Eine der bekanntesten Kraftsportarten, die mehr als nur Bodybuilding an sich ist, ist der Gewichtheben. Seit 1896 bei den Olympischen Spielen in Athen von 7 Athleten praktiziert. Später wurden auch Umfragetypen eingeführt, wie z. B. die mit zwei Händen und die dreifache.

Hierbei handelt es sich um einen Modus, der in verschiedenen Gruppen und Kategorien meistens nach Gewicht angetreten wird. Die Gruppen und Modalitäten innerhalb solcher Ausführungsformen können grundsätzlich als Reißen und Werfen beschrieben werden. Im ersten Fall hebt der Athlet die Stange ohne Pause vom Boden nach oben über den Kopf. Bereits im zweiten Moment führt der Athlet die Bewegung zweimal durch, indem er die Stange vom Boden zur Brust und die Brust über dem Kopf führt.

Obwohl dieser Sport bekannter ist als Bodybuilding, scheint er weniger praktiziert zu werden. Normalerweise zielen Menschen, die Gewichtheben üben, auf Wettbewerbsfragen an, während beim Bodybuilding die große Mehrheit nur auf die ästhetische Frage zielt. Angesichts dessen haben die Trainings in der Regel große Unterschiede und nicht unbedingt Übungen, die für beide Modi geeignet sind. Gibt es jedoch eine Übung, bei der Bodybuilder das Gewichtheben nutzen können, um verschiedene Reize zu bekommen? Wir werden entdecken ...

Artikelindex:

  • Die Verwendung von Übungen zum Gewichtheben für das Bodybuilding kann hilfreich sein.?
  • Offseason ist die beste Zeit für Gewichtheben
  • Sicherheit sollte nicht vernachlässigt werden
  • Videos mit Übungen zum Krafttraining, die an das Bodybuilding angepasst sind

Die Verwendung von Übungen zum Gewichtheben für das Bodybuilding kann hilfreich sein.?

Die Antwort ist klar: Ja, aber solange es vernünftig ist, setzt dies voraus, dass die Sicherheit nicht zu kurz kommt, und zweitens, vorausgesetzt, dass die Anwendung dieser Übung effektiv ist.

Verwenden wir zum Beispiel Übungen, die von Gewichthebern ausgeführt werden, um sie zu stärken und zu stabilisieren, so dass sie oft viel Zeit für sie haben. Diese Übungen, die dem Bodybuilder oftmals vorkommen, sind völlig unnötig und eine große Zeitverschwendung. Auf der anderen Seite kann der Bodybuilder die Grundlagen des Bodybuildings auf weniger traditionelle Weise innerhalb des Sports nutzen, z. B. die Verwendung stehender Entwicklungen, was für die Instabilität der Bewegung von Vorteil sein kann, wodurch der Körper selbst nach einer besseren Kontrolle strebt biomechanisch.

Bei diesen Übungen, die nach Stabilität streben, werden in der Regel neuromuskuläre Einheiten gebildet, die lediglich durch herkömmliches Krafttraining oder sogar durch maschinelles Training von Bodybuildern rekrutiert werden.

Einige sind die Athleten, die diese Art von Umfragen durchführen, und unter ihnen können wir zitieren die Entwicklung der stehenden Schultern, die freien Kniebeugen und die alten Landvermessungen. Natürlich, wenn sie von Muskelaufbauern durchgeführt werden, werden eher typische Variationen des Bodybuildings verwendet, wobei sich jedoch der Nutzen dieser anderen Übungen besonders in der Nebensaison bemerkbar macht.

Offseason ist die beste Zeit für Gewichtheben

Wenn wir über Übungen zum Gewichtheben sprechen, die darauf abzielen, die Grundprinzipien des Bodybuildings anzuwenden, sprechen wir von einem Bedarf an hoher Kraft sowie einer angemessenen Verhinderung des Verletzungsrisikos. Auf diese Weise sind diese Übungen zweifelsohne nicht für die Trocknungsperiode und noch weniger für die Vorbereitung vor Wettkämpfen, für diejenigen, die auf irgendeine Art von Wettkampf zielen, angezeigt. Dies lässt uns glauben, dass dies Übungen sind, die in der Nebensaison durchgeführt werden müssen.

In der Nebensaison hat der Sportler ein höheres Energieniveau, was ein explosiveres Training, eine bessere Verhinderung von Gelenken, Wassereinlagerungen, ein besseres Energieniveau zur Gewichtskontrolle und folglich eine Verbesserung ermöglicht In der Stabilität, anders als vor dem Wettbewerbszeitraum, wo diese Kosten unnötig werden.

Darüber hinaus ist das Einkommen in der Grundausbildung und nicht auf Details, sondern auf Bruttokonsolidierungen ausgerichtet.

Wenn es also wirklich eine Zeit gibt, in der der Gebrauch von Gewichtheben im Bodybuilding wertvoll ist und extrem angedeutet wird, ist dies die Nebensaison.

Sicherheit sollte nicht vernachlässigt werden

Wenn es etwas gibt, das ich bei Powerliftern, Kraftsportlern und auch beim Gewichtheben sehr bewundere, dann ist das die Sorgfalt, die sie normalerweise in ihren Trainings haben. Diese Betreuung reicht von biomechanischen Prinzipien bis zum Einsatz von Sicherheitsausrüstung, von Armbändern über Gürtel, Gürtel und andere Trainingsgeräte.

Im Gegensatz zu vielen fahrlässigen und maschinenabhängigen Bodybuildern müssen sich diese Athleten durch das hohe Verletzungsrisiko vor der Instabilität ihrer Bewegungen schützen. Daher muss der Bodybuilder bei einer grundlegenden Übung zum Gewichtheben die Sicherheitsgrundsätze befolgen, um keine irreversiblen Verluste zu erleiden.

Erwägen Sie die Verwendung aller erforderlichen Schutzmaßnahmen ja, aber überladen Sie den Körper nicht mit ihnen, schließlich wollen wir keinen Körper, der ohne diese Gegenstände keine Stabilität hat.

Videos mit Übungen zum Krafttraining, die an das Bodybuilding angepasst sind

In Minute 3:14 führt Jay Cutler die Entwicklungsübungen mit den Schultern in der Front aus, die viel Gewichtheben erfordern. Video ansehen:

In diesem Video können wir sehen, wie der Sportler Kai Greene eine Variation der Bodenanhebung durchführt, indem er die Stange zwischen den Beinen verwendet, was von Athleten beim Gewichtheben häufig verwendet wird, was eine zusätzliche Schwierigkeit bei der Übung verursacht und dem Organismus einen neuen Reiz vorschlägt. Sehen Sie sich das Video an, die Übung beginnt um 1:29.

In dem folgenden Video können wir Jay Cutler sehen, der die Hocke nach vorne läuft, einen neuen Stimulus vorschlägt und dem Körper eine neue Stabilität bei der Ausführung der Übung verleiht. Video ansehen:

Jedoch

Meistens in der Nebensaison, Übungen für Gewichtheben sind für den Bodybuilder sehr praktisch, Soweit sie einen größeren Stabilisierungsbedarf ermöglichen, bieten sie verschiedene Variationen und sind großartige Übungen für den groben Aufbau von Muskelmasse.

Es ist jedoch notwendig zu wissen, welche Sicherheitsvorkehrungen dafür notwendig sind, und niemals irgendwelche Körperteile unnötig zu belasten.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!