Wann immer wir uns auf a beziehen Maximales Krafttraining, Es kann ein Training sein, das auf Sportler-Bodybuilder oder sogar auf einfache Sportler abzielt. Wir treffen auf die einfachsten Übungen (und Verbindungen), die die maximale Faserrekrutierung anstreben, ohne bestimmte Bereiche der Muskulatur der Region zu betonen an dem gearbeitet wird. So ist es nicht ungewöhnlich, Übungen wie Rücken, Trizepsverlängerungen am Flaschenzug, Paddel, feste Stäbe, freie Kniebeugen und die Salbe Terra anzuwenden.

Bei all der Explosion und Belastung, die bei dieser Art von Training verwendet wird, ist es jedoch nicht ungewöhnlich, dass das neuromotorische System dazu neigt, die Last auf einer Seite aufzuhängen oder zu zwingen. Wenn Sie beispielsweise Linkshänder sind, ist es nichts natürlicher, als instinktiv mehr Kontrolle und relative Stärke auf dieser Seite zu haben. Dies führt dazu, dass die für diese Bewegung verantwortlichen Gehirnregionen irgendwie versuchen, das Gewicht auf diese Seite zu hängen.

Bei Bodybuildern besteht das Ergebnis oft darin, eine gewisse Asymmetrie zwischen beiden Seiten zu haben, und im Fall von Athleten mit Grundanheben einige Stärke oder Kontrolle auf dieser Seite zu haben. In Raws Umfragen ist dies sehr leicht zu bemerken, wenn viele von ihnen die Messlatte buchstäblich auf die schwächere Seite legen. Und je mehr Zeit vergeht, desto schwieriger ist es, diesen Fehler zu korrigieren, da der Körper immer mehr dazu neigt, die Übung auf diese Weise durchzuführen.

Die Lösung ist dafür grundsätzlich einfach: Einseitige Übungen. Aber wie sollte das Training so einfach wie möglich sein? Und hat jemand gesagt, dass einseitige Übungen nicht in ein einfaches Schulungsgeschäft gehen können? Es ist sicherlich nicht ungewöhnlich, dass ein grundlegendes Training nur zusammengesetzte Übungen erfordert, was ein Fehler ist. Einseitige Übungen können nicht nur bei der Korrektur der Asymmetrie helfen, sondern auch zuweilen Gleichgewichts- und Stabilisierungsreize, besser als mit der Stange.

Und die Einfachheit des Trainings in Bezug auf das Ziel (Kraftsteigerung in Frage) beinhaltet auch die Anzahl der Wiederholungen. Es ist nicht deshalb so, weil eine Übung einseitig ist, was, wie so oft, Billionen von Wiederholungen erfordert. Mit der Zeit weiß ich nicht einmal, warum sie diesen großartigen Bullshit erfunden haben. Einseitige Übungen erfordern tatsächlich weniger Belastung. Dies liegt jedoch daran, dass sie den Alo-Muskel normalerweise viel besser isolieren. Übrigens, wenn wir darüber reden, können wir großartige Beispiele für Kraftsportarten wie Dorian Yates verwenden, die ihre Trizepsverlängerung mit umgekehrter Aufstandsfläche zwischen 6 und 8 Wiederholungen ausführen, während viele in der Umgebung immer weniger als 12 ausführen, was bei einem Spannungstraining der Fall ist ) kann katastrophal sein.

Lassen Sie das Bankdrücken ein wenig hinter sich und führen Sie Periodisierungen mit Hanteln durch. Oder warum nicht dem Beispiel eines der besten Bankdrücken-Athleten der Welt namens Ryan Kennelly folgen, der eine Trizeps-Erweiterung entwickelt hat, die die Stirn simuliert, jedoch mit Hanteln (und einigen geringfügigen Modifikationen)? Übungen wie diese oder besser bekannt als alternierender oder konzentrierter Faden, für den Bizeps und einseitige Erweiterungen des Trizeps, sind offensichtlich ein großer Beitrag.

Varie, das ist der Weg zum Erfolg!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!