Wenn das Hauptziel die Hypertrophie ist, vermeiden viele Menschen Aerobic und haben Angst, Muskelmasse zu verlieren.

Sinn macht.

Aerobic-Übungen sind eine zusätzliche körperliche Aktivität, die Energie und Erholung des Körpers sowie ein Training erfordert.

Es ist offensichtlich, sich vorzustellen, dass dies irgendwie den Aufbau von Bodybuilding behindern könnte.

Es stellt sich heraus, dass die Dinge nicht so schwarz und weiß sind, wie es sich die meisten Menschen vorstellen.

Die Frage ist nicht, ob Sie Aerobic vermeiden sollten, um Muskeln aufzubauen, sondern Ja wie viele Aerobic solltest du tun.

Wie es in den Köpfen einiger als kontraproduktiv erscheint, tun Sie dies ein wenig von Aerobic wird nur denjenigen, die nach Hypertrophie suchen, Vorteile bringen, aber wenn Sie die Dosis übersteigen, wird dies wirklich ein Hindernis.

Das Problem mit übermäßigem Aerobic

Bodybuilding-Training ist nur der Anreiz für den Muskelaufbau..

Echte Magie passiert, während Sie nicht tun ist Training, aber Essen und Ruhen. Zu diesem Zeitpunkt werden die Muskeln größer und stärker.

Kurz gesagt, die Erholungsphase ist wesentlich für das Muskelwachstum.

Das Problem ist, dass Aerobic auch Erholung erfordert.

Je mehr und mehr Aerobic-Übungen durchgeführt werden, desto mehr Arbeit und weniger Zeit muss sich der Körper erholen, was die Muskelhypertrophie direkt beeinträchtigen kann.

Ein weiteres Problem ist, dass überschüssige Aerobic mehr Kalorien verbrennen.

Kalorien, die verwendet werden sollten, um Muskeln aufzubauen und nicht um andere Aktivitäten zu unterstützen.

Gut aussehen.

Sie sollten bereits wissen, dass Sie zur Aufrechterhaltung des Muskelwachstums mehr Kalorien essen müssen, als Sie für den Tag ausgeben.

Diese Aufgabe ist nicht immer die einfachste der Welt, da sie mehr essen muss, als Sie es gewohnt sind.

Wenn wir übermäßige Aerobic-Übungen durchführen, verbraucht der Körper sogar tagsüber mehr Kalorien, was bedeutet, dass Sie essen müssen noch mehr um die verbrannten Kalorien auszugleichen.

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Wie viel Aerobic gilt als übertrieben ?

Leider gibt es keine endgültige Antwort, die auf jeden Menschen auf dem Planeten angewendet werden kann..

Die Qualität der Ernährung, die Ernsthaftigkeit des Bodybuilding-Trainings, die Genetik, die Ruhe, der Lebensstil und andere Dinge können beeinflussen, wie viel Aerobic Sie tun können, ohne in die Hypertrophie eingreifen zu müssen.

Wenn man jedoch eine Person betrachtet, die richtig schläft, die Diät meistens durchführt und ein vernünftiges Krafttraining durchführt, werden 2 oder 3 Aerobic-Sitzungen (zwischen 30 und 40 Minuten pro Sitzung) pro Woche die Muskelhypertrophie kaum verletzen.

Es ist auch wichtig, zu bestimmten Zeiten oder an anderen Tagen nach dem Training Aerobic zu machen.

Wenn Sie es vorziehen, Aerobic gleichzeitig mit Bodybuilding zu betreiben, versuchen Sie es immer nach von Krafttraining.

Auch wenn Sie schon vorher die "gute Absicht" haben, Aerobic zu machen und sich bereits aufgewärmt zu haben, wird dies nur Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen (was Ihre Hauptsorge sein sollte)..

Denken Sie daran, dass andere körperliche Aktivitäten, die Ihre Konditionierung erfordern, auch als aerobic wert sind.

Zum Beispiel: Wenn Sie Bodybuilding betreiben, aber auch regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Jiu-Jitu, Muay Thai, Schwimmen und andere ausführen, wird dies als aerob eingestuft.

Aerobic machen oder nicht ?

Mit allen beteiligten Variablen kann es einfach bequemer erscheinen nicht tun mache Aerobic und stelle sicher, dass nichts davon beeinflusst wird (vor allem, wenn du es schon hasst, es überhaupt zu tun).

Es stellt sich heraus, dass zusätzlich zu Aerobic, die die Hypertrophie nicht beeinflusst, wenn sie in der richtigen Dosis durchgeführt werden, sie tatsächlich Ihren Fortschritt unterstützen können.

Ja.

Hier sind einige Gründe, warum Sie immer angeben sollten ein wenig von Routine-Aerobic.

1 - Wiederaufbau der Muskeln

Wir haben bereits erklärt, warum übermäßige Aerobic die Genesung beeinträchtigen kann, aber milde Aerobic kann sogar helfen.

Wie ?

Leichte Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen mit geringer Intensität unterstützen die Durchblutung, was wiederum dazu beiträgt, Nebenprodukte zu beseitigen, die durch das Training entstehen.

Dies erleichtert die Muskelregeneration und verringert sogar die späten Muskelschmerzen (die einige Tage nach dem Training auftreten)..

2 - Mehr Empfindlichkeit gegenüber Insulin

Durch Aerobic wird die Insulinsensitivität erhöht, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass aufgenommene Nährstoffe im Fettspeicher gespeichert werden.

Wenn die Nährstoffe nicht als Fett gespeichert werden, werden sie von unseren Muskeln oder unmittelbar als Energiequelle genutzt. In beiden Fällen bedeutet dies mehr Muskelmasse und weniger Körperfett.

3 - Mehr Konditionierung

Aerobic verbessert die Konditionierung. Dies ist offensichtlich, aber nur wenige Menschen halten an, um über die Auswirkungen auf das Krafttraining nachzudenken.

Wenn Sie mehr Kondition haben, verlangsamen Sie die Zeit, in der Sie eine neue Serie beginnen können, und kann die Leistung bei schweren zusammengesetzten Übungen wie dem Hocken verbessern.

Es ist nicht so, als ob Sie gezwungen wären, in kürzeren Abständen eine neue Serie zu starten, aber viele Leute sind, wenn sie die nächste Serie beginnen müssen, immer noch müde von der vorherigen Serie. Sie glauben jedoch, dass das Training schwer ist Es ist wirklich die Schuld der schlechten Konditionierung..

Zum Beispiel: Das Training der Beine kann sehr schwierig sein, so dass große Unannehmlichkeiten zwischen den Sätzen auftreten, aber viele Menschen fühlen sich aufgrund der Konditionierung nicht wohl und nicht aufgrund der Intensität des Trainings.

Wenn das Konditionierungsniveau besser war, könnten sie trainieren noch mehr schwer.

Letzte Worte

Da Sie moderate aerobe Aktivitäten (zwei- bis dreimal pro Woche) und zu strategischen Zeiten (niemals vor dem Training) durchführen, hilft Aerobic zusätzlich zur Hypertrophie nicht.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die sich nur mit Bodybuilding beschäftigen, ist es sehr interessant, zwei oder drei Mal pro Woche mit Aerobic zu beginnen, ohne das Gewissen zu belasten und die Angst vor dem Verlust von Muskelmasse zu haben.