Was ist Intelligenztraining für Sie? Trainieren Sie mit einem guten Trainingssystem, das eine hohe Intensität und folglich gute Ergebnisse erzeugen kann. Ist es eine Ausbildung, die deine körperlichen Fähigkeiten steigert? Welches verbessert die Funktionalität Ihres Körpers? Oder in der Lage sein, es vor Verletzungen zu schützen? In der Realität umfassen alle diese Formen ein intelligentes Training. Aber wie geht das? Wie können wir vor alltäglichen Trainings, die in Bodybuilding-Akademien üblich sind, all diese Punkte erreichen? Und mehr: Was wären die sicheren Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu maximieren??

Diese und andere Fragen werden wir später im Text beantworten, damit Sie darüber nachdenken, was es wirklich bedeutet, mit Intelligenz zu trainieren. Anschließend werden noch einige Tipps gegeben, damit Sie die Intelligenz und damit die Intensität in Ihren Trainings einfügen können, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Artikelindex:

  • Warum mit Intelligenz trainieren??
  • 1 - Kombinierte Serien verwenden
  • 2 - Verwenden Sie das Armageddon-System für die Arme
  • 3 - Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und konzentrieren Sie sich!
  • 4 - Vorauspuffanlagen
  • 5 - Verwenden Sie SIM-Maschinen
  • 6 - Hören Sie während der Bewegungen jeder Übung auf Ihren Körper
  • 7 - Überwachen Sie Ihre Schulungen
  • 8 - Vergiss die Wiederholungen

Warum mit Intelligenz trainieren??

Warum unterscheiden sich manche Menschen von anderen, wenn sie Ergebnisse erzielen? Die Antwort ist einfach: Für die Synergie zwischen einer Kombination von Faktoren, die Diät-, Ruhe- und natürlich Trainingsaspekte umfassen, einschließlich der Periodisierung desselben, der Systeme, der Formen der Ausführung von Bewegungen und vieler anderer Möglichkeiten.

Ein Trainingsprogramm, das einen Einzelnen zum absoluten Erfolg führen kann, ist viel komplexer als ein einfaches Training, an dem wir teilnehmen, wenn wir an einer Kraftsport-Akademie teilnehmen und von einigen Sportlehrern unterrichtet werden. Mit anderen Worten, die spezifischen Bedürfnisse jedes Einzelnen, erfordern sehr spezifische Trainingsformen, um echte Ergebnisse zu erzielen und damit zufrieden zu sein.

Natürlich werden wir das üblichste Fitnesstraining nicht für völlig ungültig halten, da es für diejenigen, die nur wenige Bedürfnisse haben, relativ gut funktioniert. In Anbetracht dessen, dass Sie das Maximum dessen erreichen werden, was gegeben werden kann, ist sehr vage. Es besteht die Möglichkeit, zu glauben, dass es nicht einmal möglich sein könnte, bei der Anmeldung im Fitnessstudio für jeden Einzelnen eine hochspezialisierte Ausbildung durchzuführen.

Darüber hinaus können wir die Tatsache nicht außer Acht lassen, dass bei einer solchen Verallgemeinerung sogar die einzige Variable vorhanden ist, die die Intensität erhöht: Die Ladung. Dies ist jedoch einer der Faktoren, die als zweischneidiges Schwert dienen können, und ist daher nicht immer die praktikabelste Option, da in vielen Fällen unnötige Überlastungen entstehen und in anderen Fällen Probleme wie Verletzungen entstehen. Das heißt, ohne Rücksicht auf Menschen, die die Intensität ihres Trainings nicht unbedingt allein durch die Erhöhung der Belastung in der Übung erhöhen können. Oft kann man die Intensität des Trainings immens steigern, ohne an der Belastung als Verbündeter festzuhalten und diese sogar zu verringern.

Viele der Individuen verwenden nur diese Variable und sind dennoch unzureichend. Sie glauben, dass allein die Verwendung von "mehr Ladung" "mehr Ergebnisse" bringt, wenn das Verhältnis nicht notwendigerweise proportional ist.

