Heutzutage beendete er im Rückentraining das gleiche mit einigen Serien in Hyperextension. Er suchte nach Arbeit in der Lendengegend und nach einer Stärkung der Paravertebrais. Die Übung wurde nicht mit Waschmaschinen durchgeführt, sondern mit der Stange, die sich an den hinteren Deltamuskel anlehnte, wie bei einer guten Tagstandübung. Ich wurde jedoch von zwei Kollegen angegriffen. Wenn ich die Übung auf eine andere Art und Weise durchführte, würde dies die Regionen, in denen ich den Fokus gesucht habe, besser aktivieren, und was ich tat, würde eine andere Region (niedriger) in der Nähe des Gluteus maximus besser bewerten.

Ich habe versucht, die Übung in der vorgeschlagenen Weise auszuführen, und sie hatten wirklich Recht ... Wir fingen an, ein wenig darüber zu sprechen, und einer dieser Kollegen schlug vor, einige funktionale Übungen zur Stärkung der betreffenden Region mit mir zu teilen. Natürlich habe ich. Ich muss sagen, dass ich im Bereich des funktionellen Trainings nicht besonders gut ausgebildet bin. Allerdings kann ich nicht skeptisch sein, dass sie nicht anwendbar und nicht effektiv sind.

Am nächsten Tag entdeckte ich diesen Kollegen zufällig in einem anderen Fitnessstudio, und dann konnte er mitteilen, was er am Vortag sagte. Und mir wurde klar, dass vieles von dem, was wir am Vortag besprochen hatten, durchaus Sinn machte. Aber der Chat ging weiter und wir sprachen über die Funktionalität einiger Übungen, die von Bodybuildern vernachlässigt wurden. Wenn wir über diese Eigenschaften sprechen, haben wir ein wenig über Erfindungen gesprochen, die in der Praxis sogar effektiv sind, aber das Risiko nicht wert sind, dem der Körper ausgesetzt ist. Bedeutende Gefahrensituationen!

Aber trotz aller Anwendbarkeit einzelner Übungen und Anpassungen lohnt es sich, sie in ein Training zu integrieren?

Artikelindex:

  • Funktionsübungen
  • Funktionale Erfindungen
  • Funktionsausstattung
  • Dann sollten oder sollten wir funktionale Übungen in unsere Routine einfügen?

Funktionsübungen

Funktionelles Training kann als eine nicht grundlegende Praxis beschrieben werden, die an bestimmten Tagen flexibel angewendet wird und immer die Individualität der Person berücksichtigt. Funktionelle Übungen sind diejenigen, die zusätzlich zur grundlegenden Funktion der vorgeschlagenen Übung auch andere Vorteile mit sich bringen und die Bedingung für die Ausführung einer solchen Übung in der Zukunft verbessern. Zum Beispiel können Übungen mit einem Ball im Rücken dazu beitragen, die Übungen besser auszuführen, wie beim Hocken, und verbessern auch die Haltung. Wie auch immer, Funktionelle Übungen sind Übungen, die neben dem Training zusätzliche Vorteile und Funktionen bieten.

Wenn wir dies wissen, müssen wir verstehen, dass funktionale Übungen hervorragend eingesetzt werden, seit sie als COMPLEMENT angewendet werden, und nicht als Weg zur Steigerung der Muskelmasse.

Ohne Zweifel, wenn wir eine Pause machen, um diese Übungen besser zu verstehen und mit dem Üben zu beginnen, wären unsere Ergebnisse fiskalisch und für die Gesundheit besser.

Funktionsübungen sind zahlreich und können auf verschiedene Weise klassifiziert werden, z. B. spezifische Übungen für die Rehabilitation von Verletzungen, funktionelles Training zur Unterstützung der Gewichtsabnahme, zur Verbesserung der körperlichen Fitness (z. B. Stabilität, Motorkoordination) usw. . Daher ist es keine Übung, die Funktionalität für Sie bietet, und Ihr Ziel und Ihre individuellen Bedürfnisse sollten berücksichtigt werden.

Funktionale Erfindungen

Im Gegensatz zu funktionalen Übungen sind funktionale Erfindungen Wege zur Durchführung von Übungen, die traditionell bekannt sind, jedoch mit einigen Anpassungen, die abhängig von der Anpassung selbst und dem Athleten, der sie ausführt, möglicherweise bequem sind oder nicht.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass, wenn wir Ronnie Coleman auf seinem Höhepunkt sehen, auf seinen DVDs die französische Hantel (zweihändig) sitzend sitzen, seine Ellbogen extrem geöffnet sind, und auf der Dennis James DVD der Athlet, an dem die Schulter trainiert wird Smith mit der Langhantel an der Rückseite neigt den Sitz um etwa 80-85%, anstatt ihn gerade zu lassen. Diese können als funktionelle Erfindungen betrachtet werden. Denn sie sind Erfindungen, die auf die Bedürfnisse dieser Athleten abgestimmt sind. Stellen Sie sich vor, dass es für Ronnie mit seinen 140 g unmöglich wäre, einen Faden mit seinen Ellbogen in der Nähe zu führen, nur weil sein Rücken es unmöglich machen würde. Dasselbe gilt für Dennis James, der aufgrund der Größe des Rumpfes eine solche Neigung in der Bank benötigt. Obwohl diese Anpassungen funktionsfähig sind, sind sie FUNKTIONAL für Athleten und nicht für Einzelpersonen.

