Natürlich für jeden alten Gym-Affen, hocken es ist nicht nur eine weitere Übung, sondern auch eine Verpflichtung und Notwendigkeit. Viele der Anfänger und sogar einige ehemalige Akademiker vernachlässigen diese Übung jedoch häufig.

Kennen Sie 5 Gründe, warum Sie mit der Eingabe beginnen sollten freie Hocke in deiner Trainingsroutine.

Artikelindex:

  • 1 - Stärkezunahme
  • 2 - Baucharbeit
  • 3 - Voll bearbeitete Beine
  • 4 - Hohe Testosteronwerte
  • 5 - Lendenwirbelarbeit

1 - Stärkezunahme

Die zusammengesetzte Übung ist der Hauptreiz für die Erhöhung der Gesamtkraft. Und mit dem Free Squat wäre das nicht anders. Zusätzlich zur Stimulierung der Proteinsynthese (in geringeren Mengen) in anderen Körperregionen neben Beinen und Bauch zwingen freie Kniebeugen anderen Körperteilen Stabilität zu, wie etwa Deltoiden und, wie im Fall, Armen. Es ist grundsätzlich unmöglich, einen Basista mit einer Spezialität in der Hocke zu kennen, die bei anderen Übungen nicht stark ist.

2 - Baucharbeit

Die Baucharbeit, um einen schweren Stab über dem Rumpf stabil zu halten, ist äußerst effektiv. Tatsächlich ist dieser Stimulus viel effektiver als viele spezifische Übungen für die Bauchregion. Denken Sie daran, dass der Bauch als synergistischer Muskel und Stabilisator in fast allen (wenn nicht allen) anderen Übungen beeinflusst werden kann.

3 - Voll bearbeitete Beine

Der freie Squat kann als Cheftrainer für diejenigen betrachtet werden, die große, definierte und natürlich starke Beine wollen. Neben der einzigartigen Rekrutierungsübung für Quadrizeps stimuliert es noch immer Teile wie Ischium, Tibia, Gesäß, Minimum-, Maximum- und Mid-Gesäßmuskeln, Waden, Adduktoren und Abduktoren. Deshalb ist das Arbeiten mit den Beinen so gut wie möglich gleichbedeutend mit tief hocken und hocken.

4 - Hohe Testosteronwerte

Bewährtes Krafttraining erhöht tendenziell den Testosteronspiegel im Serum. Und wie wir alle wissen, ist es praktisch unmöglich, Muskeln ohne dieses wichtige und anabole Hormon aufzubauen. Hocken ist jedoch nicht nur eine Übung mit Gewicht, sondern eine Übung mit viel Gewicht. Was erhöht den Adrenalinspiegel und natürlich den endogenen Testosteronspiegel weiter.

5 - Lendenwirbelarbeit

Tut das Hocken weh? Ist das gefährlich? Bei falscher Ausführung vielleicht. Es ist jedoch unabdingbar und unbestreitbar, dass die Lendenwirbelarbeit mit der Überlastung der Stange auch seltsam ist. Offensichtlich ist ein Gürtel äußerst effektiv bei der Verringerung der Kompression in der Region. Es gibt jedoch immer noch einen großen Teil, der die aufrechten Muskeln der Wirbelsäule anregt, fest und stark zu bleiben.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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