewicht energetisch ist.

Die Schummelmahlzeiten tragen auch dazu bei, wirklich zusätzliche Kalorien in der Ernährung zu erhöhen, was mit reichhaltigen Lebensmitteln nicht sehr einfach wäre.

Ein weiterer Punkt, den der Trainer angesprochen hat, ist der Natriumverbrauch. NATÜRLICH SOLLTE NIEMALS VERHANDELT WERDEN, BESONDERS MÜSSEN WIRKLICH IN HOHEN MENGEN MÜSSEN. Zusammen mit

Dorian Yates, vielleicht ist er einer der erfahrensten Sodium im Bodybuilding. Es ist das Natrium, das dem Muskel hilft, immer "voll" zu sein..

Hany weist darauf hin, dass die Natrium ist das Hauptmineral, das für die Wasserregulierung des Körpers verantwortlich ist Wenn diese Wasserverfügbarkeit nicht hoch ist, werden die Muskeln nicht gepumpt und erhalten folglich keine Nährstoffe. In Zeiten vor und nach dem Training ist Natrium noch wichtiger. Darüber hinaus ist Natrium eines der Hauptmineralien, die für die Neurotransmission und damit für die Muskelkontraktion verantwortlich sind (Einfluss auf Kraft, Ausdauer und andere Aspekte der Muskulatur)..

Für diesen Konsum empfiehlt Hany nicht NUR Kochsalz, sondern beharrt weiterhin auf der Verwendung von Saucen wie Grillen, Teriyaki, Shoyu, Ketchup, Senf ua, da sie neben Natrium noch mehr Kalorien in der Ernährung und zusätzlich erhöhen Natürlich können Sie dem Sportler dabei helfen, sich an einer angenehmen Ernährung zu erfreuen.

Es mag ein wenig anders und beängstigend erscheinen, soweit Hany die Ernährungsaspekte von FST-7 fördert, und das ist nicht überraschend: Selbst Jay Cutler war in den ersten Monaten mit den Ideen von Hany Rambod für Ernährungsumstellungen schockiert die Einfügung von chinesischem Essen nach dem Training, Mahlzeiten im In n 'Out, wo Jay Cutler "sauber gegessen" hatte und Hany darauf bestand, zu viel Salz und Gewürze in den Chips zu verwenden, die doppelte Anzahl an Burgern und natürlich Soda COM Zucker!). Zufall oder nicht, Jay hat seinen Körper in dem letzten Mr. Olympia, in dem er Champion war, kaum verbessert. Seine Kürzungen vor dem Wettkampf waren wirklich signifikant und der Athlet schien trockener, dichter und definierter als in den vergangenen Jahren.

Die vorgeschlagene Nahrungsergänzung ist auch nicht extravagant und geht nicht über Vitamine, Mineralstoffe, Proteinpulver, Kohlenhydrate und möglicherweise einige Aminosäuren hinaus.

Die Sorge für wie FST-7

Das FST-7 erfordert eine gewisse grundlegende Sorgfalt für den Erfolg. Der erste von ihnen handelt vom Übertraining. Mit intensivem Training wie dem FST-7 ist es sehr leicht, Übertraining zu betreiben. Zweifellos ist Übertraining mit zwei Hauptpunkten verbunden: Diät und Ruhe. Wenn Ihre Ernährung schlecht ist und Ihre Ruhe nicht ausreicht oder sie nicht den Voraussetzungen des FST-7 entsprechen, sollten Sie keine Zeit mit der Methode verschwenden, da dies zu einem Muskelabbau und folglich zu Frustration führen kann.

Der zweite Punkt, den Sie beim FST-7 beachten sollten, bezieht sich auf Ihre Erfahrungen mit den Schulungen.

Das liegt daran, dass unerfahrene Sportler die Übungen möglicherweise nicht richtig ausführen können. Darüber hinaus sind die Erfahrungen bei der Auswahl der Trainingsbewegungen von grundlegender Bedeutung: So können beispielsweise fortgeschrittene Sportler eine FST-7 mit dem französischen Trizeps für den Trizeps gut durchführen. Dies kann jedoch ein riskanter Schritt für diejenigen sein, die von der Unsicherheit der Bewegung weniger erfahren werden. So könnten sich einige Personen für die FST-7 in Verlängerung mit Kabeln in der Rolle entscheiden. Während andere mit FST-T, das mit T-Stabreihen durchgeführt wird, gut abschneiden, tun dies andere nicht.

Daher ist Individualität auch eine andere Sorgfalt, die beim Üben des FST-7 zu beachten ist.

Bonus-Tipp: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Sets)

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und objektiv über das FST-7 gesprochen. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

Das FST-7 ist ein Training für relativ erfahrene Personen, die die Muskulatur so einstellen, dass sie für Muskelwachstum anfälliger ist. In diesem Fall müssen Muskeln auch "gepumpt" werden, um in gutem Zustand zu bleiben, sind anabol und haben eine gute Größe. Dies ist jedoch nur durch spezielle Methoden möglich, die nicht nur beim Training, sondern auch bei Diät- und Ruheaspekten empfohlen werden.

Und dann bist du fit für die FST-7?

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!