Etwas, das in der Vergangenheit häufig verwendet wurde, kommt mit genügend Kraft zurück. Körpergewichtsübungen können ein guter Ausweg für ein effizientes und schnelles Training sein.


Diejenigen, die eine militärische Ausbildung begleiten oder gesehen haben, müssen erkannt haben, dass die meisten Übungen ohne die Verwendung anderer Ausrüstung durchgeführt werden.

Diese Übungen, eingebettet in eine Methode des Calisthenics, werden wieder "in Mode". Aber mit einer Repaginada im Namen. Heute haben wir die Variation von Calisthenics, das ist das Straßentraining.

Unabhängig von welcher Methode, Übungen mit Körpergewicht sind ziemlich interessant, für eine große Anzahl von Menschen.

Dies liegt daran, dass wir neben einer Vielzahl von Bewegungen immer noch die Frage der praktischen Anwendbarkeit haben.

Bist du viel unterwegs? Haben Sie kein Fitnessstudio in der Nähe von zu Hause oder von der Arbeit? Mit der richtigen Anleitung können Sie richtig trainieren und exponentielle Gewinne erzielen.!

Das bedeutet aber nicht, dass Sie dort Unterstützungen, Kniebeugen und andere natürliche Bewegungen ausführen müssen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, was jede dieser Bewegungen bewirken kann und auf welche Weise sie integriert werden sollten.

Dies liegt daran, dass die meisten Menschen der Meinung sind, dass sie, um mit ihrem eigenen Körpergewicht zu trainieren, ein großes körperliches Potenzial benötigen, da sie in den verschiedenen Videos erscheinen, die im Internet verbreitet werden.

Dieses Video zeigt einige der Möglichkeiten dieser Modalität:

Wahrscheinlich haben nur wenige Menschen eine solche Kraft, Ausdauer und Körperbeherrschung, um alle in diesem Video gezeigten Bewegungen auszuführen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Anfänger oder Fortgeschrittene keine Übungen mit ihrem eigenen Körpergewicht machen können.

Hier sind einige Tipps, wie Sie dieses Training in Ihrem täglichen Leben einsetzen können!

Übungen mit Körpergewicht, 6 Verwendungsmöglichkeiten

Bevor wir uns speziell mit den Tipps befassen, müssen wir ein wichtiges Konzept der Biomechanik kennen.

Da Körpergewichtsübungen gegen die Wirkung der Schwerkraft ausgeführt werden, haben wir immer den Punkt des größten Drehmoments (Moment, in dem wir mehr tun müssen), wenn der Bewegungshebel parallel zum Boden ist artikuliert werden.

Zum Beispiel in der Squat-Bewegung, Der Moment des größten Drehmoments ist, wenn sich die Knie um 90 Grad befinden, da der Oberschenkel der Hebel der Bewegung ist und sich an diesem Punkt parallel zum Boden befindet.

Für diejenigen, die mit Körpergewicht trainieren, ist es wichtig zu wissen, wie man dies richtig anwendet.

Sehen Sie jetzt einige weitere Tipps!

1 ° Verwenden Sie immer Mehrgelenkbewegungen:

Da der aufgezwungene Widerstand durch die Schwerkraft gegen das Körpergewicht gegeben ist, benötigen wir umfangreichere Bewegungen und mit mehr als einem Gelenk. Dies liegt daran, dass wir eine stärkere Muskelaktivität haben und dadurch die Intensität der Übungen erhöhen.


Es ist sehr schwierig, bestimmte Muskeln beim Training mit dem Körpergewicht zu isolieren, da keine Ausrüstung vorhanden ist. Daher ist dies ein intensiveres und effizienteres Training für diejenigen, die Ziele wie Hypertrophie und die Verbesserung von Kraft und Ausdauer haben.

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2 ° Last erhöhen:

Im Gegensatz zu dem, was in der Turnhalle passiert, wo Sie mehr Gewicht bekommen, wenn Ihr Training leichter wird, ist dies bei Körpergewicht nicht möglich. Was soll ich tun? Erhöhen Sie die Schwierigkeit der Bewegungen!

Wenn Sie zum Beispiel bereits gut trainieren und das traditionelle Armdrücken sehr einfach ist, können Sie Bewegungen wie die im Parallelbarren vorgenommenen Bewegungen verwenden, um mit Trizeps und Brustmuskeln zu arbeiten. Oder erhöhen Sie den Overhead durch Änderungen in derselben Bewegung.

Bei einer Beugung der Arme, durch Erhöhen oder Verringern des Abstands zwischen den Händen oder durch das Anheben der Füße, ändert sich die Mechanik der Bewegung, wodurch sich die Schwierigkeit erhöht. Gleiches gilt für die hohen Zugkräfte, Kniebeugen und Bauchmuskeln.

3 Denken Sie über die Reihenfolge der Übungen nach:

Wir ändern das Szenario und die Struktur, behalten aber die Variablen. Es ist sehr wichtig, dass Sie bedenken, dass ein Training mit dem Gewicht des eigenen Körpers einem Training im Fitnessstudio entspricht, bei dem die Reihenfolge, die Intervalle und die Ausführung der Übungen respektiert und gut durchdacht werden müssen.

Machen Sie also keine zufälligen Übungen, sondern trainieren Sie gut und regelmäßig.

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4. Konzentriere dich auf dein Ziel:

Willst du mehr Kraft? Trainiere dafür! Gleiches gilt für Hypertrophie oder Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, damit das Training effizient ist.

Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, benötigen Sie eine höhere Intensität mit breiteren Bewegungen, benötigen jedoch nicht unbedingt eine große Kraft.

5 ° Sehr vorsichtig bei der Ausführung:

Es ist sehr wichtig, einem Fachmann zu folgen, auch wenn das Training nur mit Körpergewicht durchgeführt wird.

Dies liegt daran, dass bei dieser Art von Training kein externes Stabilisierungselement vorhanden ist, was die Wahrscheinlichkeit einer falschen Ausführung erhöht.

Seien Sie also sehr vorsichtig, wenn Sie bestimmte Übungen ausführen, denn wenn dies falsch gemacht wird, sind die Verletzungsrisiken sehr groß.


Wenn Sie zum Beispiel bei der Bewegung der Kniebeuge die Hüfte nicht neutral halten, können Sie den unteren Teil Ihrer Lendenmuskeln überlasten, was in dieser Region eine häufige Ursache für Verletzungen ist.

6 ° Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit:

Ein paralleles Flexibilitätstraining ist für diejenigen, die mit Körpergewicht trainieren, unerlässlich.

Diese Art des Trainings erfordert eine stärkere Körperkontrolle, die ebenfalls mit erhöhter Flexibilität erreicht wird.

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Dieses Video:

Zeigt eine Reihe von Übungen und Variationen für diejenigen, die mit Körpergewicht trainieren möchten. Denken Sie jedoch daran, dass der Aufbau und die Durchführung dieser Art von Schulungen recht komplex sind und von einem ausgebildeten Fachmann begleitet werden müssen! Gutes Training!