Haben Sie sich jemals gefragt, was genau mit Ihren Muskeln während Ihres Trainings passiert? Wussten Sie, dass Aerobic und Krafttraining Muskeln unterschiedlich beeinflussen? Wie Sie trainieren oder Aerobic machen, bestimmt, ob Sie wachsen oder nicht ...

In einer neuen Studie wurden die Auswirkungen von Lauf- und Widerstandstraining auf menschliches Muskelgewebe getestet. Die Forscher bildeten eine kleine Gruppe von Männern, die eine maximale Wiederholung (1RM) der Beinstreckung durchmachten. Die Teilnehmer wurden zufällig Gruppen zugewiesen, die die maximale Wiederholung gefolgt von Laufen oder umgekehrt ausführten. 15 Minuten und drei Stunden nach jeder Trainingseinheit führten die Forscher mehrere Tests durch.

Die Ergebnisse zeigten eine intensive aerobe Aktivität vor Ein Training mit Gewicht kann die durch das Training erzeugten Reize beeinträchtigen. Auf einfache Weise werden die Reize, die durch das erzeugt werden Übergewicht der aeroben Aktivität stören die durch das Krafttraining erzeugten Reize. Auf diese Weise kann Aerobic verhindern, dass Sie Muskelmasse aufbauen.

Fazit

Sie brauchen Aerobic - wir alle brauchen das -, aber übertreibende aerobe Aktivitäten können Ihre Muskelmasse zunehmen. Die lösung? Machen Sie Aerobic-Zeiten fern vom Krafttraining. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, die Intensität dieser aeroben Aktivität mindestens zu verringern.

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Coffey VG, Jemiolo B, Edge J, et al. Auswirkung aufeinanderfolgender wiederholter Sprint- und Widerstandsübungen auf adaptive Reaktionen im menschlichen Skelettmuskel. Am J Physiol Regul Integ Comp Physiol. 2009 Nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 19. August.