Für uns, die täglich Diät, Training und angemessene Erholung suchen, ist es für unsere Gesundheit und unseren Sport sehr kompliziert, gehen zu müssen, nicht wahr? Aber wir können nicht aufhören zu leben und Dinge wie eine schöne Reise hinterlassen. Aber wenn diese Zeit zum Reisen kommt, seien Sie bereit?

Das Gewisse ist, dass Sie während einer Reise in eine andere Stadt als die Ihre sich umso mehr bemühen, Ihre Routinen bei Diäten, Schulungen und Ähnlichem zu befolgen, desto mehr Hindernisse werden Sie finden.

Vor ein paar Wochen wurde mir in letzter Minute gesagt, dass ich nach Arnold Classic South America gehen würde und dass ich praktisch zwei Tage Zeit hatte, um alles vorzubereiten, was für einen Bodybuilder eine noch größere Logistik erfordert: bestimmte Lebensmittel, geeignete Restaurants , ein Hotel, ein Ort, an dem Lebensmittel aufbewahrt werden können (diejenigen, die Sie mitnehmen können), ein Fitnessstudio für Training, Fortbewegung usw.

Dies war jedoch eine unantastbare Einladung, und ich müsste zweifellos mit der Botschaft umgehen können, und vor allem: weiterhin mein Bestes für mich und meinen Sport zu tun!

Wie können Sie also mit einer Reise fertig werden und Ihre Routine richtig verfolgen und so wenig wie möglich ausgeben? Wenn Sie neugierig sind oder gerade dabei sind, etwas Ähnliches durchzugehen, sei es auf einer Geschäftsreise oder sogar Spaß, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel weiter zu lesen ...

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Artikelindex:

  • Das Essen
  • Hydratation
  • Fitnessstudio und körperliche Übungen
  • Der Rest
  • Nahrungsergänzungsmittel

Das Essen

Ohne Zweifel die Der erste Punkt, den ich auf einer Reise beachten muss, ist der. Dies ist in der Tat eine Frage, die für die meisten Menschen von geringer Bedeutung ist. Die meisten von ihnen haben das, was sie in den Mund nehmen und den Magen füllen, gut.

In dem aktuellen Hotel, in dem ich bin, ist es beispielsweise neben einem der begehrtesten Hamburger in São Paulo, der sogar seinen Namen ändern musste, da er sich in einem berühmten Film entschuldigt.

Dieser Hamburger ist thematisch und zieht viele Leute an ... Aber wenn man dort isst, kümmert man sich nicht um die Nährwertqualität des Essens. Aber für mich und für das, was ich tue, macht das den Unterschied. Es ist also ein Ort, der meine Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht, zumindest nicht, wenn ich meine Routine (und körperliche Form) beibehalten möchte..

Sie müssen mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zubereiten ... Okay! Es kann sein, dass Sie den einen oder anderen Shake nehmen, aber Sie brauchen doch etwas zu essen ... .

Und es nützt nichts, dieses in Fett getränkte kommerzielle Gericht oder diesen Snack an der Ecke zu sein. Es muss etwas mit Qualität sein, denn Ihr Körper braucht Nährstoffe, und wenn Sie keine Nährstoffe zur Verfügung haben, fallen die anabolen Raten brutal ab.

Wenn Sie in einem Restaurant essen, werden Sie sicherlich viel ausgeben ... aber wenn das Problem nicht das Geld ist, dann ist daran nichts auszusetzen und Sie werden gute Optionen finden. Sie können auch im Hotel selbst essen, in dem die Leute richtig zubereitet werden, um die Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie benötigen.

Ich bin besonders unverträglich gegen Laktose und allergisch gegen Weizen. Nicht immer in Restaurants zu essen bringt mir Sicherheit.

Im Hotel zu essen mag eine Option sein, aber da ich zwei Gerichte mit weißem Fisch oder rotem Fleisch (mit Beilagen) pro Mahlzeit bestellen müsste, die jeweils 50 bis 65 Reais in mindestens 3 oder 4 Mahlzeiten kosten , also haben wir hier ein bisschen salzig

Zumindest im Hotel helfen sie viel, indem sie ein Frühstück anbieten ... Wenn Sie gebildet sind und wissen, wie man mit den Leuten spricht, können Sie über Rühreier, Haferflocken (oder sogar über Ihre) weinen. Einige Hotels bieten heute bereits glutenfreie und / oder laktosefreie Lebensmittel an, was Intoleranz und Allergie stark erleichtert.