Intelligence-Training geht weit über die reine Schulung hinaus, Aber es erspart Ihnen jedoch vorübergehende und / oder zukünftige Probleme. Daher ist ein wirklich effektives Training eines, bei dem Intelligenz als erster Ansatzpunkt verwendet wird.

Eine Person, die nicht mit Intelligenz trainiert, ist prädestiniert, möglicherweise nicht nur für schlechte Ergebnisse, sondern auch für Probleme, die möglicherweise nicht rückgängig gemacht werden können.

Zu wissen, wie wichtig es ist, mit Intelligenz zu trainieren, und einige Tipps, um dies zu tun?

1 - Kombinierte Serien verwenden

Kombinierte Serien werden häufig verwendet, aber entweder werden sie unsachgemäß hergestellt oder verlieren ihre "Weichkörper" -Effizienz. Im ersten Fall sehen wir Menschen, die sich dazu entschließen, Supersets ohne viel Nexus herzustellen, wie z. B. eine Trizepsübung und direkt eine pectorale Übung, wenn dies die Entwicklung des zweiten durch die Vorermüdung des Trizeps in der vorherigen Übung behindern wird und in Anbetracht dessen, dass die meisten Brustübungen den Trizeps absurd rekrutieren). Im zweiten Fall sehen wir Menschen, die das Trainingstempo verlieren, wenn sie mitten im Doppel-Set stehen bleiben, um zu viel zu reden oder sich auszuruhen.

Die Verwendung von Bi-Sets und kombinierten Serien kann sehr interessant sein. Zusätzlich zur Verkürzung der Trainingszeit stimuliert es Ihr Herz-Kreislauf-System, regt die Beweglichkeit Ihres Körpers an und rekrutiert Muskelfasern unterschiedlich, wodurch die Trainingsintensität erhöht wird und nicht unbedingt sehr hohe Belastungen erforderlich sind.

Unter den kombinierten Serien befinden sich Bi-Sets, Tri-Sets, Schaltungen usw. Alle diese Formen von Trainingskombinationen sollten immer gut strukturiert sein, andernfalls werden sie die Leistung des Trainings unterminieren und nicht verbessern.

2 - Verwenden Sie das Armageddon-System für die Arme

Haben Sie von dem als Armageddon bekannten Arm-Trainingssystem gehört? Nun, das ist ein Kombination von Übungen für Bizeps und Trizeps was das training mit verlässt weniger als 40 Minuten Dauer ist sehr hohe Intensität und vor allem ermöglicht es Ihnen, zwei kleine Muskeln, die für den Körper von größter Bedeutung sind, anabol zu stimulieren.

Der Vorteil des Armageddon-Systems besteht darin, dass Sie nicht viel Zeit damit verbringen, zwei kleine Muskeln zu trainieren, die Übertraining erzeugen oder sie auf die falsche Weise ermüden könnten.

Das Armageddon-System besteht aus zwei aufeinander folgenden Übungen für Trizeps (oder Bizeps), gefolgt von zwei Übungen für den angebauten Muskel in einer kombinierten Serie. Danach wird ein einfacher Bi-Set zwischen Bizeps und Trizeps erstellt. Zum Beispiel kann man den direkten Thread betrachten, der direkt zum Scott-Thread führt. Bei einem Trizeps erfolgt die Verlängerung mit einem Seil an der Rolle, gefolgt von der Trizepsstirn oder Französisch. Daher besteht der einfache Doppelsatz darin, eine weitere Übung für Trizeps in Kombination mit einer Übung für Bizeps auszuführen, da der Trizeps in die Rolle tritt, gefolgt von einem Querfaden mit hoher Rolle.

Natürlich gibt es keine Regel für die verwendeten Übungen, aber Sie können sie mit maximaler Intelligenz auswählen, indem Sie Kraftvektor-Zerlegungen, verschiedene Geräte, Ausführungsformen usw. verwenden. Je mehr Variationen, desto mehr Muskeln werden stimuliert.

