Im Laufe der Jahre wurde das Dehnen vor dem Training von vielen als unverzichtbar für die Vermeidung von Verletzungen angesehen. Das ist alles sehr schön auf den Sprechrädern der Akademie, aber in der Praxis sieht die Geschichte nicht ganz so aus.

Es wurden bereits mehrere Studien zu diesem Thema durchgeführt, jedoch wurden - entgegen der Meinung der meisten Menschen - keine ausreichenden Beweise dafür gefunden, dass statisches Dehnen vor dem Training Verletzungen vorbeugt (1)..

"Wenn es Verletzungen nicht vorbeugt, dann werde ich dasselbe tun, um das Gewissen einfach zu lösen."

Die Dinge sind nicht so einfach. Neben dem Dehnen vor dem Training sind nicht die beste Strategie, um Verletzungen zu vermeiden, sie können Sie anfälliger machen und Ihre Trainingsstärke negativ beeinflussen (2).

Denken Sie daran, dass wir erwägen, dass Sie den "richtigen" Weg dehnen. Wenn man im Fitnessstudio ankommt und die Arme, wie die meisten Menschen, 1 Minute lang nach beiden Seiten streckt, ist dies alles andere als eine Strecke. Dies führt nicht zu den "positiven" Effekten, die Sie für wahrscheinlich hielten, und nicht zu den negativen Effekten, die wir im Text beschreiben.

Das Beste, um Verletzungen zu vermeiden, ist immer das gute Alte heizung vor dem Training. Aerobic mit niedriger Intensität für 10 bis 20 Minuten und / oder ein paar Sätze der ersten Übung des Tages ohne Belastung (oder mit sehr geringen Belastungen) sind effektiv, um den Körper zu erwärmen und Sie auf das, was kommen wird, vorzubereiten.

Quelle: SimplyShredded.com

Referenzen:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Verändern die praktischen Dehnungszeiten die Muskelkraft? Eine Dosis-Antwort-Studie. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sport Übung 2008 Aug; 40 (8): 1529-37.
  3. Flexibilität und ihre Auswirkungen auf Sportverletzungen und Leistung. Gleim GW, McHugh MP. Sports Med. 1997, November (24) (5): 289-99.
  4. Passive Energie kehrt nach wiederholten Dehnungen der Muskel-Sehnen-Einheit zurück. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sport Übung 2000 Jun; 32 (6): 1160-4.