Für diejenigen, die Fahrrad fahren, sei es beim Rennradfahren oder beim MTB (Mountainbike), ist es wichtig, die Kraft zu steigern. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Übungen mit Körpergewicht für diesen Fall!


Wer Radfahren liebt, hat eine Leidenschaft: Fahrrad fahren. Ja, ich weiß, dass es offensichtlich ist. Was aber passiert ist, dass diese Leidenschaft dazu führt, dass der Fahrer etwas sehr Wichtiges beiseite legt: die Kräftigungsübungen. Schließlich werden sie von einem großen Teil dieses Publikums als "langweilig" betrachtet.

Ohne Kräftigungsübungen haben Sie jedoch früher oder später Probleme, Einkommen oder Verletzungen. Aber wer hat gesagt, Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, um Empowerment durchzuführen? Körpergewichtsübungen sind hierfür hervorragende Alternativen..

Aber keine Übung. Radfahren und MTB haben Besonderheiten, die bei der Auswahl von Kräftigungsübungen zu berücksichtigen sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Fokus hier auf der Stärkung und Verbesserung der Muskelstabilität liegt. Um die Leistung zu verbessern, brauchen wir einen anderen Ansatz.

Körpergewicht Übungen für Radfahrer und MTB, sehen Sie am besten!

Übungen mit Körpergewicht basieren auf der Wirkung der Schwerkraft auf den Körper. Auf diese Weise müssen wir gemeinsame Bewegungen wählen, die mit dieser Basis funktionieren. Wir können Werkzeuge wie das Aufhängungsband verwenden. In diesem Fall erhalten wir mehr Arbeitsmöglichkeiten!

Kostenlose Hockerei

Das kostenlose Squat ist ein hervorragendes Körpergewicht für Radfahrer und MTBer. Erstens, warum stärkt es die gefragtesten Muskeln in der Radfahrpraxis: Quadrizeps, Gesäß und den gesamten Kernkomplex (Lenden- und Bauchmuskulatur).

Außerdem ist die Kraftübertragung vom freien Kniebeugen auf das Radfahren sehr stark. Grundsätzlich ist die gemeinsame Bewegung der Hocke der Pedalbewegung sehr ähnlich.

Damit haben wir eine sehr spezifische und wichtige Stärkung für Biker.

Weiterleiten (zuletzt)

Der Vormarsch hat im Allgemeinen eine gemeinsame Bewegung, die der des besetzten Squats sehr nahe kommt. Was sich ändert, ist, dass es einseitig ist. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, es für eine spezifischere Arbeit für Radfahrer zu verwenden. Neben all den Vorteilen, die die kostenlose Besetzung bereits bietet, trägt der Fortschritt immer noch dazu bei, das spezifische Gleichgewicht zu verbessern. Sehr leicht aber hilft.

Beckenhöhe

Die Beckenanhebung ist eine Bewegung, die in einem wichtigen Muskel für das Radfahren und MTB wirkt: der Gluteus maximus. Mit der Stärkung des Gesäßmuskels haben Sie mehr Kraft für stärkere und stärkere Pedale, ganz zu schweigen von der Stabilisierung.

Die Beckenanhebung kann auf traditionelle Weise mit beiden Füßen auf dem Boden oder mit nur einem Fuß verstärkt werden. In dieser Variante wird der Bedarf der Lendenmuskeln zur Stabilisierung der Bewegung zunehmen.

Plantarflexion

Plantarflexion kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Mit Körpergewicht brauchen Sie nur ein Hoch. Führen Sie die Bewegung wie im Video aus.

Für das Radfahren ist es wichtig, mehr Wiederholungen zu verwenden, da durch die erhöhte Vaskularität des Oberflächentrizeps die Durchblutung erheblich verbessert wird.

Burpee

Der Burpee ist keine spezifische Radsportübung, aber er wird zur Stärkung beitragen. Da es einen breiteren Fußabdruck mit Bewegungen von Beinen, Armen und Rumpf hat, ist es sehr interessant für die Verbesserung der spezifischen Widerstandsfähigkeit und die Verbesserung der Muskelkonditionierung.

Auf TRX gezogen

Der TRX ist eine Bewegung, die ein Anbaugerät verwendet, aber kostengünstig ist und überall eingesetzt werden kann.

Der Zug stärkt Schultern, Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarm. Alle diese Muskeln spielen beim Radfahren eine wichtige Rolle und müssen unbedingt gestärkt werden.

Die Variante mit geschlossenem Footprint ist auch eine ausgezeichnete Option, hauptsächlich um die Bewegung zu variieren und neue motorische Einheiten in die Bewegung einzubeziehen.

Unterstützung (Flexion)

Biegen ist eine wichtige Übung, um den Brustbereich, den Trizeps, die Schultern und den Unterarm zu stärken. Es ist eine hervorragende Ergänzung zur vorherigen Übung und kann an jedem Ort durchgeführt werden. Wenn Sie keine Muskelkontrolle und Kraft haben, um die Bewegung wie im Video auszuführen, beginnen Sie mit der Unterstützung der Knie. Dies erleichtert die Durchführung der Übung erheblich.

Bauchpaddler

Der große Vorteil der Verwendung des Bauchruderers für Radfahrer besteht darin, dass er mit dem gesamten Kern auf eine spezifischere und intensivere Weise arbeitet. Ja, der Hauptmotor der Bewegung bleibt der Rectus Abdominis. Aufgrund der Mechanik der Bewegung werden jedoch andere Muskeln als Stabilisatoren gefordert.

Abdominales Hipopressivo

Dies ist eine sehr wenig geübte Übung, die ein hervorragendes Ergebnis liefert. Es wirkt direkt auf den transversalen Bauch, eine Atemübung, die zur Stabilität der Wirbelsäule beiträgt.

Deshalb sollte dies regelmäßig durch Radsportpraktiker erfolgen.

Bauchbrett

Beim Radfahren, unabhängig davon, ob es sich um eine Straße oder ein MTB handelt, besteht ein konstanter Bedarf an den Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Bewegungen. In diesem Sinne ist das Board sehr wichtig, da es statisch ist.

Dies wird einen spezifischeren Widerstand und eine stärkere Arbeit bewirken.

Dies sind einige der Hauptübungen mit Körpergewicht, die Sie für Radfahrer oder MTB-Praktiker durchführen. Mit ihnen können Sie die am häufigsten nachgefragten Muskeln in Ihrem Sport stärken und haben mehr Stabilität und ein geringeres Verletzungsrisiko. Gutes Training!