Mit der Weiterentwicklung des Gesundheits- und Wellnessmarktes haben wir heute Restaurants gefunden, die auf Fitness-Food ausgerichtet sind. Dies erleichtert uns die korrekte und ausgewogene Ernährung.

Was ich getan habe war Kontakt mit einem Fitnessunternehmen aufnehmen " der an der Veranstaltung arbeiten wollte, und bat sie, mir an dem Tag, an dem ich an der Veranstaltung ankam, jede Mahlzeit zu geben. Problem gelöst!

Lassen Sie es einfach im Kühlschrank und bewahren Sie alles auf, wenn Sie es in geeigneten Töpfen lassen und fertig sind. Problem mehr als gelöst.

Sie können sich aber auch für andere Ideen entscheiden:

  • Verwenden Sie einfachere Zutaten, um wie zum Beispiel Haferflocken, die zum Frühstück mit Eiweißpulver gemischt werden, zuzubereiten (außerdem haben Hotels häufig Rühreier) oder ähnliches, verwenden Sie Schwarzbrot, weniger kaloriengebaute Wurst wie Putenbrust und ähnliches , kann auch eine gute Wahl sein, zumindest bei den Zwischenmahlzeiten.

Das Wichtigste in Bezug auf Power ist, sich so früh wie möglich zu programmieren. Dies liegt daran, dass Sie zu dem Zeitpunkt, an dem der Hunger zuschlägt, oder wenn Sie Ihren Körper schwach fühlen, weil Sie sich ernähren müssen, jeden Junk essen, der vor Ihnen auftaucht (und trotzdem teuer zahlen wird). Es braucht nichts Komplexes, nur einfach und effizient!

Hydratation

Nur wenige Leute halten dies für wichtig. Sie sehen: Obwohl Wasser das reichhaltigste Element in der Natur ist, ist es unsere größte zelluläre und körperliche Zusammensetzung, die für das Leben unverzichtbar ist!

Meist gefiltertes Wasser, wenn Sie keine Verschmutzungen aufnehmen möchten, die Ihre Reise beenden könnten ...

Damit Sie eine Idee haben, gibt es in Arnold, der Veranstaltung, die ich anfangs erwähnt habe, nach dem Eintritt keine Ereignisse.

Also, was haben die Leute gemacht? Es verstopfte mit BCAAs und Verkostungen vor dem Training, um den Durst zu stillen. Dies ist jedoch voll von Süßungsmitteln, Farbstoffen und sogar Koffein und anderen energetischen Verbindungen, die Ihren Körper weiter dehydrieren können. Eine weitere Option war, Molkeprotein und hypercaloric zu nehmen, neben anderen Dingen mehr ...

Auch hier handelt es sich nicht um Wasser und außerdem wird es Ihre Ernährung und sogar die Proteinsynthese schädigen. Es ist nicht deshalb so, weil Sie Protein einnehmen, das keinen Rebound-Effekt der Proteinsynthesehemmung hat.

Zu wissen, wo man Wasser finden kann, kann von entscheidender Bedeutung sein, da an manchen Orten überteuerte Wasserpreise wie Strände während der Jahreszeiten, Ereignisse in bestimmten Städten usw. vorhanden sind. Vielleicht könnten Sie am Ende mehr für Wasser ausgeben als für Ihr eigenes Essen, wenn Sie nicht aufpassen!

In diesem Fall sind einige Tipps: Suchen Sie nach Wasser, wo Sie sich aufhalten. Gehen Sie in die Küche hinunter, wenn Sie in einem Hotel sind, fragen Sie nach Wasser und füllen Sie eine, zwei, drei Flaschen, falls nötig ...

Ein anderer Ort in einem Hotel, wo Sie Wasser finden können, ist in den Akademien ... Sie haben normalerweise Filter oder Trinkbrunnen, was es auch viel einfacher macht.

Und natürlich ist es eine andere Option (und selbstverständlich), in einen Supermarkt zu gehen, um Wasser in Flaschen zu holen. Supermärkte haben einen wesentlich günstigeren Preis als diese Einzelhandelsgeschäfte.

