Professor Waldemar Guimarães Neto, einer der ersten brasilianischen Bodybuilding-Meister, erwähnte bereits vor ein paar Jahren, dass es nicht nötig ist, sich in einem Fitnessstudio aufzuhalten. Aber die Leute haben nicht zugehört und heute sehen wir im Übungen mit Gamaschen und die "Tritte" zu allen Zeiten. Aber sind sie gute Gesäßübungen oder ist es nur das "Ich folge dem, was alle anderen machen"?

Und Sie müssen sich fragen ... "Aber wenn dies alle tun, warum wäre das nicht eine der besten Übungen? Mein eigener Sportlehrer hat mir gesagt, dass ich es tun soll ... ". Und das werden wir mit diesem Artikel entdecken, wenn die Übungen mit Gamaschen, die berühmten "Tritte mit Leggings" sind wirklich gute Übungen oder wenn sie nicht so viel die Gesäßmuskeln aktivieren

Lassen Sie sich von einigen Konzepten überraschen.

Artikelindex:

  • Tritt mit Schienbeinschützern: Was soll ich seit der Übung sagen??
  • Übungen mit Schienbeinschützern können äußerst schädlich sein
  • Aber was sind dann die Übungen mit Schienbeinschützern??
  • Fazit

Tritt mit Schienbeinschützern: Was soll ich seit der Übung sagen??

Der Tritt mit Schienbeinschützern ist nichts anderes als eine Hüftextension mit Überlastung. Wenn man bedenkt, dass zwischen den Hauptextensoren der Hüfte der Gluteus maximus (der Großteil der Gesäßregion) liegt, können wir denken, dass diese isolierende Bewegung ziemlich effizient ist, und wir können nicht leugnen, dass sie den Gluteus verlangt. Das können wir jedoch berücksichtigen Der Grad und die Anzahl der von dieser Bewegung betroffenen Fasern ist viel geringer als bei anderen Bewegungen, wie Bodenheben, die Vorwärtssenke oder die freie volle Hocke in der Tiefe. Dies liegt daran, dass der Gesäßmuskel auch an Bewegungen beteiligt ist, die durch diese Übungen gemacht werden, und an einer viel intensiveren Art teilnimmt, wodurch die Anzahl der angeforderten Muskelfasern viel größer wird.

Stellen Sie sich im Allgemeinen vor, dass Sie in den Krieg ziehen und zwischen einem Kaliber .32 und einem Bazooka wählen müssen. Vergessen Sie die Taktik des Schießens und die Logik, welche würden Sie wählen? Oder wenn Sie an einem Autorennen teilnehmen und zwischen einem Ferrari oder einem Käfer wählen können, welchen würden Sie wählen? Ich glaube, dass wir alle aus offensichtlichen Gründen aus offensichtlichen Gründen die ersten Optionen wählen würden.

Das Gleiche passiert, wenn wir die Kniebeugenübung voll ausüben und mit Schienbeinschützern treten. Hocken ist zum Beispiel eine viel effektivere Übung (ähnlich wie Bazooka), als mit Leggings zu treten. Wenn wir einen Muskel mit maximaler Intensität angreifen und ihn an einen viel intensiveren Reiz anpassen können, warum greifen wir ihn dann so langsam an?

Sie können Stunden und Stunden damit verbringen, durch die Luft zu treten, wenn Ihre Muskeln nicht unter der Intensität leiden, die sie für den Fortschritt benötigen, vergessen Sie sie also nicht, sie entwickeln sich nicht!

Übungen mit Schienbeinschützern können äußerst schädlich sein

Beim Ausführen des "Tritts" können sich viele Menschen unwohl fühlen, was dazu führt, dass der Körper diese Bewegungen biomechanisch kompensiert. Während dieser Kompensation kommt es jedoch zu einer Überlastung in einer bestimmten Region oder in bestimmten Regionen, die zu großem Schaden und zur Entwicklung von Verletzungen und / oder zu deren Verschlimmerung führt.

Zum Beispiel können wir Glutealamnesie erwähnen. Es ist auf die mangelnde Fähigkeit der Gesäßmuskeln zurückzuführen, einige Bewegungen auszuführen, und es ist verantwortlich für Probleme wie Patellofemorale Dysfunktion, Piriformis-Syndrom, Ilio-Tibia-Trakt-Syndrom, unter anderem.

Die erste und klarste Kompensation, die auftritt, ist im Lendenbereich. Da die Hüfte weniger mobil ist, gleicht der Körper die Bewegung der Lendenwirbelsäule aus und verleiht dieser Bewegung mehr Bewegungsfreiheit. Insbesondere Regionen wie L-5 und S-1 können von diesem Syndrom betroffen sein. Für Menschen, die bereits Verletzungen haben, können diese noch schlimmer werden. Und dies ist nur eines der Beispiele, die auftreten können.

