Da wir alle kahl sind zu wissen, das Zeitraum von Nebensaison ist derjenige, in dem sich der Athlet befindet Erhöhung der Muskelmasse auf möglichst optimierte Weise, indem Sie Ihren Körper durch Diätprotokolle, Training, Periodisierung und spezifische Pausen anabolisieren und auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen. Und das wird es sein isolierte Übungen Diese Zeit ist etwas Gültiges?

Normalerweise während der Nebensaison, man wählt die Grundlagen. Nichts ist hier sehr figurativ und auch nicht geschmückt. Sie nehmen mehr Kalorien auf als im Zeitraum der Muskeldefinition (versuchen immer, Körperfett zu kontrollieren, aber es ist nicht wichtig, trocken bleiben zu wollen). Sie trainieren normalerweise mit mehr Gewicht, weil der Körper mehr Disposition hat. Verglichen mit einem Kaloriendefizit werden diejenigen verwendet, die Medikamente einnehmen, die eine gewisse Wasserretention verursachen, höhere Mengen an Natrium und Glukose verbraucht werden und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geht normalerweise nicht viel weiter die Verwendung von Proteinen und Aminosäuren, energieausgleichende Ergänzungen und einige ergogene Substanzen wie Kreatin. Für den erfahreneren kann auch die Kontinuität der Verwendung des einen oder anderen Stimulans auftreten.

Aber gerade von der Ausbildung Bodybuilding, Wenn es eine Regel gibt, die auf JEDE Art der Schulung anwendbar ist, gilt: Trainiere so hart wie möglich. Und wenn ich von Intensität spreche, meine ich nicht, zu viel Gewicht zu nehmen, sondern unzählige Faktoren, die Ihr Training ausreichend stimulieren können, um den Körper zu stimulieren, um in der Erholungsphase eine GROSSE anabole Reaktion zu erzielen.

Wie gesagt, ist es für physiologische und momentane unbestreitbar Nebensaison, Der Anstieg der Kalorien, der Anstieg des Verbrauchs von Glukose, Natrium und anderen Faktoren machen es möglich, noch schwerer zu trainieren (was, selbst wenn es falsch gemacht wird, nicht als maximale Intensität bezeichnet werden kann, sind Sie damit einverstanden?) . Sie könnten auch: Zusätzlich zu all diesen Ernährungsfaktoren setzen wir auf die Verwendung von zusammengesetzte und grundlegende Übungen das erfordert wirklich gute Lasten von Natur aus. Ein freies Bankdrücken oder eine freie Hocke nehmen aufgrund ihrer Eigenschaften und der Eigenschaften der Zielmuskeln dieser Übungen normalerweise mehr Gewicht als ein einseitiger französischer Trizepsfaden oder ein konzentrierter Faden, nicht wahr? Das alles liegt an dem "Mangel an Dekoration" oder einer Option für die Einfachheit der Nebensaison.

Aber können wir dann sagen, dass es nicht so wäre Verwendung von isolierten Übungen und neue Versuche von Übungen, die die Ausführung erschweren können und folglich eine gute Sache sind Überladen auf der Muskulatur?

Wenn einerseits die Nebensaison eine Zeitspanne ist, in der wir uns für das Einfache entscheiden sollten, andererseits ist es die Zeit, in der wir die Möglichkeit haben, öfter oder einfach nur zu irren. In der Muskeldefinitionsphase oder insbesondere bei Wettbewerbern muss die Wettbewerbsphase so genau wie möglich durchgeführt werden. Für einen Bühnensportler macht jedes MINIMUM-Detail den Unterschied, ob in Definition, Volumen, Symmetrie oder Proportion. Ich denke, wenn wir Fehler machen müssen, lassen Sie diese Fehler effektiv in der Nebensaison passieren, wo wir viel mehr Zeit haben werden, um diese Schäden zu treffen oder zu reparieren. Die Offseason-Periode kann immer noch als Selbsterkenntnis für die Durchführung einer immer spezifischeren und präziseren Arbeit in der Muskeldefinitionsphase / im Muskelwettbewerb dienen.