Wiederholungen können in diesem Training zwischen 6 und 12 liegen. In der ersten Kombination von Übungen verwenden Sie jeweils 3 Sätze. Im einfachen Doppelpack auch zwei bis drei Serien.

3 - Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und konzentrieren Sie sich!

Sie haben vielleicht einen Bekannten im Fitnessstudio gesehen, der zu viel Gewicht anhebt und Ihren Körper nicht verändert. Oft führt er sogar die scheinbar richtige Übung durch. Und tatsächlich tut es das oft. Er hat jedoch möglicherweise keine geeignete neuromotorische Kontrolle, um den Zielmuskel zu kontrahieren. Dadurch wird das Gewicht sogar in gutem Zustand gehoben, aber die Muskeln, die es arbeiten möchte, werden nicht maximal zusammengezogen.

Viele Leute finden, dass das Heben von Gewichten Ergebnisse bringt. Sagen wir zum Teil ja, dann wissen wir, dass es das Überlastungsgesetz gibt. Dies ist bei Powerliftern oder Kraftsoldaten deutlich zu erkennen, die schwere Gewichte aufbauen und tatsächlich eine gute Muskelmasse haben. Wenn wir jedoch einen Bodybuilder mit einem Powerlifter vergleichen, sehen wir im Bodybuilder normalerweise mehr Muskelmasse als im Powerlifter, und seltsamerweise erhöht sich dadurch das Gewicht erheblich. Das bedeutet also, dass das einfache Anheben von Gewichten nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, unabhängig davon, ob sie Muskelmasse aufbauen oder Körperfett reduzieren.

Um Muskeln zu haben und aus ästhetischen Gründen gleich zu funktionieren, müssen wir beim Training andere Punkte berücksichtigen, darunter die Rekrutierung im neuromotorischen System, die in den Übungen geforderten Fasern usw..

Wenn Sie keinen guten Bewegungsablauf haben, beeinträchtigen Sie die Muskelarbeit als Ganzes. Studien zeigen immer noch, dass Menschen, die kurze Bewegungen ausführen, im distalen Teil des Muskels in der Nähe der Insertion größere Mengen an Hypertrophie haben. In der Mitte des Muskels und in der Region seines Ursprungs ist diese Hypertrophie (und für eine Stunde können wir sogar Hyperplasie sagen) stark reduziert.

Daher, Fokus auf Bewegung, auf den Zielmuskel, an dem gearbeitet werden soll. So ist es beispielsweise beim Bankdrücken üblich, sich mehr auf den Trizeps zu konzentrieren als auf die Brust. Erinnere dich daran, was Sie arbeiten während des Trainings im Mittelpunkt Ihres Denkens. Cluster, die sich außerhalb unseres Sichtfelds befinden, wie zum Beispiel dorsale, sind möglicherweise schwieriger zu aktivieren. Daher sollten Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken.

4 - Vorauspuffanlagen

Pre-Erschöpfung ist eine Technik, die seit vielen Jahren von Bodybuildern verwendet wird, um die Intensität ihres Trainings auf besondere Weise zu steigern.

Diese Technik besteht aus Vorerschöpfung für einen Zielmuskel durchführen, gefolgt von vollständiger Erschöpfung durch andere Hilfsmechanismen. Aber lasst uns besser verstehen:

Wenn Sie das Schwein ausführen (gerade, geneigt, abfallend, Maschine usw.), spüren Sie wahrscheinlich, dass der Trizeps bereits vor der Brust versagt. Dies liegt an der Größe der betreffenden Muskeln und aus naheliegenden Gründen. In diesem Fall können wir die Arbeit des Brustmuskels erhöhen und ihn neben dem Trizeps ermüden. Zu diesem Zweck verwenden wir eine Isolationsübung, bei der Sie nicht den maximalen Ausfall erreichen, gefolgt von einer zusammengesetzten Übung, die Sie zur Ermüdung einsetzen.

