Schulterschrumpfung ist eine der am häufigsten verwendeten Bewegungen für die Entwicklung des Trapezius. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es richtig verwenden!


Die Entwicklung von Schultern und Trapezius ist eines der Hauptziele von Männern, da sie Volumen und Größe wahrnehmen. In diesem Sinne sind viele der Workouts für diese Muskeln darauf ausgerichtet, Volumen und Dichte zu erhöhen. Im speziellen Fall des Trapezes, Da es sich um einen komplexen Muskel handelt und die synergistische Beteiligung an mehreren Bewegungen hat, besteht dort oft ein Bedürfnis nach einer spezifischeren Arbeit. In diesem Sinne ist die am häufigsten verwendete Übung zweifellos das Schrumpfen der Schultern. Aber machst du es richtig??

Dies ist eine Bewegung, die in Akademien oft zum Witz wird, gerade weil sie im Vergleich zu anderen Übungen ungewöhnlich ist. Aber wenn man über die Entwicklung von Trapez nachdenkt, ist es ziemlich effektiv.

Achselzucken, korrekte Ausführung

Achselzucken sieht wie eine einfache Bewegung aus, muss aber mit einiger Sorgfalt ausgeführt werden. Dies liegt daran, dass das Trapez selbst ein sehr aktiver Muskel ist und an mehreren Bewegungen des Rückens teilnimmt. Dies liegt daran, dass das Trapez zusätzlich zu der Schulteranhebungsbewegung auch die Adduktion und die übermäßige Rotation der Schulterblätter und die Schulterabsenkung in dem an der Wirbelsäule befestigten Abschnitt bewirkt. In dem an den Schulterblättern befestigten Teil hilft es bei der Bewegung des Kopfes.

In diesem Sinne ist die Schrumpfung eine der Bewegungen, die stärker auf das Trapez einwirken, aber es ist nicht die einzige.

Bezüglich der Ausführung, es ist relativ einfach. Stehen Sie auf und halten Sie die Last parallel zum Kofferraum. Er vermeidet jede Bewegung des Halses und zuckt mit den Schultern, als ob er die Schultern im Ohr "anlehnen" würde. Die Bewegung des Halses wirkt sich letztendlich auf das Trapez aus, weshalb es unerlässlich ist, dass es bewegungslos bleibt.

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Jedoch, Wir haben einige Variationen, die die Muskelaktivität beeinträchtigen können. Wenn eine Überlastung, die normalerweise eine Stange oder eine Hantel ist, in der Vorderseite des Körpers festgehalten wird, werden wir eine stärkere Wirkung auf den vorderen Trapezius haben. Dasselbe geschieht, wenn wir die Last hinter dem Körper verwenden.

Aber wer auch immer denkt, dass die Muskeln vom Rest des Trapezes genommen werden, ist tollkühn. Wie bei den Rückenvariationen tritt ein noch größerer Bedarf an einem bestimmten Punkt des Muskels auf, schließt jedoch die Arbeit der anderen Fasern des Muskels nicht aus.

Das Schrumpfen der Schultern ist relativ einfach, ist aber immer notwendig?

Achselzucken ist bei Ihrem Training notwendig?

Im Allgemeinen ist die Arbeit zur Stärkung des Trapezes immer wichtig. Aber wie ich schon erwähnt habe, wirkt das Trapez in einer Reihe anderer Bewegungen. Die Adduktion und überragende Rotation der Schulterblätter geschieht beispielsweise in einer Reihe von Bewegungen, wie in den Zügen. Dies führt dazu, dass das Trapez für einen großen Teil des Rückentrainings angefordert wird. In diesem Sinne benötigt Ihr Training keine unendliche Reihe von geschrumpften Schultern, um eine bessere Entwicklung dieses Muskels zu erreichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Schultern geschrumpft sind Es ist ziemlich effizient und kann in Ihrem Training verwendet werden. Was ich betonen möchte, ist, dass wir intelligent über das Training nachdenken müssen. Genau wie der Spezialist für Sporttraining, sagte Yuri Verkhoshansky, muss das Training entsprechend seinen tatsächlichen Bedürfnissen durchgeführt werden. Wenn Sie einen Muskel mit fast gleichen Bewegungen trainieren, haben Sie wenig Einfluss darauf.

Unten ist ein Video der auf dem Gerät durchgeführten geschrumpften Übung:

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Klar ist, dass im richtigen Kontext geschrumpfte Schultern und ihre Variationen sehr effektiv sein können, solange sie gut ausgeführt werden und mit geeigneten Last- und Intensitätskontrollen arbeiten. Gutes Training!