Die Ansammlung von lokalisiertem Fett ist eine Qual für Frauen, einschließlich der Reithosen, siehe unsere Ernährungstipps, Übungen und Behandlungen.


Unter den verschiedenen Körperbereichen, in denen wir Fett ansammeln, sind vor allem die Frauen, der Bauch und der Verschluss die häufigsten Punkte.

Der Culote erscheint während der Pubertät und wird während der Zeit der weiblichen hormonellen Veränderungen geschaffen.

Die Zeit, in der der Verschluss wirklich zu erscheinen beginnt und sich von Organismus zu Organismus ändern kann, ist ab dem 18. Lebensjahr, einer Zeit, in der die Pubertät endet.

Index - In diesem Artikel finden Sie die wichtigsten Punkte zum Beenden des Verschlusses:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Übungen, die das Knie senken helfen
  • 2 Fütterungshilfe bei der Reduzierung von Hosen
  • 3 Behandlungen, um den Verschluss zu verlieren

Nach dem 20. Lebensjahr können bis auf Ausnahmen einige Frauen bemerken, dass die Rückseite des Gesäßes schlaffer wird, was neben Cellulites vor Ort zu einer Zunahme der Größe führt.

Deshalb ist es eine der problematischsten Stellen für Frauen, da es wie der Unterleib schwer zu beseitigen ist.

Aber wie alles im Leben, besonders im Fall des Körpers, ist es nicht unmöglich, dieses lokalisierte Fett zu beseitigen.

Assoziieren Sie körperliche Bewegung und gesunde Ernährung Ja kannst du, die Hosen verringern und modellieren Sie Ihren Körper unter Berücksichtigung Ihres Biotyps.

Übungen, die das Knie senken helfen

Zu Beginn kann das Hinzufügen bestimmter Übungen zu Ihrer körperlichen Aktivität dazu führen, dass Ihre Hose reduziert wird, und das Durchsacken und die Cellulite verschwinden, beginnend mit aeroben Übungen.

Aerobic-Übungen sind sehr wichtig, wenn es darum geht, lokalisierte Fette zu verlieren..

Da Fett in erster Linie für das Aussehen der Hose verantwortlich ist, sollte es als erstes eliminiert werden.

Nichts Besseres als die Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und die fette Energie während der Aktivität verbrennen lassen.

Aerobic-Übungen

Beginnen Sie langsam wie ein Spaziergang auf dem Laufband..

Machen Sie dreimal pro Woche 40 oder 45 Minuten Bewegung. Um Ihre Gewinne (dh Ihren lokalisierten Fettabbau) weiter zu steigern, wechseln Sie die Trainingsintensität.

Machen Sie während der 40 Minuten drei Minuten starke Intensität und zwei Minuten moderate Geschwindigkeit. Machen Sie es in den 40 Minuten der Übung.

Der spaziergang kann und sollte die erste Wahl sein, wenn Sie mit körperlichen Aktivitäten beginnen.

Sobald Sie diese Phase hinter sich haben oder bereits an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist das Laufen eine großartige Option, da es intensiver ist und einen lokalisierten Fettabbau effektiver ermöglicht. Wie bei der Wanderung sollte das Rennen die Geschwindigkeit wechseln.

Laufen Sie in einem Rennen von 40 oder 45 Minuten drei Minuten mit einer schnelleren Geschwindigkeit und zwei Minuten mit einer gemäßigten Intensität. Tun Sie dies während der gesamten Ausübungszeit.

Das Fahrrad Es ist auch eine gute Option. Machen Sie dasselbe wie zuvor beschrieben.

Machen Sie die Übung für 20 Minuten und wechseln Sie eine Minute stärkerer Intensität mit vier Minuten mäßiger Belastung.

Zusätzlich zu diesen Übungen können einige Kurse, die im Fitnessstudio angeboten werden, dazu beitragen, das lokalisierte Fett zu reduzieren. Übungen wie Spinning, Step, Jump und Dance sind herzlich willkommen.

In diesem Artikel über Laufband, Ellipsentrainer (Transport) oder Fahrrad kennen Sie die beste Option zum Verbrennen von Kalorien.

Bodybuilding

Neben Aerobic ist es notwendig, die Muskeln in diesem Bereich zu versteifen. Die sogenannten lokalisierten Übungen werden den Bereich straffen und können nach dem Abklingen der Fettschicht besser gesehen werden.

Zu den Übungen, die Sie zu Hause mit einem Seil und Gewichten durchführen können, gehören die Rumpfrotation, die seitliche Bauchflexion, die seitliche Bauchplanke sowie die Übungen mit drei Stützen, bei denen Sie mit Schienbeinschützern Beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad oder 180 Grad.

Diese Übungen werden am besten mit dem Rat eines Ausbilders durchgeführt.

Fütterungshilfe bei der Reduzierung des Verschlusses

Es ist jedoch nicht nur körperliche Aktivität, die dazu beitragen kann, lokalisierte Fette zu verlieren. Wie bereits erwähnt, ist die Verbindung von Fütterung und Bewegung der beste Weg, Ihre Hosen zu verlieren.

So denken, eine ausgewogene Ernährung und die Hauptoption. Es ist auch wichtig, sich alle zwei Stunden oder alle drei Stunden zu ernähren, da dies den Stoffwechsel beschleunigt und den Energieaufwand erhöht..

Ihre Nahrung sollte jedoch gemäßigt und nahrhaft sein, dh wenig und klug essen.

Lebensmittel, die mit weißem Mehl wie Süßigkeiten, Pizzen und anderen Zutaten hergestellt wurden, sollten geschnitten werden, insbesondere wenn Sie den perfekten Körper und keine lokalisierten Fette erhalten möchten.

Frittieren ist auch nicht zu empfehlen, vor allem wegen des hohen Kaloriengehalts, das sie haben.

Fügen Sie Ihrem Menü Protein hinzu, insbesondere wenn Sie Muskeltraining absolvieren.

Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate, indem Sie die Aufnahme der Kohlenhydrate erhöhen. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie gesunde und schmackhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Behandlungen, um den Verschluss zu verlieren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Fettabbau in der Region zu steigern, und dies sollte parallel zu Bewegung und Diät erfolgen.

Einige kosmetische Behandlungen können die lokalisierte Fettansammlung mildern und erheblich reduzieren.

Unter den Behandlungen ist der Kavitations-Ultraschall, der einige tiefere Fettzellen erreichen kann; und Lymphdrainage, die die Rückhaltung interstitieller Flüssigkeit, die zwischen Muskel- und Fettzellen eingeschlossen ist, verringert, zusätzlich zum Metabolismus und zur Verbesserung der Fettverbrennung.

Es gibt extremere Behandlungen, wie Operationen zur Entfernung von Fettgewebe aus der Umgebung, Fettabsaugung und andere. Sie sind jedoch gefährlicher.

Die Möglichkeit, lokales Fett auf natürliche Weise zu verlieren, ist immer noch der beste Weg, vor allem, wenn andere Lebenspunkte wie Wohlbefinden und gesundes Leben davon profitieren.

Vergiss nicht: Konsultieren Sie vor Beginn einer Behandlung oder körperlichen Aktivität Ihren Arzt und legen Sie die erforderlichen Untersuchungen ab.