Das Trapez-Training wirft viele Fragen auf, insbesondere hinsichtlich der Aufteilung des Trainings. Lesen Sie in diesem Artikel, ob dies separat erfolgen soll oder nicht!


Nicht alle Menschen haben ein spezifisches Training für den Trapeziusmuskel. Dies ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass er aktiv am Training anderer Muskelgruppen beteiligt ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es aus Ihrem Trainingsablauf genommen werden sollte.

Zu bestimmten Zeiten besteht Bedarf für ein spezifisches Training. Die große Frage ist in diesem Fall, in welchem ​​Workout es verwendet werden sollte. In Rückenschulung? Kein Schultertraining Oder getrennt?

Darauf werden wir in diesem Artikel eingehen!

Trapez-Training, Grundlagen verstehen

Der Trapeziusmuskel hat eine wichtige stabilisierende und drehmomenterzeugende Funktion. Es hat seine proximale Insertion im Bereich des Halses und der Brustwirbelsäule und die distale Insertion befindet sich im Bereich des Schlüsselbeins.

Es hat als Hauptmuskeltätigkeiten:

- Schulter heben

- Obere Schulterblatt-Rotation

- Schulter Depression

- Adduktion der Schulterblätter

Im Allgemeinen ist dies der Kontext, in dem das Trapez in die Ausbildung eingefügt wird. Die Bewegungen der Depression und der Elevation der Schulter sind auf statische Weise in den Bewegungen des Trainings der Rückenpartien sehr präsent. Sie dienen der ausgeglichenen Unterstützung von Positionen.

Die Adduktionsbewegung der Schulterblätter ist grundlegend für die Ausbildung des Rückens. Es ist eine der Grundlagen für das Training von Muskeln wie dem Rücken (großer Rücken)..

Auf der anderen Seite wird die überragende Rotation der Schulterblätter häufig für Deltamuskelübungen wie seitliche Elevation verwendet.

Wie Sie in diesem Video sehen können, zeigt die obere (und untere) Rotationsbewegung der Schulterblätter:

Das heißt, wir haben bereits einen sehr wichtigen Punkt: Das Trapez ist beim Training von Rücken, in den Zügen und Reihen sehr gefragt. In gleicher Weise wird es auch bei Deltoidexperimenten wie seitlicher Elevation und militärischer Entwicklung verlangt. In diesem Fall, insbesondere wenn der Arm über die Schulterlinie hinausgeht.

Bedeutet das, dass Trapeztraining nicht erforderlich ist? Oder es muss separat bearbeitet werden?

Trapezius-Training sollte auf diese Weise durchgeführt werden?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Zuerst müssen wir analysieren, ob für Ihren Trainingskontext ein spezifisches Training für das Trapez erforderlich ist. In vielen Fällen, als Anfänger, die nur auf Gewichtsabnahme oder eine allgemeinere Phase des Bodybuildings abzielen, ist dies nicht unbedingt erforderlich. Denn der betreffende Muskel wird bereits durch verschiedene Übungen angefordert.

Es sollte jedoch auch verstanden werden, dass die Schulter- und Schulterbewegungen, die für den Trapezius sehr spezifisch sind, vom Training anderer Gruppen nicht so berücksichtigt werden. In diesem Artikel haben wir bereits mehr darüber gesprochen: 5 Tipps zum Erstellen eines größeren Trapezes

Dies ist eine Situation, die aus verschiedenen Perspektiven analysiert werden muss.

Ich muss das Trapez separat trainieren?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Schließlich braucht nicht jeder ein eigenes Trapez-Training. Es ist jedoch sehr wichtig, einige Punkte zu verstehen.

Es besteht ein funktionaler Bedarf zur Stärkung des Trapezes, um die Bewegungsqualität und -leistung zu verbessern. Darüber hinaus besteht auch ein ästhetisches Bedürfnis. Vor allem bei Männern. In diesem Fall gibt es einen anderen Ansatz.

Der erste Punkt ist zu verstehen, ob Sie eines dieser Bedürfnisse haben. Im ersten Fall müssen die meisten Menschen während des gesamten Trainingszeitraums berücksichtigt werden, müssen dies aber nicht unbedingt. Sie können bestimmte Übungen zu bestimmten Zeiten der Periodisierung verwenden.

Bei der Ästhetik müssen wir analysieren, ob das Problem tatsächlich in der fehlenden Entwicklung des Trapezes liegt. Häufig passiert das, dass der Deltamuskel schlecht entwickelt ist und uns das Gefühl vermittelt, dass der Trapezius klein ist.

In Fällen, in denen dies nicht zutrifft, müssen wir tatsächlich ein spezifisches Trapeztraining haben, das entweder in das Rückentraining oder in das Schultertraining integriert werden kann.

Trapezius-Training sollte ich mit Deltoiden oder Rücken machen?

Es gibt Möglichkeiten, mit beiden zu arbeiten, wie ich bereits gezeigt habe. Im Falle der Dorsalschulung haben wir eine sehr starke Beteiligung des Trapezes an den Bewegungen der Skapularadduktion. Da wir beim Dorsaltraining die Schulterblätter unbedingt adduzieren und entführen müssen, haben wir eine stärkere Aktivität dieses Muskels beim Dorsaltraining.

Der größte Teil der Aktivität tritt jedoch im unteren Teil des Trapezoids auf. Es zieht sich vollständig zusammen, aber der größere Kraftbedarf endet im unteren Teil.

Andererseits erfordert die Bewegung der seitlichen Erhebung oder der militärischen Entwicklung, die für das Training von Deltoiden üblich ist, auch das Trapez durch die überragende Rotation der Schulterblätter. Im Gegensatz zum Dorsaltraining ist der oberste Teil des Trapezes am dringendsten erforderlich.

Auf diese Weise hängt alles von Ihrem Ziel und den erforderlichen Anpassungen ab. Wenn Sie das Trapez-Training im Rücken durchführen möchten, Berücksichtigen Sie die Tatsache, dass Sie mehr Teile dieses Muskels aktivieren werden (basierend auf der geschrumpften Schulterbewegung)..

Wenn Sie Trapezius-Training mit Deltamuskel-Training verwenden, Sie werden den oberen Teil des Muskels stärker betonen. Zu beachten ist, dass die Kontraktion im Muskel insgesamt auftritt, wobei jedoch bestimmte Fasern stärker betont werden.

Wie auch immer, die Trapezarbeit hängt von den Individualitäten und Bedürfnissen ab. Es gibt kein Rezept dafür. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!