Im Fall der Pectoralis verwendeten wir beispielsweise ein Peck-Deck mit X-Wiederholungen ohne den gesamten (aber relativ schweren) Ausfall, und dann führten wir das Bankdrücken mit geneigter Stange bis zum Totalausfall durch. Wie wir gesehen haben, ist der Brustkorb vorher erschöpft, und daher wird die Wirkung der geneigten Bankdrücke nur auf ihn gerichtet sein, wodurch der Trizeps zu einer maximalen Rekrutierung wird.

Natürlich können Sie dies auch mit vielen anderen Übungen tun, z. B. für Beine mit dem Streckstuhl und der Hocke auf dem Hacken, für die Pullunderhanteln und den Lat-Pulldown, für die Deltoiden mit der seitlichen Erhebung und die Entwicklung mit Hanteln unter vielen anderen.

5 - Verwenden Sie SIM-Maschinen

Viele Skeptiker glauben, dass Maschinen verschwenderisch sind. Eigentlich, Wenn sie im Überschuss verwendet werden, sind sie ziemlich schädlich, besonders für Anfänger (was die meisten Fitnessstudios normalerweise tun). Die Maschinen sind jedoch unglaublich gut, sofern sie richtig eingesetzt werden. Wenn wir Technologie in unseren Händen haben, können Sie dieses Werkzeug auch in unserer Box verbünden?

Um dies zu tun, sollten Sie nach Möglichkeit dosieren und sich natürlich für kostenlose Übungen entscheiden. Einige Momente sollten sich jedoch für den Einsatz von Maschinen entscheiden.

Zwischen diesen Momenten können wir zunächst erwähnen, dass Sie während eines Trainings extrem ermüdet sind. Sie geben Ihnen Sicherheit und vor allem eine bessere Gewichtskontrolle, wodurch Sie (und was noch wichtiger ist), sich vor Verletzungen zu schützen. (Stellen Sie sich vor, Sie machen einen sehr müden freien Fall und fallen ... Es wäre bequemer, wenn Sie sich auf einer Hackmaschine befänden). Sie werden sich auf den Zielmuskel konzentrieren und vermeiden, dass Sie stabilisierende Muskeln verwenden müssen und am Ende den Fokus der Bewegung verlieren oder sie noch ermüden.

Maschinen können auch sein interessant in kombinierten Serien, Sie müssen also keine Gewichte zerlegen. Aber sie können es Hilfe in Drop-Sets, Daher wird nur das Gewicht ausgewählt, und es ist nicht erforderlich, die Ausrüstung (z. B. bei Kurzhanteln) zu wechseln oder die Stangen zu demontieren.

Schließlich benötigen einige Leute, die Einschränkungen haben, möglicherweise Maschinen, aber dies sollte natürlich immer in einem X-Spiel mit Kostenvorteilen vorkommen.

6 - Hören Sie während der Bewegungen jeder Übung auf Ihren Körper

Sie sagen, wenn wir unseren Instinkten folgen, wären wir besser. Die Wahrheit ist, dass, wenn über Tausende von Jahren der Evolution nicht so viele Veränderungen stattgefunden hätten, das ein sehr interessanter Punkt wäre. Denken wir jedoch daran, dass wir noch einige Punkte unseres Instinkts hören können.

Viele Menschen schenken ihrem Körper wenig Aufmerksamkeit, wenn sie eine Übung durchführen. Zum Beispiel kann eine Person bei der X-Bewegung Schmerzen empfinden, aber sie versteht nicht warum und glaubt, es sei einfach ein Schmerz. Schmerzen, die zum Beispiel eine Verletzung sein können.

