Kraftübungen, die viel beim Sporttraining eingesetzt werden, sind für eine gute Vorbereitung von grundlegender Bedeutung. So verwenden Sie sie in Ihrem Training!


Es ist egal, was Ihr Sport ist. Beschleunigung und Geschwindigkeit sind in Ihrer Praxis sehr wahrscheinlich kritisch. Es gibt keinen Weg, diese beiden körperlichen Wertigkeiten sind für die meisten Sportarten von grundlegender Bedeutung.

Selbst Gründer, die Ausdauersportarten ausüben, müssen irgendwann in der Periodisierung die Beschleunigung verbessern. In diesem Sinne sind diese Bohrmaschinen von grundlegender Bedeutung bei der Vorbereitung. Selbst nur Bodybuilder profitieren sie von diesen Übungen im richtigen Kontext.

Bevor wir jedoch explizit über Explosionsübungen sprechen, müssen wir zuerst verstehen, was für eine Verbesserung der Kraft und Geschwindigkeit erforderlich ist!

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Geschwindigkeit und Beschleunigung sind im Grunde physikalische Valenzen. Im Allgemeinen basieren sie auf einem Machtbegriff. In der Physik ist Leistung die Variable, die durch die Formel Kraft mal Geschwindigkeit vorgegeben wird.

Auf diese Weise benötigen wir zur Steigerung der Kraft eine Verbesserung der Kraft und Geschwindigkeit. Es ist einfach und praktisch.

Es ist offensichtlich, dass das Training in den grundlegendsten Phasen der Periodisierung auf die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit gerichtet sein sollte. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die motorische Koordination auch direkt mit diesen körperlichen Qualitäten zusammenhängt, muss das Training recht breit sein.

Im Falle einer motorischen Koordination, die auf Kraftübungen angewendet wird, müssen diese sportartspezifisch sein. Denn die Koordination eines Fußballers unterscheidet sich von der eines Kämpfers.  

In diesem Artikel wird der Fokus jedoch auf das Krafttraining aus Sicht der körperlichen Fitness gerichtet.

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Wie soll Krafttraining sein??

Erstens sollte dies auf einer guten Periodisierung beruhen. Wenn wir keine gute Periodisierung haben, wird das Krafttraining nicht so effektiv sein. Dies liegt daran, dass es eine grundlegende Entwicklung erfordert, damit es eine metabolische, muskulöse und koordinierende Vorbereitung gibt.

Zunächst brauchen wir eine Entwicklung von Stärke (Maximum, Reinheit usw.), Widerstand (Muskeln, Geschwindigkeit usw.) und Koordination. Erst nach dieser Basis können wir das Krafttraining richtig einsetzen.

In der Regel werden Bohrmaschinen in spezifischeren Perioden eingesetzt. Selbst in den Wellenmodellen, in denen die Stimuli stärker wechseln, benötigen wir eine Vorbereitung für die Anwendung dieser Übungen.

Die Verwendung von Kraftübungen in Ihrem Training ohne ordnungsgemäße Vorbereitung ist gefährlich und ineffizient. Im Voraus werden wir einige Möglichkeiten aufzeigen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass wir eine gute Basis brauchen.

Sehen wir uns jetzt einige kraftvolle Übungen an, die für Ihr Training von großem Wert sind!

Kraftübungen (Blast) für Ihr Training!

1- Rennen mit Fallschirm

Sehr in der Leichtathletik eingesetzt und mittlerweile in praktisch allen Sportarten verbreitet. Der Vorteil des Fallschirmsports ist die einfache Anwendung unabhängig von großen Strukturen. Es kann am Strand, auf einem Feld oder in einem anderen offenen Raum hergestellt werden.

Es ist eine sehr gute Sprengübung für Sportarten, bei denen große Geschwindigkeitssprünge auftreten oder eine sehr schnelle Bewegung erforderlich ist.

Außerdem ist es eine Trainingsmöglichkeit für unterwegs oder wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben. Der Fallschirm ist nicht zu teuer und kann überall mitgenommen werden.