Wenn wir darüber reden isolierte Übungen, Viele sind oft skeptisch und glauben, dass diese Muskelmasse unwirksam sind. Dann stelle ich Ihnen eine Frage: Sind die einseitigen französischen Trizepsfäden von Ronnie Coleman oder Zack Khan wirklich wirkungslos? Wird diese Reihe von nicht-traditionellen Übungen, die von Sibil Peeters für BSN Roelly Winklaar-Sportler vorgeschlagen wurden, unwirksam??

Muskeln rekrutieren, Meiner Meinung nach geht viel, aber viel mehr als das Anheben großer Mengen an Gewicht oder die Suche nach Übungen, die wir mehr belasten können. Beides, weil wenn absurde Mengen an Gewicht gleichbedeutend mit Bauen von Muskeln, Powerliftern, Gewichthebern und Kraftsoldaten waren, viel muskulöser als Bodybuilder wäre, und das passiert nicht.

Oft für die Anfänger, es ist angemessen, mehr an zu glauben grundlegende und zusammengesetzte Übungen aber aus anderen Gründen als notwendigerweise wirksam, sondern sucht nach einer bestimmten Funktionalität und einer gewissen Erleichterung für sein Training, da er nicht viel über die Biomechanik jeder Übung weiß. Dies liegt daran, dass es offensichtlich, wenn man von zusammengesetzten Übungen spricht, unbestreitbar ist, dass sie eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine stärkere Rekrutierung von Fasern und Fasern aus verschiedenen Körperregionen haben (natürlich sind sie schließlich zusammengesetzt), während isolierte Übungen die Fähigkeit haben, zu stimulieren der Zielmuskel. Dies bedeutet nicht, dass die Arbeit am Zielmuskel in beiden Fällen größer oder kleiner ist. So schaffen wir es, die Chance zu schaffen, dass der Muskel X nicht aufhört zu existieren. Darüber hinaus sollten Sie Übungen suchen, die den gesamten Körper stärken (schließlich können wir keine Bereiche spezialisieren, die noch nicht einmal gebaut wurden), da die Landvermessung von grundlegender Bedeutung ist.

Für den fortgeschrittenen Sportler der isolierte Übung dient in erster Linie zur Verbesserung. Diese Verbesserung kann die Korrektur von Asymmetrien beinhalten, die Spezialisierung einer bestimmten Region schlägt fehl und natürlich die Suche nach anderen Reizen. Einzelne Übungen können für diese Art von Sportler oder Bodybuilder nützlich sein, wenn ein Zielmuskel trainiert werden muss, für den normalerweise in Grundübungen Hilfsmuskeln benötigt werden, und aus irgendeinem Grund werden diese Hilfsmuskeln nicht richtig erholt (z. B. Wenn der Trizeps müde ist, trainieren Sie die Brust, indem Sie Kruzifixe hervorheben, kreuzen und isolierte Übungen, bei denen der Trizeps nicht erforderlich ist..

Daher können wir weder eine Regel noch eine einzige Trainingsform erstellen. Wir müssen wissen, dass jede gute Variation und jeder neue Stimulus der Muskulatur gültig ist, wenn es um die Muskelentwicklung geht. Irgendwie mag jede Übung nicht die beste für diejenigen sein, die bestimmte Ergebnisse anstreben, aber sie zeigt auch einen gewissen Nutzen, selbst wenn wir von einer einfachen Verbesserung des neuromotorischen Systems, des Gleichgewichts oder sogar der Kontrolle sprechen.

Priorisieren Sie ja, nicht nur einzelne oder zusammengesetzte Übungen, sondern immer die maximale Intensität in beiden! Natürlich werden Sie von den Ergebnissen überrascht sein.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!