Kraftübungen sind für Ihr Bodybuilding-Training von grundlegender Bedeutung, da sie zur Konditionierung beitragen. Lesen Sie in diesem Artikel die Grundlagen, ihre Verwendung, 6 wichtige Tipps und ein Beispiel für ein Videotraining! 


Stärke ist eine körperliche Fähigkeit. Es ist für das Leben eines jeden Menschen von grundlegender Bedeutung, weil es mit Bewegung, Funktionalität und Unabhängigkeit zusammenhängt.

Aus diesem Grund sind die richtigen und richtig angewendeten Kraftübungen für praktisch alle Ziele im Rahmen des Körpertrainings von grundlegender Bedeutung.

Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie Kraftübungen richtig anwenden, und sie verstehen auch nicht den Unterschied zwischen ihnen und den verschiedenen Widerstandsübungen.

Aber bevor wir darüber sprechen, müssen wir einige Punkte verstehen.

Index - Was Sie in diesem Artikel über Kraftübungen sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1  
  • 2 Kraftübungen, beginnend mit den Grundlagen!
  • 3 Was zeichnet Kraftübungen aus?
  • 4 Kraftübungen, 6 Tipps zur intelligenten Anwendung

Kraftübungen, beginnend mit den Grundlagen!

Wenn wir eine Bewegung haben, die einen Widerstand überwindet, erzeugen wir Kraft. Beim Bodybuilding üben wir daher immer Kraftübungen. In einem Rennen auf der Piste zum Beispiel haben wir auch Krafttraining.

Diese Übungen führen jedoch nicht immer zu einer Steigerung der Kraft. Dies liegt daran, dass sie an einer Kraftproduktionsschwelle verwendet werden, die von den motorischen Einheiten, den Muskeln und dem gesamten Zusammenhang, der die Erzeugung von Kraft beinhaltet, angepasst werden kann.

Aus didaktischen Gründen sprechen wir daher von Kraftübungen, bei denen die maximale Kraftsteigerung im Vordergrund steht.

Maximale Kraft ist unsere maximale Kraftproduktionskapazität. Es ist relativ und kann auf verschiedene Weise beeinflusst werden.

Darüber hinaus ist es kein einzelner Wert für eine Person. Sie variiert je nach Bewegung und anderen Aspekten.

Was zeichnet Kraftübungen aus?

Wenn wir aus der Sicht der Physik analysieren, werden wir sehen, dass die Kraft die Fähigkeit ist, etwas in einem bestimmten Raum zu bewegen.

Vom Standpunkt des körperlichen Trainings an behalten wir die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, die statisch oder dynamisch sein kann.

Die Dynamik ist, wenn wir etwas im Raum und statisch bewegen, wenn wir etwas in derselben Position behalten.

Grundsätzlich werden statische Kraftübungen basierend auf isometrischer Bewegung in verschiedenen Zusammenhängen durchgeführt. Dynamiken können auf verschiedene Arten hergestellt werden.

Dynamische Kraftübungen sind Übungen gegen einen erheblichen Widerstand und haben eine relativ kurze Anzahl von Wiederholungen. Dies ist normalerweise nicht der Fall, aber im Allgemeinen ist es am häufigsten.

Aber wir haben verschiedene Stärken. Der Kraftwiderstand, maximale Kraft, Sprengkraft und andere. Jeder von ihnen wird auf verschiedene Weise trainiert.

Aber um diesen Artikel direkter und effektiver zu machen, was vorgeschlagen wird, lassen Sie uns speziell über maximale Kraftübungen sprechen.  

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Kraftübungen, 6 Tipps zur intelligenten Anwendung

1- Bevor Sie Kraftübungen anwenden, haben Sie eine Basis

Ein sehr häufiger Fehler im Training besteht darin, Kraftübungen ohne Vorbereitung zu verwenden. Es gibt viele Aspekte, die den Kontext von Kraftübungen beinhalten.

Sie versetzen jedoch ihre Muskeln und ihr bioenergetisches System in eine submaximale Stresssituation.

Anfänger sollten daher ohne geeignete motorische Kontrolle und ohne ausreichende Fitness zunächst auf Kraftübungen verzichten.

Bevor wir speziell mit Kraftübungen arbeiten, müssen wir Muskelausdauer entwickeln und einen Anpassungsprozess anregen, der sowohl Muskel als auch Bänder ist, um diese Art von Stimulus zu verwenden. Ansonsten ist es sehr leicht, das Aussehen von Verletzungen zu haben.

Um dies zu überprüfen, überprüfen Sie einfach, wie viele Personen verletzt werden, indem Sie unter Freunden "scherzen", um zu sehen, wer bei einer bestimmten Übung mehr Gewicht bekommt.

