Viele Menschen zweifeln an der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln an Tagen, die wir nicht trainieren (Ruhetage), und dies zu Recht.

Wir wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel alles andere als günstig sind und an Tagen ohne Training verwendet werden. Es scheint, als würden wir es für nichts tun.

Warum sollten Sie Supplements einnehmen, um den ganzen Tag vor dem Fernseher zu sein und Shows auf Netflix zu schauen oder ohne körperliche Aktivität ?

Es ist sinnvoller, die Vorteile von Ergänzungen zu nutzen wirklich Wir werden sie an den Tagen des schweren Trainings brauchen.

Es ist logisch, das ist es nicht ?

Ja, aber diese Art zu denken ist völlig falsch Wenn es sich bei dem Thema um Bodybuilding mit dem Ziel des körperlichen Wandels handelt.

Warum ?

Was Sie an trainingsfreien Tagen tun, kann Ihre Fortschritte im Fitnessstudio direkt beeinflussen.

Die meisten Menschen wissen es nicht, aber an Tagen der Erholung bauen wir MEHR Muskelmasse auf, gewinnen verlorenes Glykogen zurück und lassen das Nervensystem vollständig erholen.

Dadurch können Ruhetage schneller wachsen und im nächsten Training noch besser als zuvor.

Die Tage der Ruhe tatsächlich, sind Tage des Wachstums, Denn gerade in diesen Momenten hat der Körper das größte Wachstumspotential.

Siehe auch -> Muskelregeneration: Warum beginnt die Hypertrophie außerhalb der Turnhalle?

Darüber hinaus funktioniert unser Körper normal, wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen.

Dies bedeutet, dass die Prozesse des Aufbaus und Abnehmens von Muskelmasse in diesen Tagen anhalten.

Dies bedeutet auch, dass Ihr Körper weiterhin brauchen wird Nährstoffe um das Muskelwachstum aufrecht zu erhalten, wenn Sie nicht trainieren.

Und was Sie wissen müssen, ist, dass Nahrungsergänzungsmittel im Wesentlichen Nährstoffe in Form von Pulver sind, die Ihr Körper auf dieselbe Weise wie Lebensmittel verwendet.

Der Hauptunterschied der Ergänzungen ist, dass sie bequem sind und den Konsum erleichtern, wenn wir keine Lebensmittel in der Nähe haben.

Aus diesem Grund müssen Sie aus dem gleichen Grund, zu dem Sie EATEN müssen, wenn Sie nicht trainieren, möglicherweise Ergänzungen verwenden.

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Nehmen Sie zum Beispiel ein Molkeprotein.

Viele Leute senden eine E-Mail mit Fragen wie "Aber sollte ich Molkeprotein auch an Tagen nehmen, an denen ich nicht trainiere?"

Molkeprotein ist einfach Protein, kein Medikament, das nur an Trainingstagen wirkt.

Ob am Tag des Trainings oder der Ruhepause, Sie müssen weiterhin etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Hypertrophie zu erzeugen.

Das Molkeprotein hilft Ihnen einfach, Ihre Proteinzufuhr des Tages zu ergänzen.

Siehe auch -> Wie man Wheyprotein richtig einnimmt (und kein Geld wegwirft)

Gleiches gilt für eine Vielzahl anderer Nahrungsergänzungsmittel, bei denen es sich lediglich um Nährstoffe in Form von Pulver handelt.

Es ist jedoch Kreatin, ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskelkraft und -explosion gezielt erhöht in der Ausbildung ?

Das Gleiche.

Kreatin wirkt nur, wenn die Muskeln damit gesättigt sind.

Dies bedeutet, dass auch an Ruhetagen eine Erhaltungsdosis erforderlich ist, damit die Muskeln weiterhin mit Kreatin gefüllt sind.

Beta-Alanin funktioniert genauso.

Hypercaloric liefert, wie der Name schon sagt, Kalorien, die die Diät allein nicht liefern kann.

Unabhängig davon, ob es sich um einen Ruhetag handelt oder nicht, müssen Sie weiterhin die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Muskelmasse aufzubauen, was bedeutet, dass Sie weiterhin Hyperkaloric verwenden müssen.

Siehe auch -> Wie man selbst gemachtes Hyperkalorikum herstellt (und warum es besser ist)

Der Körper benötigt außerdem täglich Mikronährstoffe. Ergänzungen wie Multivitamine, ZMA, Fischöl und andere, die sich auf die Erhaltung der Gesundheit beziehen, sind auch an Tagen nützlich, an denen Sie nicht trainieren.

