Das Trapez ist wohl ein Muskel, der von Männern stärker beansprucht wird als von Frauen, und es ist kein Wunder, dass die "Most Muscular" -Position normalerweise für Männer gilt, was die Höhe des fraglichen Muskels hoch einschätzt. Aber damit dies geschieht, ist es FUNDAMENTAL, dass wir wissen, wie man richtig arbeitet, was auch ein sehr eigenartiger Muskel ist.

Daher beziehen wir uns direkt auf die Achselarbeit, die mit Stäben oder Hanteln ausgeführt wird. Zu diesen Variationen gehören jedoch solche, bei denen die Stange vor dem Körper und die Stange dahinter schrumpfen. Es gibt jedoch viele Zweifel an diesen beiden leistungsstarken Übungen, bei denen die Funktionalität, die Rekrutierung, die mögliche Belastung und viele andere Aspekte zum Tragen kommen. Welche davon eignet sich am besten für die Entwicklung des Trapezes? Soll ich eine Variante über die andere wählen? Dies versuchen wir mit diesem Artikel herauszufinden!

Artikelindex:

  • Schrumpfen
  • Aber immerhin durch welche entscheiden?
  • Foto der Übungen:

Schrumpfen

Zu den häufigsten Schrumpfungen gehören diejenigen mit einer Stange in der Version vor dem Körper und hinter dem Körper, die trotz großer Ähnlichkeiten jeweils ihre Eigenheiten haben. Offensichtlich gibt es zahlreiche andere Varianten wie Stangen und Kabel, Unterlegscheiben, Hanteln in verschiedenen Positionen usw. In diesem Artikel liegt der Schwerpunkt jedoch auf dem Arbeiten mit Stäben.

Wenn wir das benutzen schrumpfende Front Wir stellten fest, dass der obere Teil des Trapezius stärker rekrutiert wird und auch die laterale Streckung des Muskels bewertet wird. Dies ist der Teil, der hauptsächlich dafür verantwortlich ist, die Trapezoide zu erhöhen und sie scheinbar der Schulterlinie überlegen zu machen. Das Schrumpfen mit der Stange von vorne ermöglicht eine stärkere Quetschung des oberen Bereichs und auch eine stärkere Dehnung des Muskels in der exzentrischen Bewegungsphase. Der durch diese Bewegung zulässige Amplitudengrad ist ebenso groß wie die möglichen Bewegungsvariationen. Mögliche Übungen zur Durchführung der Arbeit mit der Stange vorne können als "Snatch Shrug", das traditionelle Schrumpfen mit mittlerer Standfläche (Foto am Ende des Artikels) oder "Clean Shrug" beschrieben werden. am Ende des Artikels).

Bei der Durchführung der Schrumpfen mit Backslash Wir rekrutieren größtenteils den unteren Teil des Trapezius, der mit den Rhomboiden und dem Infraspinal verbunden ist. Dieser Teil ist nicht nur für die Dicke des Trapezes verantwortlich, sondern auch für eine größere Symmetrie und muskuläre Gestaltung im oberen Rückenbereich. Normalerweise ist ein guter Hinweis beim Schrumpfen die Verwendung der sogenannten "dreistufigen Bewegung", bei der zunächst die Schulterblätter addiert werden, das zweite das Trapez drückt und das dritte Achselzucken. Diese Übung wurde von Lee Haney durchgeführt und am Ende des Videos (ab 7:36 Min.) Von Professor Fernando Marques gut erklärt.

Aber immerhin durch welche entscheiden?

Die Frage nach der Art des Schrumpfens ist sogar die Notwendigkeit, die eine oder andere Region in größerer Menge zu rekrutieren, da an beiden gearbeitet werden muss. Aber da reden wir über die Höhe des Trapezes, Das Beste, um es noch lauter zu machen, ist das Schrumpfen mit der vorderen Leiste.

Es ist wichtig, genau zu beurteilen, ob Sie eine größere Höhe in den Trapezoiden benötigen, und dann die Schrumpfung mit der Hantel- und Hantelschrumpfung kombinieren oder wenn Sie mehr Rekrutierung in den Fasern des unteren Trapezius benötigen Rücken und Schrumpfen mit sitzender Stange (Foto am Ende des Artikels) oder sogar mit Stange und Kabeln schrumpfen, wodurch die Spannung im Muskel genauer gehalten wird, wie im Video von Dr. Paulo Muzy gezeigt wird: /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Es ist jedoch wichtig, nicht nur die Kombinationen der Übungen für den gleichen Abschnitt des Trapezoids zu variieren, sondern auch zwischen den verschiedenen Abschnitten, wobei das Schrumpfen der Stange durch die Vorder- und Rückseite oder sogar dahinter und mit Hanteln in einer anderen Variation verwendet wird. Sie sollten auch die grundlegende Landvermessung nicht vergessen, die für ein gutes Trapez entscheidend ist.

Denken Sie daran, dass eine wesentliche und entwickelte Trapezius-Periodisierung von grundlegender Bedeutung ist.

Gutes Training!

Foto der Übungen:

Snatch Achselzucken

Traditionelle Schrumpfung mit durchschnittlichem Fußabdruck

Reinigen Sie die Achselzucken

Schrumpfen mit Sit Bar

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!