Einer der häufigsten Zweifel, nicht nur an Frauen, sondern auch an Männern, bezieht sich auch auf die Beintraining.

Aber heute möchte ich nicht darüber sprechen Arten von Übungen oder zusammengesetzte Übungen, sondern eher auf die Bruchteilung, die in einigen Trainingsabteilungen vorkam.

Für diejenigen, die das Thema nicht verstehen, unterteilen wir das Bein grundsätzlich in 3 große Gruppen: Posterior, anterior und Wade (Dies sind die 3 häufigsten Abteilungen der Ausbildung). Im Allgemeinen wird jede Gruppe mit einer zweiten Gruppe trainiert (die keine unteren Gliedmaßen umfasst)..

Artikelindex:

  • Aber was ist die Funktion der Unterteilung der Beine an verschiedenen Tagen??
  • Aber wie soll man diese Unterteilung machen??
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Aber was ist die Funktion der Unterteilung der Beine an verschiedenen Tagen??

Ich denke einer Grundlegendes Beintraining ist erschöpfend genug, um nur einmal pro Woche durchgeführt zu werden. Ich kenne übrigens niemanden, der mehr als einmal pro Woche Beine mit maximaler Intensität trainieren kann.

Also wenn du zum Beispiel rennst, Frei, Beuger, Strecker, Beinpresse, Vorschub und Zwillinge mit hoher Belastung und vollständigen Wiederholungen, Sie benötigen wahrscheinlich eine Pause von mehr als 3 Tagen, um die betreffende Gruppierung neu zu trainieren. Andernfalls ist die Ausbeute gering. Wie wir wissen, ist Ruhe der Moment, in dem die Muskulatur tatsächlich wächst.

Ich sage dies deshalb häufiger als die Mehrfachaufteilung der Beintraining, ist die Wiederholung UNNECESSARY (hauptsächlich durch das weibliche Publikum) des Trainings.

Zurück zur Unterteilung des Beintrainings halte ich es für zweckdienlich für das Training, bei dem Qualität und Fokus in den verschiedenen Regionen der Hauptkontext im Sinne von Volumen und nicht von Qualität sind. Tatsächlich ist ein qualitativ hochwertiges Training, mit dem wir uns einig sind, bei den meisten Menschen eine etwas schnellere Erholung. Wenn ich von Qualitätstraining sage, beziehe ich mich im Laufe der Zeit auf Workouts, die einen bestimmten Fokus auf die kleinsten Teile der Muskulatur haben, ohne auf eine starke Volumisierung der unteren Gliedmaßen zu zielen, gerade wegen der Arbeit, die in den meisten Fällen eine maximale Kraft aufweist.

Aber wie soll man diese Unterteilung machen??

Als erstes sollten wir die vollständige Verteilung des Trainings beobachten und beobachten. Zweitens die Anzahl der Übungen für die Gruppierung (und auch für Serien) und natürlich das Training als Ganzes. Drittens müssen wir die muskuläre Synergie beobachten, die an dem Prozess beteiligt ist. Zum Beispiel a Oberschenkel hinten Training und am nächsten Tag eine Bodenuntersuchung durchführen? Oder wäre es hilfreich, am Montag kostenlose Kniebeugen und am Dienstag die Beinpresse durchzuführen? Wahrscheinlich nicht!

Ein gutes Beispiel für Synergie könnte jedoch definiert werden, wenn das Training später am Montag durchgeführt wird, wobei Bodenuntersuchungen durchgeführt werden, am dritten das Kalbtraining und am Donnerstag oder Freitag das Training des vorherigen Quadrizeps vulgaris. Stellen Sie fest, dass die Tage so aufgeteilt sind, dass einer den anderen nicht wesentlich stört. Diese Einteilungen können natürlich geändert werden, und natürlich ist es wichtig, dass wir wissen, wie man mit den verschiedenen Trainingseinheiten und ihren unterschiedlichen Visionen spielt, um nicht zu stagnieren oder immer im selben Muskelreiz zu bleiben.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Gute Schulungen!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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