Beachten Sie zuerst die Art und Weise, wie Sie die Bewegung ausführen. In den meisten Fällen werden die Bewegungen nicht korrekt ausgeführt, und die Person fühlt Schmerzen. Zweitens sollten Sie bereits vorhandene Verletzungen beurteilen und nicht über Verletzungen trainieren. NIEMALS sollte die Sicherheit für die Produktivität vernachlässigt werden. Zum Schluss bewerten Sie Ihre natürlichen biomechanischen Bedingungen. Viele Menschen ignorieren dies, aber Einschränkungen sind möglicherweise notwendig und sollten in Betracht gezogen werden.

7 - Überwachen Sie Ihre Schulungen

Würden Sie ohne Kompass oder sogar Karte in einen Wald gehen? Wenn ja, wäre dies natürlich keine sehr umsichtige Haltung, und die meisten würden darauf hinweisen, dass es besser wäre zu wissen, wo man sich befindet, zumindest teilweise.

In gleicher Weise können wir unser Bodybuilding-Training verstehen. Es macht wenig Sinn, wenn wir uns auf den Weg machen, wenn wir keine Richtung haben. Damit diese Richtung offensichtlich ist, müssen Sie Ihr Training aufzeichnen, dh überwachen. Gute Laufsportler haben normalerweise Zeit- und Entfernungswerte, unter anderem ihre Herzfrequenz. All dies hilft, das Training zu optimieren. In ähnlicher Weise muss der Bodybuilder wissen, wie wichtig es ist, zu wissen, wo Sie in Ihrem Training trainieren.

Für beide, Handlungsvergleiche, Kleine Zeitschriften mit dem verwendeten Gewicht schreiben, die Anzahl der Wiederholungen unter anderen Variablen wie Ruhezeit ist äußerst gültig. Mike Mentzer ging während des Trainings mit einem Notebook und markierte alles, was er tat, um später den Fortschritt oder die Rückkehr zu überwachen und die Variablen zu verwenden, die Ergebnisse lieferten. Später tat das auch Dorian Yates systematisch, und auch heute gibt es viele Bodybuilder, die dies haben, was mehr als eine kluge Praxis ist.

Seien Sie sich also immer bewusst, was Sie in Ihrem Training tun. Dies ist, was wirklich gute Ergebnisse für Sie liefern kann..

8 - Vergiss die Wiederholungen

"Wie viele Wiederholungen sollte ich tun, um meinen Körperfettanteil zu reduzieren?" Diese und andere Fragen haben tatsächlich keine Antwort. Dies liegt natürlich daran, dass beide Ziele mit beiden Arbeitsweisen konsolidiert werden können, da zahlreiche Variablen in das Training und die täglichen Lebensgewohnheiten des Einzelnen einbezogen werden. Also gibt es keine Fehler: Verwenden Sie immer die maximale Anzahl von Wiederholungen innerhalb eines bestimmten Bereichs. Wenn Sie zum Beispiel Muskeln aufbauen möchten, ist es möglicherweise nicht sehr interessant, dass viele Wiederholungen und 4-12 Wiederholungen ausreichend sind. Beachten Sie jedoch, dass dies eine Margin und keine "10 Wiederholungen" -Regel ist, die ein arithmetisches Mittel davon darstellen würden.

Die Wahrheit ist, dass Muskeln NICHT wissen, wie sie zählen sollen, und das Schlimmste, was jeder tun kann, ist sich auf X- oder Y-Wiederholungen zu beschränken. Wenn du mehr kannst, dann mach es! Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie die Last richtig ein und so weiter. Die Anzahl der Wiederholungen spielt eigentlich keine Rolle, wenn die Trainingsintensität MAXIMAL ist!

Jedoch

Bodybuilding-Training geht weit über das einfache Heben von Gewichten hinaus. Zahlreiche Variablen können angepasst werden, um Ihr Training wirklich effektiv zu gestalten. Vernachlässigen Sie sie niemals und lernen Sie immer, dass Intelligenz in Ihrem Training die besten Ergebnisse bringt!

Entschuldige dich also nicht. Stelle dich deiner Realität und suche Erfolg.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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