Kennen Sie die verschiedenen Arten von Muskelfasern und den Einfluss, den jede von ihnen in unserem Körper ausübt.


Index - Wichtige Informationen zu roten (langsamen) und weißen Fasern (schnell) in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 rote Fasern oder langsame oxidative Fasern
  • 2 Weiße oder schnell oxidativ-glykolytische Fasern
  • 3 Das Training verändert die Muskelfasertypen?
  • 4 Aktivierung von weißen Fasern

Der menschliche Körper besteht aus verschiedenen Gewebearten. Eines der wichtigsten Gewebe, und das ist praktisch in der gesamten Ausdehnung unseres Körpers, ist Skelettmuskelgewebe.

Es wird so genannt, weil es an den Knochen befestigt ist und dem Körper Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit verleiht.

Sie sind freiwillig zusammengezogen, dh sie hängen vom Willen des Einzelnen ab, so dass sie sich zusammenziehen oder entspannen.

Dieses Gewebe besteht aus mehreren Fasern. Sie sind länglich und können einige Zentimeter lang sein, aber nur 10 bis 80 Millimeter dick sein. 

Sie sind verantwortlich für die Funktionen des Skelettmuskels sowie für Kontraktion, Kraft und Widerstand. 

Eines der Hauptmerkmale ist die zylindrische Struktur mit einem einzelnen Nervenende, das sich in der Mitte jeder Faser befindet.

Sie bestehen aus Myofibrillen und diese besteht aus sehr dünnen Filamenten aus Actin und Myosin im Inneren.

Es ist möglich, 1500 Filamente Myosin und dreitausend Aktin zu finden.

In jeder Faser befindet sich auch eine Ablagerung, genannt Sarkoplasma, mit einer großen Menge an Nährstoffen wie:

  • Kalium,
  • Magnesium,
  • Phosphat,
  • Enzyme,
  • Zellorganellen,
  • Myosin und Actin, die kontraktilen Proteine, sind für die Kontraktion in den muskulären Myofibrillen verantwortlich.

Innerhalb der Faser können die Filamente kontraktiler Proteine ​​identifiziert werden.

Die Filamente von Myosin bilden Linien, auch Bänder genannt, dunkel, die als anisotrop bezeichnet werden.

Die Aktinbanden sind klar und werden isotrope Banden genannt.

Die Einheit der Kontraktion wird als Sarkometer bezeichnet und besteht aus Aktinfilamenten, hellen Linien und dunklen Myosinfilamenten.

Die Aktin-Linien sind kürzer und haben Leerzeichen zwischen sich. Unter den Aktinlinien befindet sich eine dickere, gerippte Linie, dies ist Myosin.

Wenn sich der Muskel zusammenzieht, treffen sich die Linien von Aktin, die einst weit voneinander entfernt waren, und lassen den Myosin-Faden hinter sich zurückfallen.

Dieses Zusammentreffen von Aktinfasern mit dem daraus folgenden Verschwinden der Myosinlinie wird als die tatsächliche Kontraktion des Muskels geweiht und kann mehrmals im Laufe des Tages auftreten.

Die Fasern können für verschiedene Kategorien klassifiziert werden, Die Hauptart des Sortierens liegt jedoch in der entsprechenden Farbe des Muskels, zu dem sie gehören. Zu didaktischen Zwecken wurden die Fasern daher in weiße Fasern und rote Fasern getrennt.

Rote Fasern oder langsame oxidative Fasern

Rote Fasern, die auch als Typ I bekannt sind, werden am häufigsten bei Aktivitäten verwendet, die eine geringe bis mittlere Intensität erfordern, lange Zeit, wenig Muskelkontraktion und langsam sind.

Sie haben normalerweise einen kleineren Durchmesser und erfordern eine größere Blutversorgung.

Viele mitochondrialähnliche Organellen sind in ihren Zellen und viele oxidative Enzyme im Sarkoplasma zu finden.

Sein Stoffwechsel ist aufgrund der großen Menge an Mitochondrien aerob und produziert viel ATP, wodurch der Muskel für Widerstandsarbeit verwendet werden kann.