Kraftübungen sollten sorgfältig und zum besten Zeitpunkt durchgeführt werden. Andernfalls können sie Risiken und ein geringes Ergebnis mit sich bringen.

2 - Kraftübungen unterscheiden sich von Kraft- und Widerstandsübungen

Kraftübungen hängen direkt mit unserer Fähigkeit zusammen, die Last im Raum zu bewegen. Die Widerstandsübungen hängen jedoch mit unserer Fähigkeit zusammen, Bewegungen mit einer bestimmten Belastung, der maximalen Zeit oder möglichen Wiederholungen auszuführen.

Die Bohrmaschinen zeichnen sich wiederum durch die Fähigkeit aus, eine Last mit so viel Geschwindigkeit wie möglich zu bewegen.

Kraftübungen unterscheiden sich daher stark von Kraftübungen. Kann man mit allen zusammenarbeiten? In manchen Fällen ja. Aber alles hängt von der Periodisierung ab.

Im Allgemeinen trennen wir diese Übungen in der Periodisierung, damit wir mehr Genauigkeit und bessere und schnellere Ergebnisse haben.

3- Bewegungstechnik ist grundlegend

Bevor Sie Kraftübungen machen, müssen Sie die verwendete Bewegung beherrschen. Andernfalls ist die Übung entweder unwirksam oder führt zu Verletzungen (in den meisten Fällen beides zusammen). Denken Sie einfach logisch.

Wenn Sie eine bestimmte Bewegung nicht mit geringer oder ohne Last ausführen können, wie können wir dann mehr Gewicht verwenden und gute Ergebnisse erzielen?

Um die Kraftübungen zu machen, haben Sie daher ein großes Interesse an der Ausführung der Bewegungen, damit Sie Sicherheit haben und bessere Ergebnisse erzielen!

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4- Wie macht man Kraftübungen, wie es ist?

Im Allgemeinen werden Kraftübungen nach der Logik des Ladens, der Anzahl der Wiederholungen und der Ruhe durchgeführt. Apropos maximale Kraftentwicklung, nach der Entwicklung von Muskelausdauer und Kraftresistenz arbeiten wir wie folgt:

In den meisten Fällen haben wir uns für größere Bewegungen entschieden. Wir führten Serien mit weniger Wiederholungen (im Allgemeinen zwischen 6 und 8, in manchen Fällen jedoch bis zu 4) und mehr Last (zwischen 80 und 90% des Protokolls für maximale Wiederholungen). Für die Ruhezeit haben wir zwischen 1 und 2 Minuten gebraucht.

Dies ist keine geschlossene Regel, aber im Allgemeinen ist es ein weit verbreitetes Protokoll. Darüber hinaus haben wir andere Variablen, die an dem Prozess beteiligt sind.

5- Welche Kraftübungen zu verwenden?

Bei der Wahl der Übungen können wir bestimmte Variationen haben, wenn mal ein direkteres Ziel ist. Im Allgemeinen sind Kraftübungen im Bodybuilding jedoch die gleichen wie in anderen Phasen der Periodisierung.

Was wir oft verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist die Entscheidung für Mehrgelenksbewegungen, um Effizienz und Zeit zu gewinnen. Manche Menschen haben jedoch spezifischere Probleme bei der Kraftentwicklung, was die besondere Arbeit wichtig macht.

Hinzu kommt noch die Frage der Spezifität. Wenn Sie Kraftübungen für Hypertrophie machen, konzentrieren Sie sich auf die grundlegendsten und allgemeinsten Übungen.

Wenn Sie versuchen, sich für den Sport zu verbessern, versuchen Sie, die spezifische Stärke Ihres Sports zu verbessern..

6 - Das Fortschreiten der Reize ist grundlegend

Einer der häufigsten Fehler von Menschen, die Kraftübungen machen, ist nicht an Entwicklung zu denken. Es ist sinnlos, mit hohen Lasten zu beginnen und herumzustehen. Um sich zu entwickeln und die Effizienz bei der Erzeugung von Gewalt zu verbessern, ist dies von grundlegender Bedeutung.

Arbeiten Sie daher mit allem, was hier zitiert wurde, wie zum Beispiel der Verbesserung der Muskelausdauer, der Bewegungsmechanik und der sicheren und sequentiellen Kraftübungen.

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Lass dein Ego nicht lauter sprechen. Trainieren Sie mit Intelligenz und konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung, nicht auf kurzfristige Ergebnisse.

Beispiel für Krafttraining und Übungen (Video):

Kraftübungen sind für die Muskelentwicklung von grundlegender Bedeutung. Sie müssen intelligent und kontinuierlich durchgeführt werden, nachdem die Periodisierung befürwortet wurde. Dafür ist eine gute professionelle Unterstützung unerlässlich. Gutes Training!