In diesem Video sehen Sie, wie das Fallschirmrennen ist:

2- plyometrische Übungen

Dies ist keine Übung allein. Es ist eine Methode. Ich habe bereits in diesem Artikel über das plyometrische Training (Plyometrics-Training für Läufer) und dieses (stärkere Beine mit plyometrischem Training!) Gesprochen. Grundsätzlich basiert das plyometrische Training auf dem Einsatz des Dehnungsverkürzungszyklus der Muskeln mit schnellen und präzisen Bewegungen zur Verbesserung der Muskelkraft. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten der Nutzung.

Ein klassisches Beispiel ist die springende Hocke am Ende der konzentrischen Phase. Wenn wir von diesen Muskeln mehr Kraft verlangen, haben wir eine beträchtliche Steigerung der Gesamtleistung.

Hier einige Beispiele für plyometrische Übungen:

Hocke springen

Wenn die Übung zu einfach wird, können wir eine externe Last verwenden, um die Last zu erhöhen. Es ist möglich, Langhantel, Hanteln, Gummibänder und sogar Westen mit Gewicht zu schwitzen.

Unterstützung (Push-Up)

Das Prinzip ist dasselbe, wir verwenden eine breitere Bewegung mit einem schnelleren Dehnungs- und Verkürzungszyklus.

In diesem Video sehen Sie, wie die Ausführung erfolgen kann!

Springe auf die Kiste

Sehr beliebt für Sportarten, die schnelle Sprünge und Sprünge erfordern. Der plyometrische Sprung über die Kiste ist eine hervorragende Übung zur Steigerung der Potenz der unteren Gliedmaßen.

Sehen Sie sich in diesem Video eine Möglichkeit der Arbeit an:

Der plyometrische Sprung in der Kiste kann auf verschiedene Arten genutzt werden. Dies ist in dem Video gezeigt, nur eines davon. Sie können mehrere Kisten mit unterschiedlichen Höhen anstellen, über alle springen und zwischen ihnen auf dem Boden springen. Dies ist eine der Anwendungen des häufigsten plyometrischen Trainings.

Plyometrisches Training bietet unzählige Möglichkeiten. Dies ist eine der interessantesten Möglichkeiten des Krafttrainings. Aber es ist nicht der einzige! Hier sind einige wichtige Übungen zum Krafttraining.

3- Olympisches Gewichtheben

LPO ist eine der interessantesten Möglichkeiten des Krafttrainings. Da sie mehrere Muskelgruppen und eine ziemlich gründliche Technik verwenden, werden sie sehr häufig beim Krafttraining eingesetzt.

Im Allgemeinen können wir die zwei grundlegenden Bewegungen des LPO hervorheben: Clean und Ruck für den Einsatz im Krafttraining.

Diese beiden Bewegungen können zusammen oder getrennt verwendet werden. Sehen Sie, wie die Ausführung eines jeden von ihnen sein sollte!

4- Übungen mit Gewicht und Elastik

Bewegungen mit variablem Widerstand sind für die Steigerung der Muskelkraft interessant. Es ist logisch, dass sie mit einer höheren Geschwindigkeit ausgeführt werden sollten, damit die in diesem Segment beteiligten Motoreinheiten aktiviert werden.

Ein sehr verbreitetes Beispiel ist die Verwendung von Gummibändern mit Gewicht. In diesem Video können Sie die Kniebeuge mit Gummibändern sehen, einen variablen Widerstand:

Im speziellen Fall der Verwendung von Gummibändern beim Krafttraining haben wir eine sehr interessante Frage. Da das Gummiband allmählich den Widerstand erhöht, haben wir am Ende der Bewegung eine stärkere Belastung. Damit tritt die Steigerung der Leistung intensiver auf.

Kraft- und Beschleunigungsübungen sind in der Regel einfach. Beachten Sie, dass es keine "Erfindung" gibt. Was wir in einem guten Krafttraining tun, ist die Anpassung der Reize, um einige Änderungen und Modifikationen in den Bewegungen vorzunehmen. Wenn ja, gut angewendet, wird dies den Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen.

Dazu ist es wichtig, dass Sie in Begleitung eines guten Trainers trainieren, der die Periodisierung an Ihre Individualität und Bedürfnisse anpasst. Gutes Training!