Oft beginnen Menschen mit dem Erstellen und / oder Entwickeln von Übungen, die großen Schaden anrichten können. Ohne die tatsächlichen biomechanischen Auswirkungen dieser Bewegungen zu kennen, verschlechtern sie eher ihre Bedingungen als bei der Ausbildung.

Also denk dran, Funktionale Erfindungen sind Anpassungen, die aufgrund der Notwendigkeit einer Übung erstellt wurden, Da jedoch etwas verhindert, dass es normal und korrekt ausgeführt wird, müssen sie erfunden werden, um den Anreiz für diese Übung zu geben.

Funktionsausstattung

Es gibt zahlreiche Geräte für funktionelle Trainingstypen: Bälle, medizinische Bälle, Rollen, Seile, Spanngummis mit unterschiedlichen Spannungen, Handgriffe, Kisten und viele andere Utensilien. Sie sollten gut beraten sein, wann und wie Sie diese anwenden sollen, da sonst die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigt wird. Darüber hinaus müssen wir bedenken, dass diese Geräte eine gute Qualität aufweisen müssen. Sie sollten jedoch vor allem sicher sein. Sie sollten am besten für Sie geeignet sein (in Bezug auf Größe, Spannungen usw.) und stets gute Nutzungsqualitäten aufweisen.

Die Verwendung oder Nicht-Verwendung von Geräten ist immer noch in Frage gestellt, da viele Menschen eine gewisse Reaktion auf Übungen mit dem eigenen Körper haben. Es lohnt sich jedoch, jeden Fall als den einzigen zu bewerten, der die besten Schulungsrichtlinien und Follow-ups vorschlägt.

Dann sollten oder sollten wir funktionale Übungen in unsere Routine einfügen?

Wenn Sie ein professioneller Bodybuilding-Athlet sind, würde ich Ja sagen, aber wenn Sie eine Person sind, die eine bessere Lebensqualität und Ästhetik sucht, würde ich sagen, dass JA!

Funktionelle Übungen können Profis beim Bodybuilding viel hinzufügen oder nicht. Für Bodybuilder-Athleten kann es die Vorteile steigern, die von der myofaszialen Freisetzung bis zur Stärkung des Paravertebrais reichen. Sie können zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen, was bei hohen Belastungen dazu beiträgt, unter anderem die Kontrolle zu behalten. Für Einzelpersonen, die nur Lebensqualität und Ästhetik suchen, können sie jetzt noch mehr Vorteile erzielen, die endlos sind. Zusätzlich zu denen, die zu Bodybuildern hinzugefügt werden, können sie Ihre kardiovaskuläre Kapazität, aerobe Ausdauer, längere Resistenzen usw. noch steigern..

Wir können jedoch nicht sagen, dass funktionelle Übungen funktionieren oder dass diese Übungen Platz für Bodybuilding benötigen, was immer noch der Hauptfokus sein sollte. Wir können nicht vergessen, dass dies nur ERSATZTEILE sind und ohne eine geerdete Basis (bei gewichtsresistenter Arbeit) nichts geht.

Funktionelle Übungen sind interessant, wenn Sie einige Punkte nicht korrigieren können, die nicht richtig mit Bodybuilding gefüllt werden können. Auf diese Weise werden sie als sehr wichtige Mitarbeiter fungieren.

MEHR LESEN: Funktionelle Workouts sind für den Bodybuilder wert?

Für Bodybuilder ist dies oft nur bei sehr fortgeschrittenen Sportlern notwendig, die neue Techniken einsetzen, um neue Erfolge zu erzielen. Und das ist interessant, denn für Anfänger ist die Anpassung an viele Reize möglicherweise nicht sehr machbar. Bei diesen fortgeschrittenen Athleten muss jedoch genau gemessen werden, ob das Trainingsvolumen, die Hinzufügung neuer körperlicher Aktivitäten (und folglich der höhere Energieaufwand und die schwierigeren Erholungsschwierigkeiten) berücksichtigt werden müssen, da dies möglicherweise enden kann, anstatt zu helfen zerstöre deine Ziele.

Also ja! Lassen Sie uns funktionale Übungen in unser Training einbeziehen und sie noch vollständiger machen!

Jedoch

Funktionelles Training hat sich in den letzten Jahren immer weiter entwickelt. Von der Grundzeit bis zur Fitness und heute mit den zahlreichen Konzepten, die Wellness-Theorien beschreiben können. In einer besonderen Weise ist er sogar eines der Hauptautos, die heute an den meisten Bodybuilding-Akademien vorhanden sind, unabhängig von der Zielgruppe. Im Laufe der Evolution sind Techniken entstanden und auch Innovationen entstanden, die den Marketing- und Fitnessmarkt auf diesen Bereich fokussieren.

Nichtsdestotrotz können funktionelle Übungen Bodybuildern generell zusätzlichen Nutzen bringen, egal ob im Wettbewerb oder nicht. Dadurch werden sowohl physische, neuromuskuläre als auch neurologische Gewinne gesteigert. Fügen Sie zwei oder drei Mal funktionelles Element in Ihre Trainingsroutine ein, Sicherlich werden wir bereits fast alle Kräfte haben, um die Ergebnisse zu steigern und die Ergebnisse mit denen des Bodybuilding zu konsolidieren.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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