Diese Fasern sind sehr leicht bei Ausdauersportlern zu finden, z. B. bei Athleten in Tiefseesportlern oder Langstreckenschwimmern.

Im Gegensatz zu den Überzeugungen vieler Menschen können diese Fasern tatsächlich eine Hypertrophie durchmachen, sie wird jedoch immer weniger ausgeprägt sein als bei schnell zuckenden Fasern.

Weiße oder schnell oxidativ-glykolytische Fasern

Aufgrund der schnellen Kontraktion haben Typ II-Fasern im Vergleich zu roten Fasern einen größeren Durchmesser. 

Sie haben eine zunehmende Anzahl von Enzymen, die mit dem anaeroben Stoffwechsel verknüpft sind, der in den Fasern vorkommt.

Sie werden am häufigsten verwendet, wenn das Individuum Aktivitäten mit kurzer Dauer und hoher Intensität durchführt.

Geschwindigkeit und Festigkeit hängen auch mit dieser Fasergruppe zusammen.

Alle Menschen haben ausnahmslos alle Arten von Fasern in ihrem Körper. Einige haben jedoch mehr Fasern eines Typs als ein anderer.

Sie können dies feststellen, wenn wir feststellen, dass ein Muskel beispielsweise Ihres Arms einer Art von Übung widerstandsfähiger ist, als dass Ihr Unterarm nicht auf dieselbe Weise reagiert.

Wenn die Vermehrung der weißen Fasern im Körper eines Athleten auftritt, neigt sie dazu, mehr Festigkeit zu haben, sich leichter zu dehnen und neigt dazu, mehr Fett zu gewinnen als solche mit mehr roten Fasern, seit Fasertyp I verbraucht nicht viel Energie, wenn Sie in Ruhe sind. 

Normalerweise haben Läufer, Sprinter, Schwimmer, Gewichtheber und Kämpfer von Athleten mehr weiße Fasern in ihrem Körper.

Aus dieser Beobachtung wird geschlossen, dass Athleten, die mit schnelleren Bewegungen und maximaler Kraft arbeiten, eine stärkere Hemmung der roten Fasern haben, was das Auftreten der weißen Fasern begünstigt, so dass die für diese Athleten charakteristischen Sprinter und Gewichtheber eine starke Hypertrophie erzielen Auswahl an weißen Fasern.

Die mit mehr roten Fasern Widerstehen Sie der Ermüdung mehr, aber gewinnen Sie nicht viel Muskelmasse. Steigern Sie das Gewicht nicht sehr leicht und behalten Sie das Gewicht bei.

Selbst wenn Sie nicht viel Muskelmasse aufbauen können, können diese Athleten ihr Gewicht und ihren Körperbau länger beibehalten, im Gegensatz zu Menschen, die weiße Fasern besitzen, die an Gewicht zunehmen und schnell ihre körperliche Form verlieren.

Tänzer, hauptsächlich Tänzer, sind Beispiele für Menschen, die rote Fasern verbreiten. 

Ein anderes Beispiel sind Marathonläufer mit langen Laufzeiten. Der Unterschied in der Muskelmasse zwischen ihnen und rasanten Sprintern wie dem 100-Meter-Flachen ist deutlich sichtbar (siehe Abbildung oben).

Was ist wichtig hervorzuheben?, ist, dass es keine Möglichkeit gibt, genau zu wissen, welcher Fasertyp in unserem Körper am meisten vorhanden ist.

Dies liegt daran, dass die Klassifizierung zwischen roten und weißen Fasern nur didaktisch ist, da es verschiedene Arten von Zwischenfasern gibt.

Darüber hinaus können wir nur durch Sezieren mit Sicherheit feststellen, welche Fasertypen einen Körper ausmachen.

In diesem Sinne gibt es einen gewissen falschen Glauben einiger Profis, die versichern, dass bestimmte Bewegungen oder Training mehr Fasern für eine schnelle Kontraktion aktivieren.

