Gerade Bankdrücken, freies Hocken und Bodenheben, drei Bodybuilding-Übungen bekannt als die grundlegenden Übungen, oder die "grundlegenden drei des Bodybuildings", die außergewöhnliche Arbeit am ganzen Körper ermöglichen. Und es ist kein Wunder, dass sie als grundlegende Übungen des Bodybuildings behandelt werden. Das sind Zusammengesetzte Übungen, die unseren Körper fast vollständig bearbeiten können In ihrer Ausführung arbeiten diese Grundübungen also fast alle Muskeln des Körpers gleichzeitig.

Trotz großartiger Übungen können sie jedoch als "gefährliche Übungen" von Personen interpretiert werden, die nicht daran gewöhnt sind, ihre korrekte Ausführung nicht verstehen oder einfach weil sie wirklich gefährlich sind. Daher werden diese Übungen mit jedem Tag in den Akademien weniger durchgeführt. Aber sollten wir diese Übungen doch beim Bodybuilding anwenden oder nicht? Sind sie schädlich für irgendetwas? Sind sie unverzichtbar? Oder in der Tat ist das alles nur eine dumme Rede von anderen?

Nun, wenn ich Ihnen sage, dass viele Bodybuilder die Abschaffung dieser Übungen einfach abgeschafft und von ihren Routinen angeregt haben, werden Sie begeistert sein. So unglaublich es auch sein mag, es gibt Berichte über Profis, die wie keine andere FICKING-Squat-Kniebeugen sind! Dies liegt daran, dass sie die Übung als äußerst förderlich empfinden, um eine Art von Verletzung zu erzeugen, oder sogar, um eine Art von Unfall zu erzeugen. Und wie wir alle wissen, ist das Leben der Athleten bereits relativ kurz und jedes Mal, wenn er verletzt wird, geht die Zeit verloren und seine Karriere beginnt ebenfalls zu gefährden.

Andere Bodybuilder, wie Dorian Yates, haben die freie Hocke nicht in ihre Routine aufgenommen, um zu rechtfertigen, dass die Übung zu einer Verlängerung der Hüften und der Taille führen könnte, und für Sportler mit dieser körperlichen Struktur wäre dies nicht legal. Eine Tatsache, die bis heute nicht bewiesen wurde, aber Dorian Yates ist eine Person, die aufhört, um in Bezug auf das Bodybuilding zu hören.

Ich weiß auch, dass Athleten, die normalerweise keine Geländeaufnahme durchführen, insbesondere die durchgeführte Powerlifting-Form, in ihrer Trainingsroutine aufgrund möglicher Verletzungen, die passieren können.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die praktisch kein Bodybuilding betreiben, wenn das Training diese drei Grundübungen nicht hat. Aber viele von ihnen verdienen auch unseren ganzen Respekt, wie Branch Warren, Jhonnie Jackson und Ronnie Coleman. Diese Athleten halten diese Übungen aufgrund ihrer anfänglichen Eigenschaften des Grundtrainings (viele davon haben nicht mit Bodybuilding, sondern mit Powerlifting angefangen) für unerlässlich für den Bodybuilding, insbesondere für Personen, die ihr Training in Kürze beginnen.

Drittens können wir teilweise geteilte Personen vorstellen, die meiner Meinung nach die Meinung für etwas vernünftiger halten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese dritte Partei im Gegensatz zu den beiden vorigen Gruppen versucht, einige Richtlinien zu skizzieren, die als richtig betrachtet werden können oder nicht..

Wirklich ziemlich schockierend, Diese Übungen beeinflussen direkt Aspekte im Zusammenhang mit Muskelhypertrophie Neuromuskuläre Kontrollen, biomechanische Funktionen und NIEMALS vergessen, die hormonellen Einflüsse zu erwähnen, die diese "High-Feel-Übungen" normalerweise im Körper fördern.

Einige Leute predigen normalerweise, dass die grundlegenden Übungen ausgeführt werden sollten, wenn die energetischen Niveaus des Körpers hoch sind, da diese Übungen ein Maximum an psychologischer und physischer Rekrutierung des Menschen erfordern. Andere Menschen glauben jedoch einfach an die Periodisierungen und die positiven und / oder negativen Auswirkungen dieser Übungen auf ihre korrekte oder schlechte Leistung.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Athleten auch die verschiedenen Reize betrachten, die der Körper mit verschiedenen Übungen haben kann, einschließlich eines nicht permanenten, aber vorläufigen Rückzugs aus diesen Übungen. Natürlich stimme ich dieser Gruppe immer noch zu, weil ich glaube, dass sich der Körper nicht mehr mit denselben Übungen entwickeln wird, selbst wenn das Fortschreiten der Belastung auftritt. Wir müssen immer periodisieren, damit wir es nicht tun.

Der Bodybuilder sollte stets auf die Entwicklung seines Körpers achten, da der Körper, wie gesagt, im Training mehr und mehr Intensität erfordert, um eine fortschreitende Reaktion fortzusetzen. Auf diese Weise kann es etwas gefährlich werden, einige dieser Grundübungen mit extremer Belastung auszuführen, insbesondere wenn es keine Personen gibt, die Ihnen im Notfall helfen können.

Wenn für eine Person keine orthopädischen und / oder medizinischen Einschränkungen gelten, die es unmöglich machen, die Grundlagen in die Ausbildung einzubeziehen, sehe ich kein Problem darin, sie regelmäßig zu verwenden, wenn es für sie am besten geeignet ist. Lassen Sie die Vorstellung, dass diese Übungen mehr schädlich als vorteilhaft sind, und lassen Sie die Idee außer Acht, dass Ihr Training ohne sie sinnlos ist. Verwenden Sie Ihren Kopf und verstehen Sie die beste Zeit für die Verwendung und die beste Zeit, um sie aus dem Training zu nehmen.

Es ist sehr wichtig, Prinzipien aufzustellen, die ihre Trainingsmerkmale individuell gestalten können. Dies wird sicherlich die Klangergebnisse beeinflussen.

Jedoch

Zusammenfassend können wir davon ausgehen, dass die drei grundlegenden Übungen Übungen zur Steigerung von Kraft, Kraft, Konzentration, neuromuskulären Aspekten, Stärkung und unzähligen anderen Vorteilen für den Bodybuilder sind. Trotz dieser vorteilhaften Faktoren ist es jedoch von grundlegender Bedeutung, dass dieselbe Richtlinie einige Richtlinien ausführt, die dies ermöglichen Wählen Sie die richtigen Momente, um bestimmte Übungen auszuführen, weise Entscheidungen treffen, von der Übung über die Übung, in der sie eingefügt wird, die Position der Übungen (Reihenfolge), die Art der Ausführung, die zu verwendende Last und die Aspekte, die bei der Durchführung dieser Übung zu suchen sind, was die größte ist wichtig, bevor Sie es einfach "realisieren".

Denken Sie daran, dass Bodybuilding sehr individuell ist und Ihren Bedürfnissen entsprechen sollte. Beginnen Sie empirisch mit kleinen Tests und sehen Sie, welche Antworten Ihr Körper geben kann.

Dies wird auf fortgeschrittenem Niveau wertvoll sein.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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