Mit der Verbreitung bestimmter wissenschaftlicher Forschungen wurden viele Konzepte neu gedacht. Heizung ist einer von ihnen. Sehen Sie in diesem Artikel nach, ob es wirklich benötigt wird.


Die Szene ist klassisch, man kommt ins Fitnessstudio und man sieht viele Leute, die Arme und Beine bewegen, sich strecken oder auf dem Laufband laufen. Der grund? Aufwärmen.

Aber viele von ihnen wissen nicht, warum sie es tun, ob tatsächlich eine Heizung notwendig ist. Das ist sehr üblich, schließlich trainieren viele Leute, aber ohne zu wissen, warum es alles tut (und ich spreche nicht nur von Studenten, die das nicht einmal wissen müssen).

Der Hauptgrund für die Nutzung der Heizung ist die Vorbereitung auf den bevorstehenden Aufwand. Nun, es gibt einige Profis, die sich gegen eine solche Praxis aussprechen, während andere stark argumentieren. Um Ihnen zu helfen, zeige ich Ihnen einige Studien.

Vor dem Bodybuilding aufwärmen, wissenschaftliche Studien

Nach Dantas (2003), Wenn wir systematisch die kardiopulmonale Aufgabe (Aerobic-Übungen) und neuromuskulär empfehlen, werden sich erhebliche Änderungen in Bezug auf die Stoffwechseleffizienz ergeben, da die durch die Übung verursachten Stoffwechselreaktionen für jeden Grad der Erhöhung der Innentemperatur um 13% zunehmen.

Bereits Mcardle (2003) gibt an, dass das Aufwärmen vor dem Bodybuilding beginnt, Wir werden eine Erhöhung der Muskeltemperatur haben, und dadurch haben wir eine Erhöhung des Hämoglobins, wodurch Sauerstoff schneller freigesetzt wird, wodurch die Versorgung und Verwendung der Muskeln erfolgt und die sensorische Übertragung und der Muskelstoffwechsel erleichtert werden.

Dies sind wissenschaftliche Konzepte, die von Generation zu Generation oft unbestritten und verewigt werden. Lassen Sie uns dann einige spezifische Studien überprüfen. Um die tatsächliche Heizleistung zu überprüfen, wir müssen bewerten, ob es Faktoren wie maximale Stärke und maximale Wiederholungen positiv beeinflusst.

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Strecken Sie vor dem Bodybuilding oder nicht?

In einer Studie von Cavalli (2003) wurden 16 Personen, aufgeteilt in 4 Gruppen, mit 3 verschiedenen Heizarten bewertet. Die in diesem Test verwendeten Heizarten waren:

- Allgemeine heizung;

- Spezifische heizung;

- Dynamische Dehnung;

Zusätzlich wurde eine Gruppe ohne Heizung trainiert, als Kontrollgruppe. Am Ende der Studie wurden sehr interessante Schlussfolgerungen gefunden. Die Gruppe, die sich nicht aufwärmte, erzielte unwirksame Ergebnisse in der Erhöhung der maximalen Festigkeit (5%)..

Auf der anderen Seite erzielte die Gruppe, die durch dynamisches Strecken erhitzt wurde, eine Verbesserung von 12%, die Gruppe, die spezifisches Erwärmen durchführte, hatte eine Verbesserung von 4,5% und die Gruppe der allgemeinen Erwärmung erzielte eine Verbesserung von 19%..

In diesem Sinne, in Bezug auf das Thema Stretching vor dem Bodybuilding, in einer Studie von Tricoli und Paulo (2002) die akute Wirkung statischer Stretching-Übungen auf die maximale Kraftleistung.

In diesem Experiment wurden 11 männliche Probanden unter zwei verschiedenen Bedingungen einem 1-RM-Test unterzogen:

- ohne Dehnübungen;

- mit Dehnübungen;

Der Test wurde mit der vollständigen Durchführung der Knieextensions- und Flexionsübung in der Beinpressvorrichtung durchgeführt.

Die Gruppe, die die Dehnübungen durchführte, erzielte Ergebnisse in einem RM-Test, der signifikant geringer war (0,5%) als die Gruppe, die die Übung ohne Dehnung durchführte. Auf diese Weise ist es offensichtlich, dass die statische Dehnung eine Verringerung der Fließgrenze der maximalen Kraft verursachte.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir zu keiner Zeit Demonstrationen dafür verwendet haben, wie die Aufwärmvorgänge durchgeführt wurden. Dies ist eine sehr wichtige Frage, damit wir definieren können, ob sie tatsächlich positiv ist oder nicht.

Die Erwärmung wird normalerweise auf zwei Arten geteilt: allgemein und spezifisch. Die allgemeine Erwärmung zielt darauf ab, das Maximum der Muskeln zu bewegen, und zielt nicht auf bestimmte Bewegungen ab, die später verwendet werden. Die spezifische Erwärmung ist eine Wiederholung von Bewegungen, die nacheinander ausgeführt werden.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie würden ein Brusttraining durchführen. Gehen, Seilspringen, Seilspringen und andere Aktivitäten wären ein allgemeines Aufwärmen. Bereits die Bankdrücken mit der Bar auszuführen, wäre eine bestimmte Heizung.

Das Dehnen vor dem Bodybuilding verbessert den Ertrag nicht und schadet ihm im Gegenteil, wir haben schon vorher gesprochen. Nun ist die Frage des Heizens gut studiert. Dies liegt daran, dass neben dem Bodybuilding alle Sportarten in ihrer Trainingsroutine.

Heute haben wir immer noch eine sehr kulturelle und psychologische Frage zum Heizen, die aber im Laufe der Zeit entmystifiziert wurde.

Dann ist aber die Heizung nicht nötig? Ich würde sagen, es kommt darauf an. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Menschen oft aufgewärmt werden, am Ende viele Energiephosphate verbrauchen und dadurch das Training beeinträchtigt wird.

In ähnlicher Weise ist das Starten eines Workloads mit hohem Workload möglicherweise nicht besonders für Anfänger geeignet. Aber was soll ich tun? Dies hängt stark von der jeweiligen Aktivität, der Intensität und den Zielen ab. Es ist jedoch sehr wichtig, klar zu sein, dass Sie sich nicht verletzen, nur weil Sie sich nicht aufwärmen oder es unwirksam machen.

Dies zeigt, wie wichtig es ist, ein gut geplantes Training innerhalb Ihrer Individualitäten und Grenzen durchzuführen. Denken Sie darüber nach und trainieren Sie gut!

Referenzen:
CAVALLI, V. C. Der Einfluss verschiedener Arten von
Durchführung des maximalen Wiederholungstests (MRI). EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, Jahr 18, Nr. 186, November 2013.
DANTAS, E.HM. Die Praxis der körperlichen Vorbereitung. 5. Ausgabe Rio de Janeiro: Shape, 2003.
MCARDLE, W .; KATCH, F.I .; KATCH, V. L. Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
TRICOLI V; PAULO A. C. Akuter Effekt von Dehnübungen auf maximale Kraftleistung. Rev Brasil. Körperliche Aktivität Gesundheit, 2002