In Bezug auf dieses Thema wurde jedoch viel über den Einfluss von Training und Gewohnheiten auf die Zusammensetzung dieser Fasern diskutiert.

Das Training verändert die Muskelfasertypen?

Dies ist eine kontroverse Frage, die eine Reihe unterschiedlicher Positionen beinhaltet.

Wie bereits erwähnt, gibt es keine Möglichkeit, den Prozentsatz jedes Fasertyps im lebenden Menschen genau zu bestimmen.

Daher sind die verwendeten Studien und Positionen nur eine Annahme.

Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass das Training eine gewisse Rolle in der Zusammensetzung und Art der Muskelfasern spielt.

Unser Körper hat eine fantastische Anpassungsfähigkeit!

Auf diese Weise ist es sehr wichtig zu verstehen, dass diese Anpassung tatsächlich stattfinden kann. Was wahrscheinlich keine wirkliche Unterstützung hat, ist die extreme Optimierung dieses Prozesses.

Wer zum Beispiel ohne einen hohen Prozentsatz an schnellen Fasern ist, wird ein professioneller Athlet in einem Sport, der viel Muskelkraft erfordert, nur durch Training.

Die Zusammensetzung der Muskelfasern hat viele Faktoren und eine der stärksten ist die Genetik!

Wenn wir jedoch an Muskelhypertrophie denken, können wir mit bestimmten Workouts für bestimmte Zwecke gute Ergebnisse erzielen. Sehen Sie sich jetzt an, wie Sie für eine stärkere Aktivierung von weißen Fasern trainieren können!

Aktivierung von weißen Fasern

Wie zuvor erläutert, ist es auch möglich, bestimmte Arten von Fasern an Körperstellen zu vermehren. 

Manche Menschen haben mehr Ballaststoffe im Unterarm und an der Wade als an anderen Stellen.

Es ist sehr wichtig, jeden Körperteil zu kennen, um zu sehen, welche Faserart sich an diesem Punkt vermehrt.

Wenn es bekannt ist, wird es einfacher, die Übungen zu lenken und mehr Ergebnisse zu erzielen.

Vollständige Kenntnis der Fasern das in jedem Muskel vorherrscht, ist notwendig, um eine Biopsie durchzuführen.

Es ist jedoch auch möglich, sie anhand der Übungen zu erkennen.

 Die Entwicklung des Muskels zeigt während des Trainings, welcher Fasertyp an diesem Ort überwiegt.

Im Allgemeinen haben wir jedoch mit einem gut ausgebauten Training großartige Ergebnisse erzielt.

Hier ist es erwähnenswert, dass es keine Möglichkeit gibt, nur eine bestimmte Art von Übung oder Methodik anzuwenden, die nur die schnell zuckenden Fasern aktiviert.

Es ist logisch, dass innerhalb einer auf Hypertrophie fokussierten Periodisierung sehr wichtige Faktoren beteiligt sind.

Zum Beispiel, In der Anfangsphase, an der Basis, verwenden wir normalerweise maximales Kraft- und Krafttraining, was zu einer stärkeren Aktivierung verschiedener Fasern führen kann.

Ich verwende insbesondere in bestimmten Fällen gerne Bewegungen mit größerer Muskelnexplosion, sogenannte Power Drills, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Ich habe bereits in diesem Artikel darüber gesprochen (Krafttraining für Hypertrophie).

Diese Art des Trainings neigt zu einer stärkeren Aktivierung der schnellen Fasern, kann jedoch bei falscher Durchführung zu Verletzungen führen. Auf diese Weise muss es innerhalb der Periodisierung sehr gut ausgearbeitet werden.

Fazit: Glauben Sie nicht an das Training für einen bestimmten Fasertyp oder an Bewertungen, bei denen Sie zu 100% sicher sind, wie Ihre Muskelzusammensetzung aussieht.

Denken Sie daran, dass Ihnen nichts mehr bringt als gut trainiertes Training, Periodisierung, Diät und Geduld. Gutes Training!

Bibliographie:
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