Heute werden wir in jeder Muskelgruppe eine grundlegende Übung kennen, ob in Zeiten von schneiden oder Bulking.

Das Prinzip besteht darin, Übungen zu etablieren, die viele Muskelfasern in der bestimmten Muskelgruppe rekrutieren, wodurch bessere Ergebnisse erzielt werden.

Kennen Sie einige der Übungen, die Sie in Ihrem Bodybuilding-Training nicht versäumen dürfen, egal was Sie wollen.

Artikelindex:

  • # Brust - Schrägsitzbankdrücken mit Kurzhanteln
  • # Trizeps - Parallel
  • # Back - Fixe Leiste
  • # Bizeps - Direkter Faden mit geradem Stab
  • # Beine - Kostenlose Hocke
  • # Kalb - Zwillinge sitzen
  • # Deltoiden - Militärische Entwicklung mit Hanteln
  • # Trapez - Schrumpfen mit Hanteln
  • # Abdomen - Völlig abgesenktes Beinlifting

# Brust - Schrägsitzbankdrücken mit Kurzhanteln

Die geneigte Bankdrücken mit Kurzhanteln rekrutiert die gesamte Brust (obere, mittlere und untere, inklusive, anders als viele glauben). Bei Hanteln wird die Amplitude etwas größer. Es ist eine großartige Übung, da es auch Fasern in den vorderen Deltoiden und Trizeps rekrutiert.

Das geneigte Bankdrücken kann in einigen Fällen dem Bankdrücken überlegen sein.

# Trizeps - Parallel

Parallelen, wenn sie gut ausgeführt werden, das heißt mit der größtmöglichen Amplitude, sind großartige Übungen, um die Größe des Trizeps zu entwickeln. Außerdem trainiert es das Nervensystem, um das Gleichgewicht zu halten.

Die Parallelen rekrutieren auch einen Teil der unteren Brustplatte.

Seien Sie sich jedoch immer der Stabilität bewusst, die für das Unternehmen von grundlegender Bedeutung ist.

# Back - Fixe Leiste

Eine ausgezeichnete und zusammengesetzte Übung, um Kraft, Dichte und Breite im Rücken zu entwickeln. Außerdem hilft es, das Gleichgewicht zu entwickeln.

Die feste Stange ist eine Übung, die Raubüberfälle vermeidet, wodurch noch spezifischere Teile der betroffenen Muskulatur rekrutiert werden.

# Bizeps - Direkter Faden mit geradem Stab

Das direkte gerade Stangengewinde ist effizienter als bei der W- oder EZ-Stange. Sie deckt den gesamten Bizeps in ihren kurzen und langen Abschnitten ab.

Zusätzlich trainiert die Bizeps-Hauptübung die Unterarme und stärkt das Handgelenk.

# Beine - Kostenlose Hocke

Anders als viele Leute bemerken, ist das freie Hocken eine etwas missverstandene Übung. Sei es wegen der möglichen Verletzungen oder Beschwerden. Aber viel, es ist nur ein Mythos..

Der freie Kniebeuge ist, wenn er gut gemacht wird, eine großartige Übung nicht nur für die Beine, sondern für den Körper im Allgemeinen, sogar für den Rumpf, durch die Stabilisierung und Kontraktionen, die er erfordert.

Die Auswirkungen von Knie und Lendenwirbelsäule sind minimal, wenn das Training korrekt und mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen durchgeführt wird.

Zuletzt lesen Sie freie Kniebeugen, vergessen Sie also Smith und dergleichen.

# Kalb - Zwillinge sitzen

Die Übung der besseren Isolierung der Zwillinge, die eine hohe Stabilität fördert, ermöglicht es dem Sportler oder Praktiker, die Übung mit großer Belastung oder sogar mit geringer Belastung durchzuführen. Darüber hinaus ermöglicht es die volle Bewegungsfreiheit.

# Deltoiden - Militärische Entwicklung mit Hanteln

Militärische Entwicklung mit Kurzhanteln oder sogar Hanteln gehört zum Alltag eines jeden Bodybuilders oder zu mindestens 95%.

Eine großartige Übung, um Dichte, Volumen, Breite und andere grundlegende Aspekte in Deltoiden zu fördern.

Darüber hinaus fördert es eine großartige Arbeit am Trizeps.

# Trapez - Schrumpfen mit Hanteln

Das Schrumpfen mit Kurzhanteln ermöglicht volle Bewegungsfreiheit und erfordert nur einen geringen Teil der Unterarme, wobei der Hauptmuskel noch stärker in den Vordergrund tritt.

# Abdomen - Völlig abgesenktes Beinlifting

Willst du den Bauch voll arbeiten? Es ist also an der Zeit, an dieser Übung teilzunehmen, bei der der Bauch in allen seinen Teilen bearbeitet wird. Darüber hinaus ist es die Übung, die für das "Risiko" verantwortlich ist, das von der Bauchregion bis zur Leistengegend folgt, wodurch die Gruppierung noch besser wird.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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