Zweifel ist schon alt. Haben Langhantel- oder Halfter-Übungen einen wirklichen Unterschied im Muskelbedarf? Dies werden wir Ihnen in diesem Artikel beantworten.!


Bodybuilding ist eine Welt vieler Variablen, in einer einzigen Frage ist es schwierig, eine Antwort zu finden, die in verschiedene Kontexte passt. Wenn Sie in den ersten Zeilen dieses Artikels weiterkommen, erwarten Sie keine fertigen Ergebnisse..

Die Verwendung von Kurzhanteln oder Stäben bei der Durchführung der Übungen beinhaltet viel mehr als nur eine bestimmte Muskelanforderung. Wir haben hauptsächlich individuelle Probleme.

Trainingsniveau, Ausführungsqualität, Last und viele andere Elemente sind in eine solche Analyse einbezogen. Es gibt jedoch Probleme, die dazu beitragen können, das Thema klarer und effektiver zu gestalten..

Einige allgemeine Elemente.

Übungen mit Barren oder Hanteln, die Analysen müssen umfassend sein!

Wir haben verschiedene Arten von Übungen im Bodybuilding. Grundsätzlich fallen Übungen mit Bar oder mit Hanteln in die Kategorie des freien Gewichts. Erwarten Sie auf diese Weise keine statistisch diskrepanten Ergebnisse bei der Verwendung beider. In der Praxis können sie sogar große Unterschiede bringen, aber alles hängt von der Person ab, die läuft.

Unter der Annahme, dass die meisten Bewegungen, bei denen die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen können, die oberen Gliedmaßen betreffen, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten.

Unabhängig vom Fall machen Überlastung, Muskelverkürzung und Trainingserfahrung den Unterschied..

Im Allgemeinen hält das Bar-Training die Gliedmaßen stabiler. Wir arbeiten mit dem Synchronismus der Mitglieder und in bestimmten Punkten können wir mehr externe Last verwenden. Die Bewegungen mit Hanteln erfordern, da die Last gleichmäßig zwischen den Gliedmaßen verteilt ist, ein höheres muskuläres Kontrollmuster.

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Daher ist es nicht schwierig, Fälle zu finden, in denen die Belastung durch Hanteln reduziert werden sollte. Es ist natürlich und dies sollte auf keinen Fall ein Grund zur Sorge sein. Je mehr Kontrolle eine Bewegung ihres Körpers in der Anpassungs- und Lernphase erfordert, desto geringer ist die Belastung.

Was bedeutet das konkret? Sehr viel Aber wieder stoßen wir auf einzelne Elemente. Wenn wir die Auswirkungen von Hanteltraining oder Hanteltraining auf eine Person vergleichen, die mit einem Nichterwerbstätigen trainiert wurde, ist es logisch, dass wir unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

Mal sehen, was die Wissenschaft bereits erforscht und daraus geschlossen hat!

Studien zum Unterschied zwischen Hantel- und Hantelübungen

Innerhalb dieser Bewegungen ist es wahrscheinlich auf der Bank, dass wir den Unterschied spüren werden. Dies liegt an der Wirkung der Schwerkraft auf die Bewegungen, der Form der Ausführung und der Kontrolle, die für die Bewegung erforderlich ist. Daher werde ich eine Studie von Runge (2004) verwenden..

In dieser Studie suchte der Autor nach den elektromyographischen Unterschieden zwischen der Barbankpresse, den Kurzhanteln und der Maschine. Da das Ziel hier die ersten beiden sind, werde ich mich nicht an die Frage der Bewegung in der Maschine halten. Die Studie wurde mit einer ausgebildeten und gesunden Person durchgeführt. Die ausgewertete Person führte an jeder Übung 3 Sätze mit je 10 Bewegungen aus.

Ein kleiner signifikanter Unterschied konnte in der Bitte des Pectoralis major festgestellt werden, in den Bewegungen mit Riegel oder mit Halfter. Weniger als 2% auf Anfrage beim Bankdrücken. Es konnte jedoch ein erheblicher Unterschied im Bankdrücken, in den vorderen Deltamuskeln und im lateralen Bereich des Trizeps nachgewiesen werden.

Wenn wir tiefer in die Literatur einsteigen, werden wir ähnliche Studien finden und andere, die auf eine größere Nachfrage bei Übungen mit Hanteln hinweisen. Leider gibt es immer noch keinen Konsens darüber, welcher davon am effektivsten ist. Und ich glaube, dass es niemals geben wird. Wie ich bereits erwähnt habe, ist dies ein komplexes Thema.

Lassen Sie uns nun die Variablen analysieren, die in diesen Fällen den Unterschied ausmachen!

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Übungen mit Bar oder Hanteln, was sind die wirklichen Unterschiede??

Grundsätzlich haben Hantel- oder Hantelübungen einen wesentlichen Unterschied: die Stabilisierung von Bewegungen. In der Regel sind die Bewegungen, die mit dem Balken gemacht werden, "einfacher" auszuführen. Um dies zu verstehen, müssen wir tiefer in die motorische Koordination gehen.

Menschen haben eine motorische Entwicklung, die der Schädel-Caudal-Linie (Kopf an Rumpf) und der proximal-distalen Linie (Rumpf an den Extremitäten) folgt. An diesem Punkt vom Rumpf bis zu den Extremitäten haben wir eine Entwicklung in den distalen Punkten (Füße und Hände), die zuerst bilateral und dann einseitig ist.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir zuerst die Bewegungen von Füßen und Händen koordinieren können, indem sie gleichzeitig Bewegungen ausführen und dann trennen. Das heißt, beim Bankdrücken zum Beispiel ist es einfacher, mit der Bar zu beginnen, bis die Koordination verbessert ist (bei völlig inaktiven Personen)..

Das heißt, Bewegungen mit Stäben tendieren dazu, einfacher zu sein. Es ist eine Frage der motorischen Entwicklung. Eine Person mit einem guten motorischen Repertoire wird jedoch keine Schwierigkeiten haben, Bewegungen mit Hanteln zu machen.

Und in der muskulösen Bitte? Es kommt darauf an Übungen mit Hanteln neigen dazu, mehr motorische Einheiten zu verwenden. Sie können jedoch auch Versätze in der Bewegung erzeugen und synergistische Muskeln zu Bewegungsmaschinen machen.

Ein anderes wichtiges Thema ist, dass einige Menschen Übergewicht verwenden. In diesem Fall wird die Bewegung beeinträchtigt, unabhängig davon, ob es sich um Halfter oder Langhantel handelt.

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Egal, ob mit Halfter oder Langhantel, Ihr Training muss ständig überprüft und kontrolliert werden. Andernfalls haben Sie große Chancen, sich entweder zu verletzen oder sich nicht zu entwickeln (manchmal auch beides). Periodisierung, das richtige Training Ihrer Individualitäten und Bedürfnisse ist das, was Sie wirklich brauchen. In diesem Zusammenhang kann man sich die Verwendung von Kurzhanteln oder Hanteln viel besser vorstellen. Gutes Training!

Referenzen:
RUNGE, A. Elektromyographische Analyse der Pectoralis major-Muskeln bei Hantel- und Maschinenbankdrücken. PUC RS, 2004.