Brasilien ist eines der Länder mit den meisten Feiertagen weltweit. Außerdem fügen wir eine große Bevölkerung hinzu, die es gewohnt ist, die Feiertage "zu ändern", wenn sie donnerstags oder dienstags fallen, und dies führt dazu, dass wir mehrere Feiertage haben. mit weniger aktiven Menschen in den Städten, mehr Menschen ruhen usw..

Auf diese Weise denken viele Akademien, dass in diesen Ferien weniger Menschen ausgebildet werden, und da die Eigentümer keinen Schaden bei der Bezahlung von Überstunden, Raubüberfällen usw. haben möchten, entscheiden sie sich für die Schließung. Und das haben wir seit ungefähr zwei Jahren gesehen. Die meisten Fitnessstudios in Brasilien schließen in Zeiten verlängerter Ferien, sodass viele Menschen 2-3 Tage des Trainings verlieren.

Aber für diejenigen, die ernsthaft trainieren und wissen, wie wichtig das Training ist, um Ziele zu erreichen, ist ein Aufenthalt von 2 bis 3 Tagen ohne Training eine schlechte Sache, nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist. Also beschloss ich, einen Artikel darüber zu schreiben, was wir in Zeiten des Stillstands der Akademie tun können, um uns aktiv zu halten und die Vorteile körperlicher Aktivität für Körper und Geist nicht zu verlieren.

Artikelindex:

  • # Aerobe Aktivitäten ausüben
  • # Üben Sie das Dehnen für längere Zeit
  • # Sport treiben mit der Familie
  • # Achten Sie auf Haustiere
  • # Lassen Sie das Auto zur Seite.
  • # Übungen zu Hause machen

# Aerobe Aktivitäten ausüben

Aerobic-Aktivitäten sind die erste Lösung für diese Notzeiten. Für einen Musclebuilder zum Beispiel sind sie zweifellos nicht die geeignetsten, aber sie können etwas Hilfe bieten.

Erstens können Sie diese Zeiten nutzen, um Ihre Herz-Kreislauf-Qualität zu verbessern, was im Gegenzug mit Krafttraining zu einer erheblichen Verbesserung führt. Darüber hinaus können Sie Ihren Stoffwechsel weiter brennen lassen und nicht an Körperfett gewinnen, insbesondere wenn Sie dazu neigen.

Zusätzlich zu den Vorteilen garantieren Sie auch eine Verringerung der Belastung und eine allgemeine Aufrechterhaltung der systemischen Körperfunktionen.

Denken Sie daran, dass der anaerobe Metabolismus nach dem Training aerob wird. Daher ist eine korrekte Vorbereitung an diesem Punkt auch für diejenigen wichtig, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

# Üben Sie das Dehnen für längere Zeit

Einer der Hauptfehler einiger Bodybuilder ist, dass sie sich nicht richtig gedehnt halten, was die Ergebnisse des Bodybuildings direkt beeinträchtigt, indem sie die Übungen ausführt, die beeinträchtigt werden. Aber auch Kompromisse mit einer guten Dehnung können zu Verletzungen, ernsthaften Störungen und sogar Gelenkproblemen führen. Das Dehnen sollte daher auch Teil der Routine eines Bodybuilders sein.

Wie wäre es also, diese Tage zu nutzen, um länger zu bleiben? Wie wäre es am Morgen, reservieren Sie 45 Minuten gute Strecken im Freien? Wenn Sie keine Erfahrung mit Stretching haben, gibt es viele Anleitungen im Internet, die Sie bei der Ausarbeitung und Durchführung der erforderlichen Übungen unterstützen können.

Sicherlich werden Sie nicht nur Vorteile im physischen Bereich sehen, sondern auch im Kopf, was Sie tatsächlich entspannter macht.

# Sport treiben mit der Familie

Alles geschlossen Keine Lust alleine zu laufen oder ein paar Radtouren in einem Park zu unternehmen? Wie wäre es, wenn Sie Ihre Familie oder sogar Freunde zusammenbringen, um eine Art Spiel zu üben?

