Beim Bodybuilding stellt sich die Frage der Verwendung von Hantel- oder Hantelübungen äußerst häufig: Erstens können beide Arten von Übungen sehr effektiv sein, um Muskeln aufzubauen, aber von welcher Übung Sie (oder geben Sie Nachdruck), um mehr Hypertrophie zu erzeugen, hängt davon ab einige faktoren.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Hanteln und Hanteln unterschiedliche Merkmale aufweisen, die je nach Situation hervorstechen können.

In diesem Text werden wir die wichtigsten Faktoren in Frage stellen, die Sie benötigen, um eine intelligentere Wahl zu treffen (und mehr Ergebnisse zu erzielen)..

Übungen mit Hanteln

1 - Übungen mit Hanteln ermöglichen eine natürlichere Bewegung

Mit Kurzhanteln ist es möglich, jedes Gewicht einzeln zu bewegen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht an einer festen Position wie die Stange hängen bleibt.

Auf diese Weise ist es unter Verwendung von Kurzhanteln möglich, während der Ausführung "Mikro" -Einstellungen vorzunehmen, um die Bewegung so natürlich, angenehm und sicher wie möglich zu gestalten.

Dies ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und eine lange Lebensdauer im Bodybuilding zu haben.

Viele Leute beschweren sich beispielsweise, dass sie beim Bankdrücken ein gewisses Maß an Unbehagen verspüren, aber bei der Verwendung von Kurzhanteln völlig verschwinden.

Wenn Sie mit der Bar keine Schmerzen verspüren, ist es natürlich nicht notwendig, auf Kurzhanteln umzusteigen. Dies ist jedoch der Fall, wenn Kurzhanteln das Problem vollständig lösen.

2 - In einigen Situationen sind Hanteln sicherer und einfacher zu bedienen

In einigen Übungen ist es viel einfacher und sicherer, Hanteln als die Stange zu verwenden. Vor allem, wenn Sie Anfänger sind.

Zum Beispiel ist das Passieren mit Kurzhanteln viel einfacher als die Verwendung der Bar am Anfang, wenn der Praktizierende noch nicht viel Gleichgewicht hat.

Eine andere Situation ist das Brusttraining allein. Wenn Sie beim Bankdrücken mit Hanteln fangen, können Sie diese spielen. Mit der Bar könnte man stecken bleiben.

3 - Kurzhanteln können Kraftunterschiede zwischen den Körperseiten vermeiden

Es ist eine Frage der Logik. Mit einem Halfter in jeder Hand muss jede Seite des Körpers für dieselbe Anzahl von Wiederholungen dieselbe Last anheben.

Mit der Stange kann die dominante Seite des Körpers, selbst wenn sie nicht wahrnehmbar ist, mehr Kraft erzeugen, was einen Unterschied in der Größe / Kraft zwischen den Seiten erklären würde.

Übungen mit Bar

1 - Es ist viel einfacher, das Laden mit der Stange durchzuführen

Einer der wichtigsten Faktoren bei der Hypertrophie ist es, den Ladungsfortschritt zu erzeugen, selbst in kleinen Gewichtsabschnitten, wie etwa 500 g auf jeder Seite.

Es stellt sich heraus, dass durch die Verwendung einer Stange nicht nur Lasten leichter als Hanteln verwendet werden können, sondern auch kleinere Inkremente möglich sind.

Selbst bei Kurzhanteln kann die Last alle 2 / 2,5 kg springen, sodass Sie in Schritten von 5 kg (Hinzufügen beider Seiten) gleichzeitig arbeiten müssen, was ein Hindernis sein kann.

In dieser Hinsicht ist der Balken immer besser für das Fortschreiten von Lasten und das Vermeiden von Plateaus.

2 - Bar ist praktischer, wenn die Last zu hoch ist

Stellen Sie sich vor, Sie heben beim Bankdrücken eine relativ hohe Last an. Mit der Stange müssen Sie nur auf dem Ständer montieren und die Übung machen.

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Bei Kurzhanteln benötigen Sie je nach Belastung eine andere Person, um die Übung zu beginnen und zu beenden (es ist nicht immer möglich, 50kg-Kurzhanteln in jedem Fitnessstudio auf jeder Etage zu spielen)..

Bei höheren Belastungen ist es nicht immer möglich, jemanden zu haben zuverlässig um es zu erreichen.

All dies kann die Messlatte wesentlich einfacher machen und weniger Kopfschmerzen verursachen.

Welcher Typ ist der beste für Sie? ?

Wie zu Beginn des Textes erwähnt, sind sowohl Hanteln als auch Hanteln gleichermaßen wirksam bei Hypertrophie, aber in bestimmten Situationen kann ein bestimmter Typ je nach Moment geeigneter sein.

Der Zweck des Textes bestand darin, die positiven Punkte beider aufzuzeigen, damit Sie alleine entscheiden können.

Du bist immer noch verloren. ?

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie stecken lange Zeit in derselben Last des Bankdrücken mit Hanteln, weil die nächste Hantel eine zu hohe Last hat, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen zu können.

Dies kann dazu führen, dass Sie auf einem ewigen Plateau stecken bleiben (ua aufgrund der Tatsache, dass so viele seit Jahren dieselbe Last verwenden)..

Mit dem Balken können Sie kleinere Schritte machen, beispielsweise 0,5 kg mehr von jeder Seite verwenden und trotzdem eine ausreichende Anzahl zur Erzeugung von Hypertrophie erhalten.

In der nächsten Woche können Sie versuchen, weitere 0,5 kg auf jede Seite zu legen und weiterzukommen.

Bald wird jede kleine Erhöhung zu der Last, die Sie vorher nicht verwenden konnten.

Auf Wiedersehen Stagnation.

Ein anderes sehr häufiges Beispiel ist, wenn der Praktiker fühlt, dass eine bestimmte Körperseite immer vor der anderen ermüdet, da zwischen den Seiten ein erheblicher Kraftunterschied besteht.

Wie bereits erwähnt, zwingen Sie mit den Kurzhanteln beide Seiten, für dieselbe Anzahl von Wiederholungen dieselbe Kraft aufzubauen.

Wenn eine Seite noch die Kraft hat, mit Hanteln fortzufahren, unterbrechen Sie einfach die Serie, während die schwache Seite müde wird.

Es wird nicht lange dauern, bis beide Seiten verhältnismäßig sind.

Vielleicht spüren Sie Schmerzen bei einer Langhantel-Übung. Anstatt eine essentielle Übung zum Muskelmasse-Ausschluss auszuschließen, können Sie einfach auf Kurzhanteln umsteigen und weiterhin gute Gewinne erzielen.

Wenn Sie nun nicht mit spezifischen Problemen konfrontiert werden, bei denen Sie sich für Hantel oder Bar entscheiden, ist es immer noch angezeigt, eine Mischung aus beiden herzustellen.

Denke nach.

Freie Gewichte können in verschiedenen Quests besser sein als Maschinen, aber das bedeutet nicht, dass wir Maschinen ausschließen sollten.

Bei einem kompletten Training für Hypertrophie werden alle möglichen Werkzeuge genutzt, um bis zum letzten Tropfen Gewinn zu gewinnen.

Dies bedeutet, dass wir eine Vielzahl von Übungen verwenden sollten, die Bar, Hanteln und sogar Maschinen verwenden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine bestimmte Art von Übung mehr Gewinne bringt, können Sie sie stärker betonen.

Erstellen Sie einfach keine "Religion" für eine einzige Art von Übung, da Sie einen Teil Ihres Einkommens aufgeben werden.