Wenn wir die Effizienz einer FREE CROUCH in Bezug auf den Tritt mit Schienbeinschützern bei der Durchführung von Bewegungen beobachten, die die allgemeine Stabilität des Körpers wiederherstellen und die notwendigen Muskelreize fördern, sehen wir das Es ist viel interessanter, die Hockerei durchzuführen, denn denken Sie daran, dass Sie nicht geboren wurden, sondern beim Hocken aus dem Mutterleib geboren wurden.

Daher sollten nur Personen, die tatsächlich Indikationen haben und über ausreichend Körperbewusstsein verfügen, um einige Datenbewegungen ausführen zu können, dies tun.

Aber was sind dann die Übungen mit Schienbeinschützern??

Grob gesagt, wenn Sie es schon einmal gelesen haben, müssen Sie denken, dass Schienbeinübungen überhaupt nutzlos sind, nicht wahr? Dies ist jedoch nicht der Fall, weil wir nicht Extremisten sein können, wenn wir vom menschlichen Körper sprechen, der so variabel ist. Ich sage oft, dass es für niemanden ein verbotenes Training gibt und dass es keine gegenteilige Übung gibt, aber es gibt Menschen, die nicht in der Lage sind, die eine oder andere Bewegung auszuführen. Und dies ist absolut normal gemäß der individuellen Biomechanik jedes einzelnen und der individuellen Bedürfnisse.

In den meisten fortgeschrittenen Ländern der Welt des Bodybuildings wird beobachtet, dass die meisten Frauen keine so spezifischen Bewegungen ausführen wie die brasilianischen. Zufall? Vielleicht nicht, aber denken Sie daran, dass Gluten im Ausland nicht so geschätzt oder bewundert werden wie in Brasilien. Auch bei professionellen Wettbewerben unterschiedlichster Kategorien sind die Gesäßmuskeln nicht so "Ziel" wie in Brasilien.

Neben genetischen Fragestellungen wird beobachtet, dass die meisten Athleten von außen, verglichen mit dem Brasilianer, mehr Platz und weniger Abgrenzung haben. E Übungen oder Kabel können zur Verbesserung beitragen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie große Gesäßbacken nur mit diesen spezifischen Bewegungen bauen. Sie sollten jedoch andere Bewegungen wie Hocken, Beindrücken und Heben von Terrain mit ihren Variationen wie Stiff wertschätzen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Gesamtvolumen des Trainings. Wenn Sie zwei Stunden in Ihrem Workout verbringen, weil Sie Sets und Serien von Einzelübungen machen und mit zusammengesetzten Übungen kombiniert werden, liegt hier etwas nicht in Ordnung. Wenn Isolationsübungen wie Tritte mit Schienbeinschutz in Ihre Trainingsroutine einfließen, sollten Sie ein ausreichendes Volumen priorisieren, das Ihren Körper in einer für die Entwicklung günstigen Umgebung verlassen kann. Im groben Sinne bedeutet dies das Es sind nicht mehr als eine oder zwei dieser Übungen erforderlich, wie der Tritt mit Leggings mit jeweils 3-5 Serien in ihrem Training für die unteren Gliedmaßen. Zum Beispiel könnten Sie an Folgendes denken:

  • Ausziehbarer Stuhl - 4X10-12
  • Freihockerei - 5X6-10
  • Beinpresse 45º - 3X10-12
  • Steifer SS-Flexoratisch - 3X10 und 3X8
  • Zupfen Sie mit einseitigen Kabeln (oder Leggings) - 3X20 (für jede Seite)
  • Plantare Flexion im Sitzen - 4X10-12

Auf diese Weise können wir nicht sagen, dass die Hüftextension keine spezifischen Anwendungen für bestimmte Personen hat. Als Beispiele können wir spezifische Arbeiten am Gluteus maximus, spezifische Rehabilitationen für die Hüfte, als eine Form ergänzender Übungen zur Erzielung maximaler Ermüdung unter anderem erwähnen.

Das Wichtigste bei der Hüftstreckung ist es, dies unter Berücksichtigung der Stabilität so genau wie möglich zu machen. Es ist sehr wichtig, dieses Stabilisierungsbedürfnis zu betonen, da viele Menschen diese Bewegung ohne die geringste Kontrolle ausführen, indem sie nur die Belastung belasten, entweder indem sie die Zielmuskeln richtig zusammenziehen oder sogar ohne sich um eine gute Positionierung der Wirbelsäule zu kümmern.

Fazit

Skeptisch zu sein, zu sagen, dass Trittübungen mit Schienbeinschutz oder Kabeln perfekt sind oder dass sie nutzlos sind, ist ein großer Fehler. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Bewegungen zwar nicht das Haupttraining sind und nicht für alle Menschen geeignet sind, jedoch zu bestimmten Zeitpunkten und in bestimmten Fällen dazu beitragen können.

Daher lohnt es sich immer, ihre Bedürfnisse und individuellen biomechanischen Bedingungen zu beobachten und zu entscheiden, ob sie ausgeführt werden sollen (und wie sie ausgeführt werden sollen) oder nicht.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!