Auf der anderen Seite sollten Ergänzungen, die EXPLICITLY vor oder während des Trainings verwendet werden müssen, mit dem Ziel der Leistungssteigerung bei körperlicher Aktivität, offensichtlich NICHT an Ruhetagen verwendet werden.

Denke nach.

Weil jemand, der bei Verstand ist, ein Pre-Workout voller Stimulanzien braucht, um zu Hause zu bleiben.

Weil jemand eine INTRA-TRAINING-Beilage nimmt, wenn es keinen Moment gibt, den man als Intra-Workout bezeichnet.

Dies ist mehr als offensichtlich, aber viele Menschen haben immer noch Zweifel, ob sie sie nehmen sollen oder nicht.

Hauptsächlich deshalb, weil es nicht ungewöhnlich ist, dass Marken von Ergänzungsmitteln mit niedriger Qualität in den "empfohlenen Einsatz" von Pre-Workouts einordnen, dass das Produkt auch an Ruhetagen verwendet werden sollte.

Nur in diesem Fall besteht das Ziel darin, dass Sie das Produkt mehr verwenden, damit es schnell zu Ende geht und Sie in den Laden gehen, um mehr zu kaufen.

Kurz gesagt, wenn das Supplement darauf abzielt, die Leistung oder die Erholung des Trainings zu verbessern nicht tun muss an Tagen verwendet werden, an denen Sie ruhen.

Wie Sie mit den Ergänzungsmitteln an Ruhetagen fortfahren

Um Missverständnisse nicht in Zweifel zu ziehen, erstellen wir eine Liste mit Ergänzungen, die an Ruhetagen verwendet werden sollten (oder nicht):

  • Molkeprotein - Wenn das Ziel von Molke lediglich darin besteht, die Proteinzufuhr mit der Nahrung zu ergänzen, kann es an jedem Tag der Woche verwendet werden, unabhängig davon, ob es trainiert wird oder nicht. Dies gilt auch für alle pulverförmigen Proteine ​​wie Albumin, Casein, Fleischeiweiß, Eiweißmischungen und alle anderen Molkearten.
  • Hyperkalorisch - dasselbe wie Molkeprotein, mit dem Unterschied, dass das Hypercaloric die Menge an Kalorien (und nicht notwendigerweise die Menge an Protein) ergänzt.
  • BCAAs, Leucin und andere Aminosäuren in isolierter Form - hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn das Ziel darin besteht, einen Trainingskatabolismus zu vermeiden, sollten Sie ihn offensichtlich nur am Trainingstag verwenden. Aber wenn das Ziel darin besteht, Katabolismus in einer Schnittdiät zu vermeiden, zum Beispiel zwischen Mahlzeiten gegessen zu werden, kann er jeden Tag verwendet werden.
  • Kreatin - Jeden Tag, um die Muskeln immer gesättigt zu halten.
  • Beta-Alanin - das Gleiche.
  • Multivitamine - jeden tag.
  • Isolierte Vitamine (A, Komplex B, C, D3, E und andere) - jeden tag.
  • Fischöl - jeden tag
  • Koffein - Wenn die Leistung des Trainings gesteigert werden soll, sollte es an Trainingstagen verwendet werden. Wenn jedoch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels erhöht werden soll, um die Fettverbrennung zu erleichtern, dann jeden Tag.
  • Pre-Workouts - wie der Name schon sagt, kurz vor dem Training (und natürlich an den Trainingstagen).

Ausnahmen

Es ist möglich, dass Ihr Sporternährungswissenschaftler den Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln anders angibt, als im Text vorgeschlagen wurde. Dies bedeutet nicht, dass er oder der Text falsch ist.

Er hat möglicherweise eine bestimmte Strategie für eine bestimmte Nahrungsergänzung im Auge, also folgen Sie im Zweifel immer der Anleitung Ihres Ernährungswissenschaftlers.

Letzte Worte

Ruhetage sind eine zusätzliche Gelegenheit, um die Genesung zu beschleunigen und den Anabolismus zu steigern.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper auch dann, wenn es kein Trainingstag ist, Nährstoffe zur Unterstützung der Muskelhypertrophie benötigt.

Bald, genau wie die Diät, werden Nahrungsergänzungsmittel auch in Tagen außerhalb der Turnhalle nützlich sein.

Hat Ihnen der Text gefallen oder hatten Sie Fragen zu einer nicht aufgeführten Ergänzung? Teilen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren mit, damit wir den Text immer vollständiger lassen können.