Fitnessstudio und körperliche Übungen

Der "Boom" in der Fitnesswelt bringt sogar eine gute Sache: Es gibt ein Fitnessstudio in jeder Ecke, Dies macht es möglich, eine neben Ihrem Hosting zu haben.

Die meisten Fitnessstudios arbeiten täglich und dies ist ausgezeichnet, sofern Sie nur für die Tage bezahlen, an denen Sie nur trainieren. Oder, wenn es ein oder zwei Tage ist, können Sie darüber nachdenken, es irrezuführen.

Wenn Sie sich in einer Stadt im Landesinneren befinden, ist es üblich, dass es Parks mit kostenlosen Bars gibt oder Sie etwas tun können, um Sport zu treiben. Dieser Punkt ist jedoch nur wirksam, wenn sich dieser Park relativ nahe an Ihrem Aufenthaltsort befindet.

Die Akademie erwartet nicht, dass es sich um eine letzte Generation handelt, denn es wird kaum so sein, wie Sie es gewohnt sind. Es ist jedoch eine gangbare Option.

Wenn Sie sich in Vorbereitung oder beim Verbrennen von Körperfett befinden, können Sie daran denken Nutzen Sie das hoteleigene Fitnessstudio zumindest für den kardiovaskulären Teil. So können Sie bereits Zeit und Geld sparen, wenn sich Ihr Aerobic in einem anderen Zeitraum als Ihr Training befindet.

Hotels haben normalerweise Schwimmbäder, die für diejenigen, die es mögen, eine Option für Herz-Kreislauf-Arbeit sein können.

Im schlimmsten Fall können Sie die Straße sogar für einen guten Jogging- oder Spaziergang nutzen. Dies kann sogar das Wissen über die Stadt, in der Sie sich befinden, vorziehen, wenn Sie es nicht wissen!

Der Rest

Auf einer Reise zu sein bedeutet, sich weniger als normal auszuruhen. Aber es lohnt sich, denn Sie müssen einige Tage in einer Routine ein wenig stressiger sein, als es üblich ist, und Sie sollten keinen Schaden anrichten.

Sie können jedoch auch den Rest nicht völlig vernachlässigen, da dies noch schädlicher als eine schlechte Ernährung wird.

Schauen Sie doch mal rein: Wenn Sie trainieren, wenn Sie bereits laufen und Orte kennen, die sich nicht ausruhen, wird Ihr Körper von alleine zusammenbrechen und nicht lange halten.

Um Entscheidungen zu treffen und zu wissen, wann es Zeit ist, sich Zeit zu nehmen, ist es wichtig, eine gute Entwicklung sicherzustellen.

Nahrungsergänzungsmittel

Es ist nicht, weil Sie nicht zu Hause sind, dass Ihr Körper nicht mehr funktioniert, auch wenn Sie trainieren und Energie freisetzen.

Daher können einige Ergänzungen als unerlässlich angesehen werden: Multivitamine, Omega-3, L-Glutamin und möglicherweise etwas spezifisches Vitamin und / oder Mineral.

Es ist offensichtlich, dass Sie sich komplementäre Elemente als pulverförmige oder sogar hypercalorische Proteine ​​vorstellen können, die jedoch mehr in den Nährstoffanteil der Makronährstoffe eingehen, wie wir bereits im Untertitel "Futter" erwähnt haben..

Diese Gegenstände benötigen nicht viel Platz, sie können unter anderem in Pillboxen mitgenommen werden.

Jedoch

Im Allgemeinen konnten wir uns heute mit einem kleinen Leitfaden darüber unterhalten, wie Sie Ihre Routinereisen fortsetzen können.

Wir wissen, dass die Routine eines Bodybuilders etwas komplexer ist als normal und er braucht bestimmte Punkte, die erfüllt werden können, um fest zu bleiben.

Es ist jedoch notwendig, dass dies geschieht, es gibt Planung, Beweglichkeit, um die Dinge zu lösen, die passieren können, und wenn möglich, alles im Voraus erledigt. Wenn wir zumindest absehbar sind, konnten wir mit der Situation besser umgehen und konnten unsere Ziele ganzheitlich fortsetzen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Routine besitzen und die Möglichkeit haben, sie zu ändern, ob auf bestmögliche Weise oder nicht.

Gute Reise!

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