Aerobe Übungen und anaerobe Übungen unterscheiden sich grundlegend. In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen diesen beiden Übungsarten beschrieben.


Eines der Hauptthemen, die wir bei der Ausübung berücksichtigen müssen, ist die zu verwendende Energiequelle. In diesem Sinne muss der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen klar sein.

Diese beiden Übungsmöglichkeiten, soweit es die Energiebahnen betrifft. An dieser Stelle haben wir die Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben Übungen.

Was ist der Unterschied zwischen Aerobic und anaerobem Training??

Grundsätzlich besteht der große Unterschied zwischen anaeroben und aeroben Übungen in der Energiequelle und der Sauerstoffbeteiligung an den chemischen Reaktionen.

Aerobic-Übungen

Sie sind die Übungen, die mit Sauerstoff durchgeführt werden, bei den Reaktionen, die Energie für den Stoffwechsel erzeugen. Die Energiequellen für aerobes Training sind Lipide (Fette), Kohlenhydrate und in einigen Fällen Aminosäuren (Proteine)..

  • Aerobic-Übungen basieren auf dem aeroben Stoffwechsel, der in unserem täglichen Leben vorherrscht.
  • Aerobic-Übungen sind solche mit geringerer Intensität und längerer Dauer.   

Im Allgemeinen betrachten wir eine Aerobic-Übung, die kontinuierlich ist und mehr als 5 Minuten dauert. Es kann Stunden dauern, wie zum Beispiel bei einem Marathon.

Anaerobe Übung

Die anaeroben Übungen sind solche, die ohne die Anwesenheit von Sauerstoff in signifikanten Mengen in den Stoffwechselwegen hergestellt werden. Es sind Übungen, die im Allgemeinen von höherer Intensität und kürzerer Dauer sind.

Die Hauptenergiequelle Bei dieser Art von Übung handelt es sich um Glukose, die aus Kohlenhydraten gewonnen wird.

Im Allgemeinen dauern anaerobe Übungen zwischen 5 Sekunden und 5 Minuten. Wenn es sich um eine bestimmte Intensität handelt, wird die Milchsäureproduktion in den so genannten anaeroben Milchsäurebehandlungen durchgeführt.

Wenn die Intensität oder Dauer kürzer ist, werden allelische anaerobe Übungen durchgeführt. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, produzieren anaerobe Übungen nicht unbedingt Laktat. Nur bei höherer Intensität und mit einer bestimmten Dauer.

Beachten Sie, dass diese Unterschiede, obwohl sie nicht so groß erscheinen, einen völlig anderen Einfluss auf die Anpassungsprozesse des Körpers haben.

Zwischen diesen beiden Arten von Übungen gibt es eine, die besser ist als die andere. Beide sind wichtig und sollten auf intelligente Weise erarbeitet werden.

Lesen Sie auch => Nach dem Bodybuilding aerobic oder HIIT zur Gewichtsabnahme?

Hier einige Beispiele für aerobe und anaerobe Übungen.

Beispiele für Aerobic-Übungen

Wenn aerobe Übungen die Hauptcharakteristik der mittleren bis niedrigen Intensität und der langen Dauer haben, müssen ihre Bewegungen diesem Muster folgen.

Da diese Funktion länger ist, ist es natürlich, dass die Bewegungen von Aerobic-Übungen zyklisch sind. Das heißt, sie folgen einem Muster, das sich ständig wiederholt, ohne große Variationen.

Hier sind einige Beispiele für Aerobic-Übungen!

1- Rennen

2- Radfahren

3- Schwimmen

4- Gehen

5- Gehen Sie auf dem Ellipsentrainer

Sehen Sie, dass jeder von ihnen Gemeinsamkeiten hat. Sie sind zyklisch, mit einfacheren Bewegungen und können länger ausgeführt werden.

Aerobic-Übungen eignen sich besonders für diejenigen, die ihr Maximum an Vo2 verbessern, beim Abnehmen helfen und Aspekte wie Kreislauf oder Herzgesundheit verbessern möchten.

Beispiele für anaerobe Übungen

Anaerobe Übungen umfassen mehrere Arten von Aktivitäten, da sie intensivere und kürzere Bewegungen beinhalten.

Ihre Bewegungen müssen nicht zyklisch sein und wir haben verschiedene Variationsmöglichkeiten. Im Allgemeinen sind anaerobe Übungen eher mit verbesserter Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit verbunden. Dies aufgrund der Intensität seiner Bewegungen.

Hier einige Beispiele für anaerobe Übungen!

1- Bodybuilding

2- Geschwindigkeitsrennen

3- Sprünge

4- Springseil

5- Kraftübungen im Allgemeinen

6- Sportarten wie Tennis, Futsal, Volleyball, Basketball usw..

In der Tat können wir unter anaeroben Übungen eine Vielzahl von Übungen klassifizieren. Jede Übung mit einer Dauer von weniger als 5 Minuten (konstant) und intensiveren Reizen hat einige charakteristische Merkmale der anaeroben Ordnung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es Übungen gibt, die nicht unbedingt nur aerob oder anaerob sind.

Dies sind die Übungen, die wir als gemischt bezeichnen

Gemischte Übungen

Einige Übungen haben eine längere Gesamtdauer und sind fast ununterbrochen, jedoch mit intensiven und kurzen Bewegungsmerkmalen.

  • Zum Beispiel hat Fußball eine gemischte Anfrage, denn der Spieler bewegt sich fast 90 Minuten lang, aber es gibt unzählige kürzere und intensivere Bewegungen.

Es ist möglich, diese Integration der beiden Übungsarten in vielen Trainingsarten zu verwenden. Unser Körper nutzt praktisch nie nur eine Energiequelle. Auf diese Weise haben wir keinen Moment, in dem eine Übung zu 100% aerob oder zu 100% anaerob ist.

Was passiert ist, dass eine bestimmte Energiequelle vorherrscht, und dies ist, was wir verwenden, um die Art der zu verwendenden Strategie und Trainingsmethode zu optimieren. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!