Es gibt so viele, dass es sogar schwierig wird, einige vorzuschlagen, die besser sind. Es gibt gute Möglichkeiten, egal wie viele Menschen es gibt. Wie wäre es für diese kleinen Gruppen mit einem Tischtennis oder einem Doppelfußball? Wie wäre es, verbrannt zu spielen, wie wir es als Kinder waren? Wenn ein Basketballkorb verfügbar ist, wie wäre es dann mit einem Duell zwischen den Doppelten? Für große Gruppen sind traditioneller Fußball oder Futsal andere gute Optionen, sofern sie über Blöcke verfügen, ein Volleyball (und, wenn sie am Strand sind, aus Sand!), Für Frauen ein Handball usw.

Es lohnt sich, die Vorlieben jedes einzelnen zu überprüfen und die Spiele, Sportarten und Spiele darauf anzupassen.

# Achten Sie auf Haustiere

Es scheint eine großartige, bizarre Idee zu sein, aber es wird häufig in überseeischen Ländern wie den Vereinigten Staaten von Amerika die Ausübung von Körperübungen mit Haustieren gesehen, insbesondere von solchen, die eine größere körperliche Größe haben und / oder als Labrador agil sind der gute alte Köter.

Insbesondere die Hunde haben eine gute Partnerschaft mit ihren Besitzern und können auch eine gute Interaktion bei den körperlichen Übungen bilden. Wie wäre es mit deinem Haustier zu laufen? Wie wäre es, auch für diejenigen, die weniger agil sind, einen guten Spaziergang in einem Park oder auf einem öffentlichen Platz? Wie wäre es mit einem Bumerang im Freien zu laufen, um mit ihm zu spielen? Ja, Sie werden sicherlich von dieser körperlichen Praxis profitieren, die den Geist entlastet, sich vom Alltagsstress zurückzieht und Ihrem Tier dennoch Momente schenkt, die ihm viel wert sind.

# Lassen Sie das Auto zur Seite.

Mit der Globalisierung wurde alles weiter und gleichzeitig näher. Einerseits, bevor wir unseren Körper viel mehr bewegt haben, um einige Entfernungen zurückzulegen. Heute haben wir es geschafft, SEHR überlegene Routen zu machen, aber wir bewegen uns aufgrund der Transportmittel weniger.

Autos, vor allem in Großstädten, werden stark beansprucht und sind in vielen Fällen eine unnötige Angewohnheit. Wie oft sehen wir, wie Menschen in das Auto steigen, die Garage verlassen, zurückkehren und in der nächsten Ecke ihres Wohnsitzes in einer Bäckerei ankommen, um Brot und Aufschnitt zu kaufen?

Ja, die gesamte Arbeit mit dem Auto könnte mit einem 5-minütigen Spaziergang kompensiert werden, was Körper, Geist und Gesundheit helfen würde, man würde Gas sparen (was übrigens absurd ist) und natürlich brechen, würde sein Ziel festigen.

Versuchen Sie daher, beim Fahren eines Autos oder anderer Transportmittel wertvoller zu sein. Er zieht es vor, sich mit seinen eigenen physischen Mitteln zu bewegen. Dies ist sicherlich ein weiterer guter Weg, nicht die ganze Zeit mitzuhalten.

# Übungen zu Hause machen

Es ist wahr, dass das Training zu Hause nicht der beste Weg ist, insbesondere wegen der hohen Verletzungsgefahr. Wenn wir jedoch an das Training im Fitnessstudio gewöhnt sind und unser Körper bereits in guter körperlicher Verfassung ist, können einige Übungen vorgeschlagen werden, die in diesen Tagen in geschlossenen Akademien durchgeführt werden sollen. Zum Beispiel können wir durchführen Knirschen, Kniebeugen, Sit-Ups, Trizeps auf der Couch, Jacks, Springseil und so viele Übungen.

Es lohnt sich zu bedenken, dass Heimübungen die Übungen im Fitnessstudio nicht ersetzen, es ist also nicht ratsam, das Fitnessstudio zu wechseln. Ein professionelles Follow-up gilt nur für Übungen zu Hause. Diese Methode sollte nur verwendet werden, um den Körper an Tagen zu trainieren, an denen das Fitnessstudio nicht geöffnet ist.

Jedoch

Durch die Verwendung einfacher, leicht zu befolgender Tipps und Strategien, die von allen verfolgt werden können, ist es möglich, aktiver zu bleiben und Probleme wie die Ansammlung von Körperfett, die Abnahme der körperlichen Zustände unter anderem zu vermeiden.

Lassen Sie Ihren Körper weder still noch in den schönen Ferien, die wir in unserem Land haben.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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