Die Bewegungen im Bodybuilding können grundsätzlich in zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen unterteilt werden.

Und dieses Thema führt in den meisten Bodybuilding-Foren zu Kriegen.

Auf der einen Seite haben wir die Klasse, die glaubt, dass zusammengesetzte Übungen alles sind, was Sie für Hypertrophie brauchen.

Schließlich wird Ihr Körper bereits in zusammengesetzten Übungen als Ganzes erarbeitet, Sie müssen keine Zeit mit Isolatoren verschwenden.

Auf der anderen Seite haben wir bereits die Klasse, die der Meinung ist, dass es nicht möglich ist, den Muskeln die nötige Aufmerksamkeit zu schenken und maximale Hypertrophie zu erzeugen, wenn Sie nicht durch isolierende Übungen direkte Reize geben.

Wer hat recht ?

Tatsächlich haben sowohl zusammengesetzte als auch isolierende Übungen ihren Platz und ihre Zeit für das Training für Hypertrophie.

Die Vernachlässigung beider Arten bedeutet, einen erheblichen Teil der Gewinne aufzugeben.

Gut aussehen.

Weil zusammengesetzte Übungen wichtig sind

Zusammengesetzte Übungen sind Übungen, bei denen mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig eingestellt wird.

Im Allgemeinen erledigt eine große Muskelgruppe die meiste Arbeit mit Hilfe einer oder mehrerer kleinerer Muskeln.

Zum Beispiel im Rückenbereich des Rektums: Der Brustbereich leistet die meiste Arbeit, wobei der Trizeps und die Deltoiden die Hilfsmittel sind.

Gerade weil es gleichzeitig mehr Muskelgruppen umfasst, können Sie durch die zusammengesetzten Übungen mehr Kraft beanspruchen, sodass der Körper insgesamt stärker belastet und stimuliert wird.

Denke nach.

In Anbetracht dessen, dass der Körper gezwungen sein muss, sich anzupassen und stärker zu werden, welches Szenario dies mehr verursacht ?

Heben Sie 100 kg beim Bankdrücken (zusammengesetzte Übung) oder 15 kg am Kruzifix (Übungsisolator) an. ?

Ja.

Grundsätzlich erzeugen die Verbindungen die meisten Stimuli für die Hypertrophie, so dass die meisten Menschen in den meisten Situationen mehr von zusammengesetzten Übungen als von isolierenden Übungen profitieren.

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Dies bedeutet, dass die Isolatoren optional sind ?

Nicht.

Weil auch Isolationsübungen wichtig sind

Isolationsübungen umfassen eine einzelne Muskelgruppe.

Normalerweise erfolgt die Bewegung so, dass die Hilfsmuskeln nicht aktiv werden und der zu bearbeitende Muskel isoliert wird.

Zum Beispiel auf dem Kruzifix: Die Brustplatte erledigt die ganze Arbeit, in diesem Fall ohne direkte störung der Trizeps und Deltoiden.

Es gibt verschiedene Situationen, in denen Isolationsübungen für das Training nützlich sind.

Stellen Sie sich die folgende Situation vor:

Beim Bankdrücken ist es möglich, dass die Deltoide und der Trizeps stärker werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Brust bearbeitet wird.

Dies macht die Hilfsmuskeln stärker als die Hauptmuskulatur und erzeugt im Laufe der Zeit ein Missverhältnis.

Durch die Einbeziehung von Isolationsübungen im Brusttraining können Sie dem Muskel besondere Aufmerksamkeit schenken, ohne dass die Helfer eingreifen.

Im Laufe der Zeit wird der Brustkorb größer und stärker und übersteigt den Unterschied zu den Hilfsmitteln. Dies hilft sogar bei der Durchführung von zusammengesetzten Übungen.

Oder vielleicht haben Sie sich verletzt.

Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie Beine trainieren möchten, aber Sie haben eine Lendenwirbelsäulenverletzung.

In diesem Fall ist es nicht möglich, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen zu machen, aber es ist möglich, isolierende Übungen wie Beugung und Streckung einzubauen, ohne die Lendenwirbel zu erzwingen.

Nun, du hast die Nachricht bekommen..

Wir können auch nicht vergessen, dass die Isolationsübungen mit zunehmender Erfahrung und Kraft die beste Option sind, um kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Waden zu trainieren, ohne die größeren Gruppen unnötig zu belasten.

Im ersten Jahr des Trainings ist es nur durch zusammengesetzte Übungen möglich, genug Stimulation zu erzeugen, damit die kleineren Muskeln mit den größeren mitwachsen können..

Aber während Sie wachsen, können Sie sich sicher sein: Schwächen werden auftreten und nicht alle Muskelgruppen werden nur mit Verbindungen die gleiche Aufmerksamkeit erhalten.

Isolatoren werden in diesen Situationen Ihre besten Freunde sein..

Mythen über zusammengesetzte Übungen und Isolierung

Viele Menschen glauben immer noch, dass zusammengesetzte Übungen nur dazu dienen, die Muskelgröße zu erzeugen, und dass die Isolatoren dazu dienen, den Muskel "zu formen".

Leider ist es nicht möglich, den Muskel durch die richtige Wahl der Übungen zu formen.

Muskeln wachsen oder verkleinern sich nur mit Verbindungen oder Isolatoren.

Sie haben nicht den Höhepunkt des Bizeps, der Arnold entspricht, wenn Sie nur einen konzentrierten Faden machen, Sie müssen mit dem geboren sein Muskeleinsätze Richtig, um einen "spitzen" Bizeps zu haben, sonst haben Sie vielleicht noch riesige Arme, aber niemals diesen Aspekt.

Aber nichts davon hindert Ihren Bizeps daran, von Natur aus spitz zu sein, und Sie müssen nur mehr Muskelmasse aufbauen.

Wir dürfen nicht vergessen, dass der Körperfettanteil auch das Aussehen der Muskeln beeinflusst.

Je mehr Fett, desto weniger Muskelqualität und weniger Details können Sie sehen. Je weniger Fett, desto mehr Qualität und mehr Details.

Letzte Worte

Obwohl zusammengesetzte Übungen hauptsächlich für die Muskelhypertrophie verantwortlich sind, müssen beide Bewegungsarten, sowohl die Zusammensetzung als auch die Isolation, kombiniert werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt keinen Grund, ein Neuron zu verlieren, nicht einmal zu diskutieren, welche Art von Übung die beste und absolutste ist.

Wenn Sie der beste Redner sind und jede Diskussion zu diesem Thema gewinnen, glauben Sie mir, Ihr Körper wird weiterhin zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen benötigen, um zu gewinnen.

Je extremer eine Idee ist, desto weiter von der Realität entfernt.

Die Weisen sind immer zwischen einem Extrem und einem anderen.